Ce este terapia rațională a comportamentului emoțional?
Terapia rațională a comportamentului emotiv (REBT) este un tip de terapie comportamentală cognitivă (CBT) dezvoltată de psihologul Albert Ellis. REBT este o abordare orientată spre acțiune, axată pe a ajuta oamenii să facă față credințelor iraționale și să învețe cum să-și gestioneze emoțiile, gândurile și comportamentele într-un mod mai sănătos și mai realist.
Când oamenii au convingeri iraționale despre ei înșiși sau despre lume, pot rezulta probleme. Scopul REBT este de a ajuta oamenii să recunoască și să modifice acele credințe și modele de gândire negative pentru a depăși problemele psihologice și suferința mentală.
Conform REBT, cunoașterea, emoțiile și comportamentul nostru sunt conectate. Pentru a înțelege impactul evenimentelor și situațiilor pe care oamenii le întâlnesc de-a lungul vieții, este esențial să ne uităm la convingerile pe care oamenii le dețin despre aceste experiențe și emoțiile care apar ca urmare a acestor credințe.
Tehnici
Un concept de bază al REBT este modelul ABC. Acest model explică cum, deși putem da vina pe evenimentele externe pentru nefericirea noastră, este al nostru interpretare a acestor evenimente care se află cu adevărat în centrul suferinței noastre psihologice. „ABC” se referă la:
- A: Activarea evenimentului, care se întâmplă atunci când se întâmplă ceva în mediul din jur
- B: Credință, care descrie gândurile tale despre eveniment sau situație
- C: Consecință, care este răspunsul tău emoțional la credința ta
Identificarea convingerilor și aplicarea modelului ABC
În timpul REBT, terapeutul dvs. vă va ajuta să învățați cum să aplicați modelul ABC în viața dvs. de zi cu zi. Dacă te simți deprimat din cauza unui conflict în relația ta, de exemplu, terapeutul tău te poate ajuta să identifici evenimentul activator al problemei tale înainte de a te încuraja să-ți dai seama ce credințe au condus la sentimentele tale negative. Apoi ar lucra cu tine pentru a schimba acele credințe și, în cele din urmă, răspunsul tău emoțional la conflict.
Un pas important în acest proces este recunoașterea convingerilor care stau la baza distresului psihologic. În multe cazuri, acestea sunt reflectate ca absolute, ca în „Trebuie”, „Ar trebui” sau „Nu pot”. Unele dintre cele mai comune credințe iraționale includ:
- Simțiți-vă excesiv de supărat din cauza greșelilor sau a conduitei necorespunzătoare a altor persoane
- Crezând că trebuie să fii perfect competent și să ai succes în tot ceea ce trebuie valorizat și meritat
- Crezând că vei fi mai fericit dacă vei evita dificultățile sau provocările vieții
- Simțind că nu ai control asupra propriei tale fericiri; că mulțumirea și bucuria dvs. depind de forțe externe
Deținerea unor credințe neclintite ca acestea face aproape imposibil să răspunzi la activarea situațiilor într-un mod sănătos din punct de vedere psihologic. Posedarea de așteptări rigide față de noi înșine și de ceilalți duce doar la dezamăgire, recriminare, regret și anxietate.
Dispută
Un pas către schimbarea convingerilor dvs. este un proces numit dispută. În timpul disputelor, terapeutul dvs. vă va provoca credințele iraționale folosind metode directe. Este posibil să vă pună la îndoială convingerile, determinându-vă să le regândiți sau vă pot cere să vă imaginați un alt punct de vedere pe care nu l-ați luat în considerare până acum.
Disputarea este menită să vă învețe abilități pe tot parcursul vieții pentru a vă ajuta să vă gestionați răspunsul emoțional și sănătatea mintală generală.
În timp ce fiecare terapeut poate aborda diferend diferit, provocarea convingerilor dvs. face parte din proces. Ellis a sugerat că, mai degrabă decât să fie pur și simplu calzi și de susținere, terapeuții trebuie să fie buni, cinstiți și logici pentru a-i împinge pe oameni spre schimbarea gândurilor și comportamentelor lor.
Obținerea unei perspective și schimbarea comportamentului
O parte importantă a procesului REBT este de a învăța cum să înlocuiți convingerile iraționale cu cele mai sănătoase. Acesta poate fi un proces descurajant și supărător și este normal să simțiți un disconfort sau să vă faceți griji că ați făcut o greșeală.
Cu toate acestea, scopul REBT este de a ajuta oamenii să răspundă rațional la situații care ar cauza de obicei stres, depresie sau alte sentimente negative. Când ne confruntăm cu acest tip de situație în viitor, răspunsul emoțional sănătos ar fi să ne dăm seama că nu este realist să ne așteptăm la succes în fiecare demers. Tot ce puteți face este să învățați din situație și să mergeți mai departe.
Trei informații cheie pe care le predă REBT sunt:
- Ești demn de acceptare de sine indiferent de ce. Chiar și atunci când te lupți sau greșești, nu este nevoie de rușine sau vinovăție.
- Alții sunt, de asemenea, demni de acceptat, chiar și atunci când comportamentul lor implică ceva care nu vă place.
- Lucrurile negative se vor întâmpla uneori în viață și asta nu înseamnă că lucrurile se întâmplă într-un mod în care nu ar trebui să fie. Viața nu este pozitivă tot timpul și nu există niciun motiv rațional să ne așteptăm să fie.
