„Icky Threes” este un termen care apare din nou și din nou în timpul procesului de renunțare la fumat. Se referă la anumite faze ale programului de renunțare a unei persoane, care pot fi accidentate și inconfortabile.
Nu toată lumea se confruntă cu Icky Threes sau, dacă o face, s-ar putea întâmpla la intervale de timp ușor diferite, dar este destul de obișnuit să luați notă și să fiți pregătiți dacă vi se întâmplă.
3 zile: retragere fizică
Primele trei zile de renunțare la fumat sunt intense pentru majoritatea foștilor fumători. Ne confruntăm cu intensitatea retragerii nicotinei și, adesea, cu o anumită emoție.
Lansarea inițială în renunțarea la fumat este ceva la care visează de multă vreme foștii fumători, dar până în a treia zi, realitatea se instalează, la fel și disconforturile retragerii fizice din nicotină.
3 săptămâni: retragere psihologică
La trei săptămâni, am trecut prin șocul retragerii fizice și abia începem să abordăm latura mentală a dependenței de nicotină. Această transformare a evenimentelor declanșează adesea pofte de fum, care pot simți că ne-am întors la pătrat. incă o dată.
Fiți conștienți de faptul că, deși nicotina ar putea fi în afara sistemului dvs. până în acest moment, poftele psihologice pot produce reacții fizice reale, provocând un declanșator mental simt ca retragere fizică.
Gândirea la acea pauză de fum pe care o luați la un anumit moment al zilei poate provoca tensiuni care vă fac să vă agitați stomacul și să vă lase pe margine. Se simte ca o dorință fizică și într-un fel este … dar sursa este un gând, nu retragerea fizică din nicotină.
3 luni: Blahs
La trei luni, „noutatea” programului de renunțare se epuizează și deseori suntem lăsați să ne gândim - Asta este tot ce există? Blah-urile au lovit, cu alte cuvinte. Acest lucru declanșează de obicei poftele de fumat, adesea destul de intens.
Aceasta este o perioadă de timp în care recidiva este frecventă. Poate fi descurajant să ai fumat puternic îndeamnă la suprafață după luni de încetare. Pentru cei care nu știu de ce se întâmplă, se poate simți că dependența de nicotină nu ne va lăsa niciodată, deci la ce folosește încercarea de a renunța .
Porniți în această fază, deoarece ceea ce simțiți este temporar și normal.
Confortul cu noua viață fără fum pe care o construiești va continua să crească în timp, dar numai dacă nu fumezi. Dacă faceți acest lucru, veți reveni imediat de unde ați început acum 3 luni.
Disconforturile sunt temporare
Nu lăsați disconforturile care vin odată cu renunțarea la fumat să vă arunce de la curs. Sunt toate temporareși, odată ce le veți trece, vor fi șterse și vor dispărea definitiv. Totuși, este nevoie de timp, așa că încercați să vă relaxați și lăsați-l să se desfășoare așa cum va fi.
Nu puneți așteptări preconcepute în recuperarea dvs. - hotărâți-vă doar să vă acordați cât de mult timp vă este necesar. Faceți acest lucru și veți găsi pace … și în cele din urmă, libertate durabilă.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.