Chei de luat masa
- Gelozia pe vaccin poate începe să crească pe măsură ce mai multe persoane își fac vaccinurile COVID-19, în timp ce altele mai au de așteptat luni.
- Lucrul prin gelozie vă poate ajuta să vă păstrați relațiile și să vă mențineți bunăstarea mentală.
- Obținerea faptelor, concentrarea asupra lucrurilor pe care le puteți controla și practicile de atenție pot ajuta la ameliorarea geloziei vaccinale.
Derulați prin fluxul de socializare și veți vedea cel puțin câteva postări despre persoanele care primesc vaccinurile COVID-19. Aceste imagini au inspirat speranța că pandemia se va sfârși în curând.
Totuși, nu s-a terminat încă. Chiar dacă statele au început să extindă liniile directoare cu privire la cine este eligibil pentru a primi un vaccin COVID-19, consumul limitat înseamnă că mulți americani nu vor primi prima lor doză de luni de zile.
Dacă vă aflați într-una dintre etapele ulterioare ale programului de vaccinare al statului dvs., acele postări de pe rețelele de socializare care, odinioară, pot deveni în curând frustrante. S-ar putea să începeți să vă simțiți gelosi pe familia, prietenii și vecinii care și-au primit vaccinul, recunoscând totuși că orice vaccin COVID-19 care intră în brațul cuiva va ajuta la sufocarea virusului. Cum puteți împăca acele sentimente în timp ce vă așteptați rândul?
Nu este ușor, dar experții în sănătate mintală au câteva sfaturi pentru a calma gelozia vaccinului. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca.
De ce ar trebui să înlăturați gelozia împotriva vaccinurilor COVID-19
Este complet de înțeles dacă vă simțiți geloși pe cei din jur care au primit vaccinul COVID-19, spun experții în sănătate mintală.
Ariel Kornblum, PsyD
Este posibil să-i privim pe cei care primesc vaccinul ca având un bilet de aur înapoi la acea viață, în timp ce alții trebuie să aștepte. Acest lucru poate duce la gelozie și furie pentru mulți oameni.
- Ariel Kornblum, PsyDVaccinul reprezintă o lumină la capătul tunelului și o cale de întoarcere către viața pre-pandemică. Este posibil să-i privim pe cei care primesc vaccinul ca având un bilet de aur înapoi la acea viață, în timp ce alții trebuie să aștepte. Acest lucru poate duce la gelozie și furie pentru mulți oameni ", spune Ariel Kornblum, PsyD, director al serviciilor de analiză comportamentală aplicată la Manhattan Psychology Group din New York City.
Privirea vieții pare să revină la normal pentru persoanele vaccinate, în timp ce sunteți încă distanțat social și temător de COVID-19 ar putea face pe oricine verde de invidie. Acestea fiind spuse, este important să treci prin acele emoții. Sentimentele intense de gelozie vă pot afecta bunăstarea emoțională și pot face ca așteptarea vaccinului COVID-19 să fie și mai puțin suportabilă.
„Gelozia îi poate face pe indivizi să se simtă mai neajutorați și mai singuri. Gelozia se poate agrava în timp și uneori poate duce la gânduri debilitante, paranoice sau la amăgiri persecutorii ”, spune Leela Magavi, MD, psihiatru pentru adulți, copii și adolescenți certificat la bord la Community Psychiatry din Newport Beach, California.
În plus, gelozia vaccinală ar putea otrăvi relațiile pe care le împărtășești cu cei dragi.
„Gelozia într-o relație se poate manifesta ca iritabilitate și furie și, în consecință, indivizii din relații de tot felul susțin mai mult”, explică dr. Magavi. „Dacă cei dragi sunt excesiv de geloși și antagonici, indivizii își pot pierde motivația de a depune eforturi pentru îmbunătățire și, prin urmare, se pot lupta din punct de vedere academic și financiar”.
Lucrând prin gelozia de vaccin
În timp ce stresul și anxietatea cronică pe care mulți oameni le-au resimțit de-a lungul pandemiei pot face dificilă depășirea geloziei vaccinale, există multe tehnici care pot ajuta la simplificarea lucrurilor. Iată câteva modalități de a atenua sentimentele de invidie legate de vaccinul COVID-19, potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.
Obțineți faptele
Poate fi extrem de frustrant să te gândești la alte persoane care se bucură de lucrurile pe care le ratezi, cum ar fi să mergi la restaurante și să iei vacanțe, în timp ce aștepți în continuare vaccinul COVID-19. Cu toate acestea, realitatea este că viața oamenilor probabil nu se întoarce la normal imediat după ce sunt vaccinați. Recunoașterea faptelor este crucială pentru a reduce gelozia vaccinală, spune dr. Kornblum.
„Liderii și oamenii de știință au fost destul de clari că vaccinul nu garantează o revenire absolută la viața pre-pandemică. Este posibil ca măștile să facă parte din viață de ceva timp ”, spune ea.
Gândindu-vă la motivele pentru care unele persoane au fost vaccinate înainte de a vă putea ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin invidioși și să faceți parte din ceva mult mai mare decât dvs.