În timp ce REBT folosește strategii cognitive, se concentrează și pe emoții și comportamente. Pe lângă identificarea și contestarea convingerilor iraționale, terapeuții și clienții lucrează împreună pentru a viza răspunsurile emoționale care însoțesc gândurile problematice. Clienții sunt încurajați să schimbe comportamentele nedorite folosind strategii precum:
- Meditaţie
- Jurnalizare
- Imagini ghidate
Cu ce REBT vă poate ajuta
REBT poate fi eficient în tratamentul unei serii de tulburări psihologice și poate ajuta, de asemenea, oamenii să gestioneze comportamente specifice care le perturbă viața. Poate ajuta la abordarea:
- Anxietate și suferință
- Depresie
- Comportament perturbator la copii
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
- Tulburare de anxietate socială (SAD)
- Simptome psihotice
REBT s-a dovedit a fi promițătoare și în psihologia sportului, unde poate fi folosită pentru a ajuta sportivii să depășească convingerile iraționale care le pot afecta negativ sănătatea mintală.
Avantajele REBT
Atunci când a dezvoltat REBT, scopul lui Ellis a fost de a crea o abordare orientată spre acțiune a psihoterapiei, care a produs rezultate, ajutând oamenii să-și gestioneze emoțiile, cognițiile și comportamentele. Într-adevăr, cercetările sugerează că REBT este eficient în reducerea convingerilor iraționale și schimbarea comportamentului.
Vedem aceleași rezultate și în psihologia sportului, unde REBT poate reduce convingerile iraționale și reduce anxietatea pentru sportivi.
În general, REBT oferă mai multe beneficii comportamentale, cum ar fi:
- Sentimente reduse de furie, anxietate, depresie și suferință
- Îmbunătățirea sănătății și a calității vieții
- Performanță școlară și abilități sociale mai bune
Eficacitate
REBT are o gamă largă de aplicații potențiale. Deoarece este axat pe educație și acțiune, poate fi eficient pentru o varietate de situații și condiții de sănătate mintală. Poate duce chiar la schimbări de durată la cei care suferă această formă de terapie.
Burnout la școală sau la serviciu
Cercetătorii au studiat impactul pe care REBT îl are asupra performanței profesionale și academice. Un studiu din 2018 a arătat că această abordare a fost eficientă în reducerea simptomelor epuizării studenților și a continuat să ajute chiar și la câteva luni după încheierea terapiei.
Un alt studiu din 2018 a arătat rezultate similare pentru asistenții medicali. Grupul REBT și-a redus stresul și epuizarea în legătură cu locul de muncă, sporind în același timp satisfacția la locul de muncă și angajamentul față de organizația lor.
Depresie și anxietate
REBT poate fi eficient în reducerea simptomelor pentru persoanele cu depresie sau anxietate. Efectele pozitive par să dureze și după terminarea terapiei.
REBT a arătat, de asemenea, rezultate promițătoare pentru adolescenții care suferă de depresie. Acest lucru se poate datora accentului pus pe tehnici de predare precum:
- Identificarea erorilor cognitive
- Credințe iraționale provocatoare
- Separarea indivizilor de comportamentele lor
- Practicarea acceptării
Probleme legate de sport
REBT câștigă rapid popularitate ca opțiune de tratament pentru sportivii care se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Poate fi folosit pentru a restabili și menține sănătatea mintală a sportivilor, ajutându-i să învețe cum să-și schimbe perspectiva și să-și gestioneze emoțiile. Acest lucru îmbunătățește adesea performanța lor atletică, deși scopul REBT în psihologia sportului este să aibă grijă în primul rând de bunăstarea mentală a sportivului.
Lucruri de luat în considerare
REBT poate fi un proces descurajant. Pentru unii, disputa se poate simți agresivă sau confruntatoare, iar confruntarea cu modele de gândire iraționale poate fi dificilă, deoarece nu este ușor să accepți aceste credințe ca nesănătoase. Procesul de schimbare a acestor gânduri poate fi și mai provocator, deoarece poate implica învățarea să renunțe la credințele de lungă durată.
REBT este menit să vă învețe abilități pe tot parcursul vieții și, ca atare, nu este un proces pasiv. Sesiunile dvs. pot implica sarcini de lectură și teme și probabil va trebui să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a beneficia de această formă de terapie.
Cum să începeți
Pentru a începe REBT, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice recomandări ale terapeuților locali sau căutați profesioniști din domeniul sănătății mintale care oferă această abordare, fie personal, fie online.
În timpul primei ședințe, terapeutul dvs. va discuta probabil obiectivele dvs. și evenimentul (sau evenimentele) de activare care v-au determinat să solicitați tratament. Este posibil să dorească să se adâncească în tehnicile REBT imediat; această formă de terapie este foarte activă și concentrată, astfel încât terapeutul dvs. nu este probabil să petreacă mult timp pe conversații ocazionale.
Pe tot parcursul tratamentului, veți primi probabil teme pentru teme complete și noi comportamente cu care să experimentați. Dorința dvs. de a încerca noi convingeri și comportamente diferite va avea impact asupra beneficiului REBT pentru dvs.
O privire interioară la o sesiune de terapie emoțională rațională
