Majoritatea tratamentelor pentru dependență implică un fel de „terapie prin vorbire” sau consiliere. Acest lucru se concentrează adesea pe a ajuta persoana cu dependență să-și dea seama de ce continuă să se angajeze în comportamente dependente, în ciuda consecințelor negative. Terapia îi ajută pe oameni să dezvolte modalități mai eficiente de gestionare a sentimentelor care ajută la alimentarea comportamentelor dependente.
În timp ce aceste abordări ale tratamentului sunt utile pentru multe persoane cu dependențe, unii consideră că au nevoie de o abordare care să ajute la aspectele fizice, spre deosebire de aspectele mentale sau emoționale ale dependenței. Alții consideră că exercițiile fizice ajută la gestionarea poftei, ca terapie de rezervă pentru terapia vorbirii.
De-a lungul anilor, exercițiul a fost recunoscut ca un instrument de auto-ajutorare în rândul persoanelor care se recuperează după dependențe ca sprijin pentru recuperare, dar abia recent a fost recunoscut exercițiul ca un tratament pentru dependență în sine.
Efectele exercițiilor fizice în timpul retragerii
Retragerea este o experiență neplăcută care apare atunci când se întrerupe o substanță de dependență (cum ar fi alcoolul sau drogurile) sau un comportament de dependență (cum ar fi jocurile de noroc, sexul compulsiv sau alimentația excesivă). Simptomele de retragere variază ca intensitate și ce simptome sunt experimentate, în funcție de individ și de la ce se retrag.
Toate simptomele de întrerupere implică pofta de mai multă substanță sau comportament și ameliorarea retragerii atunci când este luată mai multă substanță sau este implicat comportamentul.
Sentimentele de depresie sau disperare, anxietate sau letargie, iritabilitate sau furie, probleme digestive și simptome ale sistemului nervos precum transpirație, gură uscată sau apoasă, dureri de cap și tensiune musculară sunt frecvente. Simptomele de retragere pentru diferite substanțe pot varia de asemenea:
- Retragerea alcoolului
- Retragerea nicotinei
- Retragerea canabisului
- Retragerea cofeinei
- Retragerea heroinei
- Retragerea cocainei
- Retragerea de metanfetară
Sa constatat în mod repetat că exercițiile fizice reduc stresul, anxietatea și depresia. Deoarece acestea sunt simptome majore ale sevrajului, experții sugerează tot mai mult că exercițiile fizice pot atenua simptomele sevrajului.
Un tip de sevraj care sa dovedit a fi ajutat de exerciții fizice este retragerea nicotinei. Numeroase studii au arătat că fumătorii care se angajează în perioade de exerciții fizice au redus pofta de țigări, au îmbunătățit starea de spirit și au redus simptomele de sevraj, comparativ cu persoanele neexercitante care renunță la fumat.
Exercițiu pentru prevenirea recidivelor
Exercițiul fizic a fost investigat ca un tratament pentru reducerea riscului de recidivă la un comportament de dependență și s-a demonstrat că reduce pofta de droguri și îmbunătățește rezultatele tratamentului. Câteva constatări:
- Persoanele care se recuperează după tulburarea consumului de alcool, care au finalizat faza de întrerupere a detoxifierii, au dorințe mai mici de a bea atunci când sunt capabile să se angajeze în crize de exerciții.
- Și persoanele care se recuperează după tulburarea consumului de canabis care se angajează în perioade mai lungi de exerciții fizice au redus pofta de marijuana.
- Exercițiul fizic a fost, de asemenea, cercetat în combinație cu alte tratamente și sa dovedit a fi util atunci când sunt utilizate alte terapii.
- Managementul de urgență, mai degrabă un sistem bazat pe recompensă decât o terapie, poate fi mai eficient atunci când este combinat cu activități legate de exerciții.
Potențialul și limitele exercițiului ca tratament pentru dependență
Exercițiile fizice par să aibă un potențial mare neexplorat ca tratament suplimentar pentru dependențe. Efectele sale benefice atât asupra dispoziției, cât și asupra simptomelor de sevraj, îl fac o potrivire bună pentru a ajuta persoanele care se recuperează de la dependențe să se simtă mai bine, să fie mai sănătoși și pentru a evita recidiva și poate chiar ajuta la repararea unora dintre daunele neurologice cauzate de consumul de substanțe.
Cu toate acestea, exercițiul nu vă va ajuta să înțelegeți de ce ați devenit dependent în primul rând, să recunoașteți factorii declanșatori sau să învățați modalități mai eficiente de gestionare a emoțiilor. Cu toate acestea, poate ajuta la îmbunătățirea stării emoționale și poate îmbunătăți eficacitatea altor terapii.
Există, de asemenea, un risc mic de a vă putea exercita prea mult și de a dezvolta dependență de efort, deși acest lucru este rar. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții, pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. .
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