„Lansarea vaccinului a fost, de asemenea, dezvoltată astfel încât cei mai vulnerabili să fie protejați mai întâi”, spune dr. Kornblum. „Este important să ne amintim când ne simțim geloși că depășirea acestei pandemii este un adevărat efort de grup. Vaccinul este doar o piesă din acel puzzle. ”
Recunoașteți ce vă stăpânește
Gelozia provine adesea din sentimentele de anxietate, iar anxietatea este adesea înrădăcinată într-o pierdere a controlului, spune dr. Magavi. Recunoașterea exactă a ceea ce se află (și nu este) sub controlul tău te poate ajuta să te simți mai împuternicit și, în cele din urmă, să ușurezi unele gelozii.
Leela Magavi, MD
Ca ființe umane, ne temem în mod natural de moarte și de pierderea altora, așa că amintirea noastră (de) modalități prin care ne putem menține în siguranță pe noi înșine, familiile și comunitățile noastre ne ajută să ne simțim mai în control.
- Leela Magavi, MD„Crearea listelor și reiterarea lucrurilor care sunt în controlul nostru ar putea atenua anxietatea”, spune ea. „Ca ființe umane, ne temem în mod natural de moarte și de pierderea altora, așa că amintirea noastră (de) modalități prin care ne putem menține în siguranță pe noi înșine, familiile și comunitățile noastre ne ajută să ne simțim mai în control”.
Nu vă puteți controla locul pentru un vaccin COVID-19 și nici nu puteți schimba cât de repede vor primi alții vaccinul. Pe de altă parte, puteți lucra pentru a vă schimba perspectiva asupra situației și pentru a aduce pozitivitate în viața dvs., spune dr. Kornblum.
„Care sunt câteva modalități prin care puteți crea speranță, entuziasm și angajament în viața de zi cu zi? Sărbătoriți mici victorii și rămâneți prezenți în momente care chiar se simt bine ”, sugerează ea.
Limitați-vă expunerea la mass-media
Rețelele sociale și știrile pot declanșa tot felul de emoții supărătoare. Limitarea timpului pe care îl petreceți interacționând cu acest tip de conținut poate fi o modalitate utilă de a evita exacerbarea sentimentelor de gelozie și anxietate. Veți obține, de asemenea, mai mult spațiu în cap pentru a vă rezolva propriile emoții.
„Recomand familiilor să oprească știrile și să compartimenteze acest timp pentru a limita expunerea la informații care provoacă anxietate”, spune dr. Magavi. „Unii indivizi evită să urmărească știrile cu totul, dar evitarea excesivă poate crește și nivelul de anxietate. Exprimarea emoțiilor, limitarea timpului pe ecran și menținerea rutinelor familiare cât mai mult posibil ar putea atenua simptomele de anxietate. ”
Închiderea simplă a aplicațiilor de socializare după o perioadă fixă de timp vă poate ajuta să evitați să vedeți lucruri care vă fac să vă simțiți geloși și, în schimb, să vă permiteți să vă concentrați asupra propriei voastre bunăstări.
Practică Mindfulness
Gelozia se poate transforma într-un ciclu dăunător, împiedicându-vă să recunoașteți lucrurile bune din propria viață. În loc să-i permiți să se dezlănțuie, gândește-te la gelozie ca la un memento pentru a te concentra asupra momentului prezent. Practicarea atenției poate ajuta, spune dr. Kornblum.
„Angajați-vă într-o rutină de împământare - luați-vă în mediul dvs., recunoașteți că sunteți sigur și capabil să rupeți ciclul. Angajați-vă la o rutină de atenție, faceți un curs de yoga sau practicați respirația intenționată ”, spune ea. „Toate aceste strategii pot ajuta momentul să treacă și vă permit să vă concentrați asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentelor pozitive.”
Sprijinul pentru sănătatea mintală vă poate ajuta
Gelozia nu se simte niciodată bine, dar nu vă învingeți dacă aveți aceste emoții. Pandemia a fost un moment extraordinar de provocator pentru majoritatea oamenilor și este normal să ai emoții negative.
Dacă aceste sentimente devin dificil de gestionat sau vă confruntați cu alte probleme de sănătate mintală, s-ar putea să merite să obțineți sprijin individual de la un profesionist.
„Preocupările de sănătate mintală ca urmare a pandemiei în curs de creștere cresc într-un ritm alarmant”, spune dr. Kornblum. „Este important ca toți oamenii, pe lângă faptul că rămân concentrați asupra sănătății fizice, să fie sârguincioși în ceea ce privește monitorizarea sănătății lor mentale. Dacă vă simțiți îngrijorat, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil. ”
Ce înseamnă asta pentru tine
Este firesc să te simți gelos pe cei care și-au primit vaccinurile COVID-19 în timp ce trebuie să aștepți luni de zile pentru fotografii. Cu toate acestea, gelozia vaccinală vă poate otrăvi relațiile și vă poate afecta sănătatea mintală, deci este important să găsiți modalități de a face față.
Recunoașteți modul în care vă simțiți, apoi găsiți modalități de a merge mai departe. Vă poate ajuta să recunoașteți că persoanele care se vaccinează nu se vor întoarce imediat la viața pre-pandemică. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla și luați în considerare încercarea unei practici de atenție pentru a vă sprijini bunăstarea.
Cum să faceți față stresului între dozele de vaccin COVID-19