Oricine a fost ținta agresiunii la locul de muncă știe durerea pe care o provoacă acest tip de hărțuire și umilință. Dar odată ce a fost tratat agresorul, nu vă așteptați să vă simțiți bine după aceea. Deși este posibil să simțiți ușurarea că nu vă mai confruntați cu stresul zilnic de a lucra cu un agresor, este posibil să aveți și unele efecte reziduale din ceea ce ați experimentat. De fapt, hărțuirea la locul de muncă are adesea un impact durabil asupra sănătății mentale și fizice generale.
Ca urmare, vor exista zile în care drumul spre recuperare poate fi dificil. Ceva pe care cineva îl spune poate declanșa acele sentimente familiare de anxietate sau poți să îți faci griji de fiecare dată când nu ești de acord cu cineva. Aceste sentimente sunt normale. Dar cu puțină muncă și un efort suplimentar în a vă îngriji, vă veți recupera viața. Mai mult, poți lua ceea ce ți s-a întâmplat la locul de muncă și să înveți din el. Folosiți-l pentru a vă întări pe măsură ce mergeți mai departe cu viața și cariera.
Cheia este să nu permiți ceea ce ți s-a întâmplat să definească cine ești ca persoană. Recunoașteți că agresorii la locul de muncă au de ales. Nu meritai să fii agresat. Așezați responsabilitatea pentru agresiune pe umerii agresorului și continuați. Lasă cuvintele dureroase și acțiunile din trecut.
Iată primele cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă recupera după agresiunea la locul de muncă.
Fă din sănătatea ta o prioritate
Țintele agresiunii la locul de muncă se ocupă de o serie de probleme de sănătate, inclusiv insomnie, probleme de stomac, dureri de cap și condiții de stres. De asemenea, se pot ocupa de tulburările de stres posttraumatic, atacurile de panică, tulburările alimentare, depresia și gândurile de sinucidere.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome pe care le aveți. De asemenea, este o idee bună să găsiți un consilier.
Amintiți-vă, a fi vizat de un agresor la locul de muncă face mai mult decât să vă afecteze starea de spirit sau stima de sine. De asemenea, vă poate afecta sănătatea fizică. Nu întârziați să vă îngrijiți. Ignorarea simptomelor poate duce la o serie de alte probleme de sănătate. Obținerea sănătății ar trebui să fie prioritatea ta.
Găsiți suport emoțional și validare
Când are loc agresiunea, ținta este adesea acuzată că are o problemă sau că este problema. Critica constantă, zvonurile, minciunile și bârfele își pot lua efectul, lăsându-te să te simți singur, izolat și fără speranță. Dar nu uitați că nu sunteți singuri.
De fapt, hărțuirea la locul de muncă este o problemă larg răspândită care afectează lucrătorii în fiecare zi. Cercetările sugerează că aproximativ 11% dintre lucrători sunt hărțuiți la locul de muncă.
Luați în considerare găsirea unui grup de asistență în zona dvs. sau începerea unuia. Găsiți validarea pentru ceea ce ați experimentat și recunoașteți că nu este nimic în neregulă cu dvs. Va fi nevoie de muncă pentru a-ți construi din nou stima de sine și încrederea generală, dar se poate face.
Educați-vă despre intimidarea la locul de muncă
Dacă sunteți confuz de ceea ce vi s-a întâmplat, citiți tot ce puteți despre hărțuirea la locul de muncă. Deși poate fi dureros să citești despre această problemă, pe termen lung, te va ajuta să te împaci cu ceea ce ți s-a întâmplat. Mai mult, educarea despre agresiune te va pregăti pentru viitoare confruntări. Unele ținte ale hărțuirii la locul de muncă devin chiar avocați sau lideri de grupuri de sprijin pentru alții care suferă din cauza unui agresor la locul de muncă.
Schimbați modul în care vedeți experiența
De multe ori, persoanele care au fost agresate dezvoltă o viziune foarte îngustă asupra vieții, deoarece agresiunea pe care au experimentat-o își consumă fiecare gând. Gândiți-vă la alte lucruri decât prin ce ați trecut, lucruri care au sens sau scop în viața voastră.
Există numeroase avantaje în gândirea pozitivă. Dacă aveți probleme în a face acest lucru pe cont propriu, un consilier vă poate ajuta să vă redirecționați procesele de gândire. Mai mult decât atât, faceți tot posibilul pentru a evita să vă simțiți vinovați în legătură cu felul în care v-ați confruntat cu agresorul sau cu timpul pe care l-ați luat pentru a lua măsuri. Aceste lucruri sunt în trecut. Lasă-i acolo.
Găsiți închiderea și un nou început
O parte a procesului de vindecare este aceea de a putea lăsa trecutul în spatele tău și de a te detașa de trauma pe care ai trăit-o. Uneori, găsirea acestei închideri implică schimbarea locurilor de muncă sau a carierei. Dar trebuie, de asemenea, să descoperiți că identitatea dvs. este legată de mai mult decât de munca voastră. Redescoperiți cine sunteți. Dezvoltă noi interese, noi hobby-uri, noi obiective și noi vise.
Nu vă permiteți să fiți preocupați de ceea ce vi s-a întâmplat. În schimb, găsește o modalitate sănătoasă de a-ți schimba concentrarea și de a pune trecutul în spatele tău.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă, ceea ce vi s-a întâmplat nu a fost corect, dar nu trebuie să vă definească cine sunteți. Renunțați la orice dorință de a vă angaja în gândirea victimei. Da, ai fost victimizat, dar ești mai mult decât ceea ce ți s-a întâmplat. Faceți-vă timp pentru a redescoperi cine nu sunteți cu adevărat cine a spus că ați fost. De asemenea, ar trebui să evitați să vă învinuiți pentru că ați fost agresat. Nu a fost vina ta. A fost alegerea agresorului. Și cel mai important, ai grijă de tine. Acordând atenție la ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți sănătos, veți fi bine pe cale de a vă vindeca de agresiunea la locul de muncă.
