Mulți băutori excesivi și băutori în greutate decid că vor să înceapă să bea în mod responsabil. Dar, cu toate informațiile despre pericolele alcoolului, poate fi dificil să știi de unde să începi. Poți învăța cum să bei în mod responsabil în pași simpli.
Stabiliți-vă obiectivul de băut
Deși este o idee bună să vă gândiți la reducerea consumului de alcool, verificați dacă sunteți un candidat potrivit pentru consumul de alcool controlat. Unele persoane nu ar trebui să bea deloc, mai ales dacă aveți antecedente de probleme de dependență sau o rudă apropiată care are sau a avut o dependență sau probleme de sănătate mintală.
Obiectivul dvs. de băut ar trebui să se bazeze pe ceea ce este mai bun pentru sănătatea dvs. pe termen lung, precum și pe ceea ce este realist pentru dvs., familia și prietenii dvs. și alte aspecte ale stilului dvs. de viață.
Dacă vă dați seama că ar trebui să renunțați complet, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea ajutorului pentru a renunța la alcool și pentru a rămâne sobru. În funcție de cât ați băut recent, este posibil să nu fie chiar sigur să renunțați la curcanul rece, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a-l face mai sigur și pentru a vă ajuta să faceți față retragerii de alcool. Dacă ești un candidat bun pentru băutură controlată, gândește-te la obiectivul tău și notează-l.
Obiective de băut controlate
Unele posibile obiective de băut controlate includ:
- Vreau doar să beau în weekend.
- Vreau să îmi reduc aportul global la o cantitate sănătoasă.
- Vreau să pot bea la petreceri și alte evenimente fără să mă îmbăt.
Evaluați consumul de alcool
Păstrați un jurnal de băut timp de o săptămână. Cele mai simple jurnale de băut înregistrează doar cât beți în fiecare zi, dar cu cât puteți urmări mai mult, cu atât vă veți înțelege mai bine propriile tipuri de băut și astfel veți putea să le controlați. .
În fiecare seară (sau a doua zi dimineață, dacă uitați), scrieți câte băuturi ați băut, unde erați când beți și cu cine. De asemenea, scrieți orice efecte negative sau situații care au apărut pe care ați dori să le evitați în viitor, de exemplu, „După cea de-a treia bere, m-am certat cu Ben”. Acest pas vă va oferi o idee bună despre momentele, locurile și persoanele în care consumul de alcool tinde să devină excesiv sau problematic.
Calculați-vă limita de siguranță
Limita dvs. sigură de alcool se bazează pe concentrația de alcool din sânge și este cantitatea de alcool pe care o puteți bea într-o singură sesiune de băut. Se bazează pe mai mulți factori, inclusiv sexul, greutatea și cât de repede bei. Când ați aflat câte băuturi puteți bea, scrieți-l, împreună cu perioada de timp pentru băut.
Cumpărați sume mici
Aprovizionarea cu vin, bere și băuturi alcoolice este cel mai rapid mod de a-ți sabota planul de a bea responsabil. Pentru a bea acasă, urmați aceste sfaturi:
- Cumpărați doar cantitatea de băutură alcoolică pe care ați identificat-o la pasul 3, în ziua în care intenționați să o beți.
- Cumpărați cutii individuale sau sticle de vin cu o singură porție sau jumătate, dacă este necesar.
- Cumpărați aceeași cantitate de vin sau bere fără alcool sau cu conținut scăzut de alcool Dacă știți că veți dori mai multe băuturi, dar nu mai mult alcool.
Planificați-vă călătoria acasă
Chiar dacă bei la un nivel sensibil, vei fi totuși afectat și nu ar trebui să conduci. Aranjați o călătorie acasă cu un șofer sobru sau rezervați în prealabil un taxi.
Dacă acest lucru este prea costisitor, planificați-vă călătoria cu autobuzul spre casă, astfel încât să știți când să plecați în timp ce autobuzele funcționează. Lăsați-vă mașina acasă pentru a nu fi tentat să o folosiți. Faceți o plimbare sau luați un autobuz până la evenimentul dvs. de băut.
Linisteste-te
Bea doar suma pe care ați notat-o la pasul 3 și la viteza specificată. Dacă doriți să beți mai mult între ele, beți apă sau băuturi fără alcool sau cu conținut scăzut de alcool.
Atenție la presiunea colegilor
Uită-te la jurnalul de băut pe care l-ai completat la pasul 2. Dacă există persoane care te încurajează să bei prea mult, încearcă să le eviți în prima lună sau cam așa în timp ce te obișnuiești cu noul tău stil de a bea. Dacă sunteți în permanență înconjurați de presiunea colegilor de a bea, începeți să vă faceți noi prieteni care nu beau la fel de mult.
Alte optiuni
Este posibil să aveți o problemă cu alcoolul, caz în care discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea de ajutor. Metoda Sinclair (TSM) este o metodă relativ nouă și controversată pentru a ajuta oamenii să bea mai puțin, care implică administrarea unui medicament antagonist opioid ( naltrexonă) cu aproximativ o oră înainte de băut.
Medicamentul blochează efectele euforice ale alcoolului, despre care se crede că îi ajută pe oameni să reducă consumul de alcool. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă alăturați unui grup de recuperare de auto-ajutor. Aflați mai multe despre cum să găsiți un grup de asistență în apropierea dvs. și cum să alegeți unul potrivit pentru nevoile dvs.
