Cei mai mulți dintre noi cunosc pe cineva care a recidivat la fumat la ani după renunțare. La suprafață, este înspăimântător pentru cei care lucrează din greu pentru a depăși dependența de nicotină. Se pare că fumatul este un monstru urât care ne urmărește pentru totdeauna, așteptând să ne aruncăm atunci când suntem cel mai puțin suspectați. Totuși, nu așa funcționează. Recidiva nu se întâmplă niciodată din senin, chiar dacă oamenii cred adesea că da.
Cheia unei libertăți durabile de această dependență constă în schimbarea relației tale cu fumatul. Dacă renunțați la fumat prin forță de voință, crezând undeva în fundul minții că faceți un sacrificiu făcând acest lucru, pregătiți scena pentru o eventuală recădere.
De ce oamenii tind să recidiveze după încetarea fumatului
Din punct de vedere emoțional, credem că renunțăm la ceva bun atunci când ne gândim să facem un sacrificiu. Acesta este mesajul pe care creierul tău îl primește și nu este unul corect sau sănătos. S-ar putea să te poți abține de ani și ani, dar dacă crezi această minciună, te vei simți lipsit de fumat și te vei gândi la asta ca la o soluție când apar vremuri de stres sau alte potențiale declanșatoare.
Cu toate acestea, dacă faci munca necesară pentru a schimba modul în care te gândești la dependența ta de fumat, îți vei găsi libertatea și nu va trebui să te chinui să o menții. Sună grozav, dar cum te descurci să faci această schimbare?
Strategii cheie pentru a opri fumatul definitiv
Utilizați aceste sfaturi pentru a renunța la fumat odată pentru totdeauna.
Educați-vă
Toți fumătorii știu că fumatul este rău pentru sănătatea noastră. Știm cu toții că provoacă emfizem, cancer pulmonar și multe alte boli. Pentru a continua să fumăm în fața acestei realități dure, cu toții am avut modalități de compartimentare a obișnuinței noastre. Ne justificăm obiceiul de a fuma pentru a ne ușura mintea.
Ne-am spune că avem ani înainte să ne facem griji. Am pretinde că fumatul de țigări ușoare este mai bun pentru sănătatea noastră decât fumatul obișnuit. Am spune că se întâmplă boala fumatului alte oameni, nu noi. Aveam o sută de modalități de a raționaliza fumatul.
În cele din urmă, totuși, paravanul de fum se poartă atât de subțire încât solzii se înclină în cealaltă direcție. Acesta este de obicei atunci când oamenii decid să facă treaba necesară pentru a renunța. Odată ce se întâmplă acest lucru, este timpul să aruncăm o privire bună asupra tuturor problemelor legate de fumat.
Învățarea a tot ce puteți despre pericole, precum și la ce să vă așteptați atunci când renunțați va contribui mult la a vă ajuta să începeți o schimbare permanentă.
Educația este o parte importantă a procesului care te va elibera de acest ucigaș al unei dependențe. Fii un burete și îmbibă-te cu tot ce poți găsi despre fumat / renunțare.
Reglați-vă mentalitatea și vorbirea de sine
O atitudine bună ne ajută mai mult decât o atitudine proastă. Totuși, există mai mult decât gândirea pozitivă. Schimbarea cu adevărat a atitudinii atunci când vine vorba de recuperarea după dependența de nicotină implică recalificarea modului în care gândești. Pentru majoritatea dintre noi, implică efort conștient și multă practică.
Începeți prin a acorda o atenție deosebită literalmente miilor de gânduri care vă plutesc zilnic în minte. Captează gânduri negative pe măsură ce apar și schimbă-le sau „recalifică-le” pe loc. Este posibil să nu crezi ceea ce îți spui la început, dar fă-o oricum.
Unul dintre lucrurile minunate despre modul în care funcționează mintea noastră este că avem tendința de a crede ceea ce spunem noi înșine. Profitați de acest lucru și hrăniți-vă o dietă constantă de informații exacte despre realitățile fumatului.
Nu romantiza țigările. Amintește-ți că nu oferă nimic de valoare și sunt, de fapt, dăunătoare pentru tine (precum și pentru cei din jur).
De exemplu, dacă credeți că:
Aș putea la fel de bine să renunț. De luni de zile sunt fără fum și mi-e încă dor de fumat din când în când. Nu voi fi niciodată liber de țigări.
În schimb, spune-ți:
Trebuie să am răbdare cu mine. Am fumat mult timp și reprogramarea sutelor de asociații pentru fumatul pe care l-am construit nu se întâmplă peste noapte. Știu că poftele sunt semne de vindecare.
Sau, dacă credeți:
Fumatul a făcut viața mai plăcută. M-a relaxat și m-a ajutat să fac față stresului.
În schimb, spune-ți:
Fumatul mă omora încet. Dependența de nicotină nu a ajutat cu adevărat la stres; de fapt a creat majoritatea anxietății pe care am simțit-o. Fumatul a ameliorat abstracția fizică pe care am experimentat-o atunci când nivelul de nicotină din sângele meu a scăzut. Odată ce am trecut de recuperare, voi putea face față mult mai bine fără fumat decât am făcut-o vreodată cu el.
Schimbarea modului în care gândim nu este un miracol care ni se întâmplă doar nouă. Facem treaba pentru a face schimbările, acordând atenție gândurilor eronate și făcând ajustările adecvate. Dacă observați că atitudinea dvs. face o schimbare în rău, aceasta este modalitatea de a o readuce în linie.
Fii răbdător și lasă-ți timpul necesar pentru a te vindeca de această dependență. Pe măsură ce vă faceți drum în primul an, veți fi experimentat majoritatea situațiilor din viața de zi cu zi care declanșează gânduri de fumat. Odată confruntați, acești declanșatori își pierd puterea. Toate acestea necesită timp și practică.
Sunteți pe scaunul șoferului cu programul de renunțare. Acțiunile noastre sunt întotdeauna sub controlul nostru. Faceți treaba pentru a vă schimba relația cu fumatul și veți găsi eliberarea de nevoia de a fuma pe care o doriți atât de mult.
La ce să te aștepți când renunți la fumat
