Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) poate afecta toate domeniile vieții. Mulți dintre cei care au TOC aleg să nu se întâlnească și să evite relațiile intime. Există multe motive pentru care oamenii recurg la această alegere; principalul dintre ei este dorința de a preveni sau diminua anxietatea lor prin evitarea situațiilor stresante. Din fericire, există și alte modalități de a face față care sunt mai puțin extreme.
Relații și stres
Relațiile intime pot fi stresante pentru multe persoane - cu sau fără TOC. Dar stresul obișnuit al relației care ne afectează pe majoritatea dintre noi - frica de respingere, pierderea identității, relațiile anterioare eșuate, anxietatea de performanță și problemele de acceptare a corpului - sunt adesea amplificate pentru cei cu acest tip de tulburare de anxietate.
Obsesiile care au legătură cu pierderea controlului, imaginea corpului, frica de germeni și contaminare, anxietatea legată de apropierea fizică sau de atingere și frica de pierdere sau abandon, pot fi ușor declanșate de relațiile intime.
Sentimentele de conștiință de sine și de rușine sunt adesea imobilizante.Încercarea de a ascunde simptome precum numărarea sau spălarea mâinilor poate exacerba anxietatea.
Anxietate socială și supratimulare
În plus, mulți oameni cu anxietate declară că se simt copleșiți de situații sociale, în special atunci când există o atracție sexuală. În timp ce mulți se leagă de limbă sau se confruntă atunci când sunt în compania cuiva care îi atrage, cei cu TOC experimentează adesea atacuri de panică sau simptome conexe care pot fi jenante sau paralizante emoțional.
Sexul și funcționarea sexuală
Problemele legate de sex și funcționarea sexuală sunt, de asemenea, preocupări comune pentru cei cu TOC. Unele dintre medicamentele utilizate pentru tratarea anxietății au efecte secundare sexuale.
Mulți dintre cei care experimentează obsesii legate de igienă sau contaminare pot găsi foarte dificil să se angajeze în relații sexuale. Cei care devin supra-stimulați atunci când oamenii se află în spațiul lor personal pot fi preocupați în special de gânduri sau chiar de alintare.
Întâlniri la distanță și online
Mulți oameni, chiar și cei care nu s-au luptat niciodată cu gânduri obsesive sau comportament compulsiv, consideră că incertitudinea relațiilor la distanță și a întâlnirilor online este foarte stresantă. Cei cu TOC pot considera că aceste relații sunt deosebit de dificile. Nu este neobișnuit ca stresul să creeze niveluri ridicate de anxietate.
Faceți față anxietății și stresului
Evitarea situațiilor stresante este o modalitate de a face față anxietății, dar poate fi foarte limitativă atunci când vine vorba de relații intime. Există alte modalități de gestionare a stresului și anxietății în relații care merită explorate.
Medicament
Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dvs. specifice în ceea ce privește intimitatea și relațiile. În plus față de medicamentele dvs. obișnuite, aceștia pot determina că puteți beneficia de ceva de luat, după cum este necesar, pentru situații de stres ridicat, cum ar fi întâlnirile sau intimitatea sexuală.
Sănătate mintală
Mindfulness este un tip specific de meditație care ne învață cum să ne concentrăm atenția și să ne eliberăm gândurile. Această practică este utilizată în tratamentul multor tulburări de sănătate mintală. Este deosebit de eficientă în antrenarea minții să observe și să elibereze gânduri fără a le judeca bune sau rele.
Cei care practică atenția constată că sunt capabili să recunoască mai bine atunci când rumegă sau obsedează și învață să elibereze gândurile de câte ori este necesar.
O parte a învățăturii este că mintea noastră este întotdeauna ocupată, iar gândirea este ceea ce fac mințile. Abilitatea constă în a recunoaște când suntem prinși în gândurile noastre și a le lăsa să plece când se întâmplă acest lucru. Meditatorii cu experiență știu că rareori, dacă vreodată, avem o minte goală lipsită de gânduri.
Abilități de relaxare
Respirația profundă, imagini ghidate și contractarea și eliberarea diferitelor grupe musculare (relaxare musculară progresivă) sunt, de asemenea, modalități eficiente de eliberare și prevenire a anxietății. Yoga, tai chi și alte antrenamente de arte marțiale vă pot ajuta, de asemenea, să învățați să vă concentrați gândurile și eliberați tensiunea în corpul vostru. Cele mai multe dintre acestea includ învățarea de a vă folosi respirația eficient. Se crede că anxietatea nu poate locui în corpul tău dacă mușchii tăi sunt relaxați.
Comunicare buna
Știind ce vrei să spui este doar o parte a ecuației unei bune comunicări. De asemenea, este important să știi cum să o spui și când să o spui. Discutați cu terapeutul dvs. sau cu un prieten de încredere despre ce, cum și când să discutați despre TOC cu potențiale interese de dragoste.
Momentul este important, așa că luați-l încet cu noi perspective.
Joc de rol
Exersarea a ceea ce vrei să spui despre un subiect stresant, chiar dacă trebuie să folosești un script, poate ameliora anxietatea pentru unii oameni. Odată ce ați dezvoltat o strategie și limbajul pe care doriți să îl utilizați pentru a vorbi despre TOC, practicați cu un terapeut sau un prieten până când vă simțiți confortabil. Nu trebuie să folosiți aceleași cuvinte text, dar a vă simți pregătiți poate lua marginea unei situații incomode.
Când partenerul dvs. are TOC
Toate relațiile au provocările lor, dar întâlnirea cu cineva cu tulburare obsesiv-compulsivă poate aduce unele considerații unice. Unele lucruri pe care le poți face pot ajuta la consolidarea relației tale:
Aflați despre TOC
Poate fi util să aflați mai multe despre simptomele TOC, precum și să înțelegeți unele dintre tratamentele disponibile. Nu toată lumea are aceleași simptome, dar știind la ce vă puteți aștepta vă poate fi mai ușor să vă sprijiniți și să înțelegeți ceea ce trăiește partenerul dvs.
Fii empatic
Nu vă așteptați ca partenerul dvs. să fie dispus să împărtășească tot ceea ce experimentează, în special la începutul relației. Pe măsură ce construiți încredere și intimitate, partenerul dvs. poate începe să împărtășească mai mult din anxietățile lor.
Un cuvânt de la Verywell
Este esențial să vă alegeți partenerii cu atenție. Una dintre cheile unei relații de succes este alegerea cuiva cu care poți fi deschis și sincer cu tine, inclusiv lucrurile care te fac să te simți vulnerabil. Acestea fiind spuse, dezvăluirea TOC la prima întâlnire poate să nu fie cea mai bună idee. Discutați cu cineva de încredere și propuneți o strategie și cuvintele potrivite pentru a vorbi despre TOC.
