Simptomele ADHD pot crea stres în orice familie, dar pentru o familie cu doi părinți, există un strat suplimentar de sprijin care poate lipsi într-o casă monoparentală. Din păcate, uneori părinții singuri pot începe să se simtă izolați și singuri pe măsură ce stresul în jurul problemelor parentale crește. Drept urmare, părinții pot ajunge să se simtă extenuați atât emoțional, cât și fizic.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îndepărtați și să preveniți aceste sentimente arse.
Identificați stresorii
Identifică factorii de stres din viața ta. Apoi, faceți tot ce puteți pentru a le limita sau a le evita. Spune „nu” când poți, pentru a evita să te simți copleșit. Desigur, vor exista situații stresante care nu pot fi evitate. În aceste cazuri, ajută adesea să vă concentrați asupra modalităților pozitive de a face față și de a răspunde la stres - respirați profund și întârziați răspunsul, astfel încât să nu reacționați într-un mod impulsiv, practicând tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația, angajarea în activități care vă ajută să vă atenuați nivelul de stres, cum ar fi exercițiile fizice, și utilizarea altor puncte pozitive, cum ar fi vorbirea cu un prieten de sprijin.
Obțineți asistență
De îndată ce este important, este important să identificați căile de sprijin, inclusiv membrii familiei, prietenii, grupurile locale de asistență, forumurile de asistență online și babysitter-urile obișnuite.
Creați rutine și ștergeți regulile interne
Puneți la dispoziție rutine și respectați-le pentru a vă oferi atât previzibilității dvs., cât și copiilor dvs. de la o zi la alta. Copiii cu ADHD se descurcă cel mai bine în condiții cu așteptări clare și consecvente. Discutați cu copiii dvs. despre regulile casei. Împreună vin cu consecințe pentru comportamente. Dacă este implicat celălalt părinte al copilului dvs., încercați să colaborați cu el sau ea pentru a menține coerența în ambele setări de acasă. Astfel, lucrurile se simt puțin mai previzibile în timpul vizitelor la casa celuilalt părinte. Dacă există tensiuni între dumneavoastră și fostul dvs., vă recomandăm să vă întâlniți împreună cu medicul copilului pentru a veni cu un plan sănătos pe care îl puteți susține amândoi.
Întâlniri regulate de familie
Organizați săptămânal întâlniri regulate cu copiii. Structurați de data aceasta astfel încât să aibă o agendă specifică de discutat. Încurajați-vă copiii să participe la crearea agendei. Stabiliți reguli clare, astfel încât fiecare copil să aibă posibilitatea de a vorbi (fără întreruperi) în timpul întâlnirii și astfel încât întâlnirile să rămână productive și axate pe soluții.
Calendarul familial central
Utilizați un calendar principal pentru familie și agățați-l într-o locație centrală, cum ar fi bucătăria. Scrieți toate evenimentele precum întâlniri, funcții școlare și zile de naștere în calendar. Puteți chiar să-l codificați pe fiecare membru al familiei.
Liste de sarcini
Faceți liste de sarcini pentru fiecare zi. Aveți grijă să nu vă programați prea mult timpul cu prea multe „sarcini”. Acordați timp suplimentar pentru întreruperi neplanificate.
De acord cu treburile
Părinții singuri se pot trezi făcând toate treburile zilnice din jurul gospodăriei, dar poate fi o experiență pozitivă pentru copiii tăi să participe la treburile zilnice de acasă. Acest proces nu numai că vă poate ajuta să vă învățați copiii abilități practice; de asemenea, ajută un copil să-și dezvolte responsabilități și obiceiuri de muncă pozitive. Este posibil să fie nevoie de mai multă energie și să funcționeze din timp, dar pe măsură ce sarcinile devin mai familiare și de rutină pentru copilul dvs., puteți începe să vă simțiți mai puțin copleșiți de toate lucrurile care trebuie făcute.
Timp special unu la unu
S-ar putea să vă simțiți greu să găsiți timp pentru a vă potrivi încă un lucru în zilele pline, mai ales când vă simțiți epuizați și obosiți, dar regulat, individual, cu fiecare dintre copiii dvs. vă poate fi de mare ajutor în reîncărcarea relației părinte-copil și reconectarea cu copiii în moduri pozitive. Acest timp special împreună este deosebit de important pentru copiii cu ADHD care se pot găsi adesea implicați în interacțiuni negative care pot afecta sentimentele de stimă de sine.
Nu uitați timpul „Eu”
Încercați să alocați timpului de nefuncționare regulat în timpul zilei doar pentru dvs. Mulți părinți singuri se trezesc neglijând această componentă esențială a îngrijirii de sine. Este atât de important încât ai timp singur pentru a face lucruri care îți plac. Poate fi timp regulat să faci mișcare, să citești, să scrii sau să contempli lucrurile. Când practicați în mod regulat îngrijirea de sine, veți fi mai reîmprospătat, mai sănătos și mai capabil să faceți față situațiilor dificile.
Fiți conștienți de legătura genetică cu ADHD
ADHD are tendința de a rula în familii. Dacă un copil din familie are ADHD, există o șansă de 30% până la 40% ca unul dintre cei doi părinți să aibă ADHD. ADHD netratat poate face dificilă părinții în mod eficient, mai ales în calitate de părinte singur cu ADHD. Simptomele ADHD netratate pot face mai dificilă consistența, menținerea programelor și organizarea. Dacă aveți nelămuriri, este posibil să aveți ADHD și vă afectează părinții și alte domenii din viață, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.