Mulți părinți care s-au luptat cu propriile tulburări de alimentație sau tulburări de alimentație au întrebări despre cum să-și ajute copiii să evite aceeași soartă. Este posibil să aveți întrebări despre cum să organizați mesele și ce alimente să oferiți pentru a crește consumatorii mai sănătoși în generația următoare.
Modul în care părinții pot ajuta la creșterea factorilor de protecție în casă
Dacă v-ați confruntat cu alimentația excesivă și dietele, este posibil să fiți tentați să limitați expunerea copiilor dvs. la alimente „distractive” sau să vă concentrați asupra faptului că copilul dumneavoastră este o greutate „sănătoasă”. Este posibil să vă simțiți nesigur cu privire la modul de promovare a sănătății. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că trăim într-o lume atât de obsedată de greutate și ne face preocupați de faptul că copiii noștri au corpuri mai mari.
Educați despre diversitatea corpului
Părinții pot educa copiii că trupurile vin în mod natural în toate formele și dimensiunile și că nu există o „greutate corectă”. Majoritatea corpurilor nu sunt conforme cu standardele de frumusețe nerealiste menținute de cultura și mass-media noastră.
Învățarea copiilor că nu există o singură dimensiune sau formă a corpului ajută la normalizarea diversității corpului și încurajează acceptarea propriului corp.
O resursă excelentă pentru a ilustra acest lucru este videoclipul The Problem with Poodle Science de la Association of Size Diversity and Health. Puteți încerca să oferiți mass-media și cărți care să arate oamenilor în diverse forme și dimensiuni ale corpului - și nu numai ca personaje ticăloase (așa cum sunt în mod obișnuit descrise în poveștile copiilor) sau ca protagoniști care se concentrează exclusiv pe transformarea în oameni slabi. O listă bună de cărți pentru copii care promovează diversitatea corpului este oferită aici.
Promovați acceptarea corpului și îngrijirea de sine și evitați vorbirea în greutate sau tachinarea
Părinții pot reduce, de asemenea, limbajul negativ cu privire la propriul corp sau al altora. Cercetările arată că angajarea în această discuție îi determină pe toți să se simtă mai rău în legătură cu corpul lor. S-ar putea să vă simțiți pozitiv în ceea ce privește propriul corp, mai ales în ceea ce privește ceea ce vă permite să faceți (versus doar concentrarea asupra aspectului corpului dvs.) , de exemplu, „Îmi iubesc brațele care îmi permit să te îmbrățișez”.
De asemenea, puteți exprima aprecierea pentru corpul copiilor dvs. Puteți reduce comentariile despre aparițiile oamenilor în general și puteți evita persoanele care fac rușine în mass-media. Puteți modela și educa despre îngrijirea de sine, inclusiv alimentarea adecvată, somnul și odihna și ascultarea semnalelor corpului despre momentul în care îi este foame, sete, oboseală sau trebuie să urineze.
Puteți evita să vorbiți cu copiii despre greutatea lor (cu excepția cazului în care, desigur, au o tulburare de alimentație și trebuie să se îngrașe). În mod similar, poate doriți să susțineți ca copiii dvs. să nu fie cântăriți la școală, unde poate fi o experiență rușinoasă și să solicitați medicului copilului dumneavoastră să nu le vorbească despre limitarea greutății lor.
Educați despre alfabetizarea media
Părinții pot educa copiii despre modalitățile prin care mass-media promovează idealul subțire folosind modele subțiri și frumoase pentru a face publicitate produselor - ceea ce implică faptul că slăbiciunea promovează fericirea și succesul. Îl poți învăța pe copilul tău să se gândească în mod critic la reclamele pe care le văd în reviste, pe panouri publicitare și la televizor.
Rugați-i să critice reclamele luând în considerare cine a scris mesajul, ce încearcă să vândă și ce transmite mesajul. Consultați setul de instrumente media digital al Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare.
Incorporează mesele de familie și descurajează dietele
Mesele de familie oferă unii factori de protecție în sine și sunt asociate cu multe descoperiri pozitive la adulții care au raportat că au avut mese de familie în copilărie. În plus, acestea sunt asociate cu un risc mai scăzut pentru alimentație și dietă dezordonate.
În plus, mesele de familie oferă o oportunitate de a modela alimentația flexibilă și de a descuraja regimul alimentar și de a observa consumul copilului pentru a detecta o problemă.
Regimul alimentar este un comportament de intrare pentru multe tulburări de alimentație și este, de asemenea, legat de greutăți mai mari la adulți. Mulți profesioniști în tulburările de alimentație susțin practici alimentare flexibile care permit alimentele distractive de la o vârstă fragedă. Amintiți-vă, o mentalitate a penuriei îi conduce pe oameni la tezaur. Acest lucru se aplică și mâncării.
Cercetările susțin că copiii cărora li se restricționează aceste alimente tind să mănânce mai multe dintre aceste alimente pe termen lung. În schimb, atunci când aceste alimente nu sunt restricționate, copiii sunt mai puțin obsedați să le mănânce.
Încurajarea creșterii consumatorilor intuitivi
Un model special care pare să aibă o promisiune bună pentru creșterea consumatorilor sănătoși și intuitivi este cel al lui Ellyn Satter Diviziunea responsabilității în hrănire.Acest model recunoaște că copiii se nasc cu abilitatea de a mânca ceea ce au nevoie și hrănește această abilitate naturală de a-i ajuta să devină consumatori competenți - definit ca fiind pozitiv, confortabil și flexibil cu alimentația.
În acest model, părinții sunt responsabili pentru ce, cand, și Unde copilul mănâncă, iar copilul este responsabil pentru cât costă, și dacă ei mananca.
Părinții realizează acest lucru oferind mese și gustări la intervale regulate de timp și descurajând să mănânce între ele. Părinții au încredere că corpul copiilor îi va îndruma în mod natural să mănânce ceea ce au nevoie din ceea ce oferă părinții. În acest model, părinții oferă o masă comună pentru întreaga familie cu mai multe componente din diferite grupuri de alimente și le pun pe toate pe masă și lasă copiii să se servească singuri.
De exemplu, o masă ar putea fi un bar taco personalizat dintr-o serie de ingrediente - tortilla, carne de vită măcinată, brânză, salsa, ceapă, smântână, salată și guacamole. Sau o masă poate cuprinde paste, pui, broccoli și sos pentru paste, pe care fiecare membru al familiei le poate asambla în orice combinație (de exemplu, paste simple, paste cu pui și sos, paste cu broccoli și sos).
Ar trebui să existe întotdeauna cel puțin o componentă pe care copilul să o mănânce, chiar dacă este vorba doar de paste. În timp, majoritatea copiilor hrăniți în acest fel tind să se extindă în mod natural și să devină mai flexibili.
Satter încurajează, de asemenea, că, dacă părinții intenționează să existe un desert, ar trebui să-l pună pe masă împreună cu restul mesei. Acest lucru asigură faptul că broccoli este văzut ca având o valoare echivalentă cu cea a desertului.
În schimb, cererea copiilor să-și mănânce legumele pentru a „câștiga” desertul înseamnă că desertul are o valoare mai mare și că broccoli nu este de așteptat să aibă un gust bun dacă trebuie mituit să îl mănânce.
Părinții care nu s-au hrănit așa inițial au deseori frică de a face trecerea la o împărțire a responsabilității. Și există adesea o perioadă de tranziție în care copiii pot mânca cantități mai mari de alimente pe care anterior nu li sa permis să le ia. Dar, modelul este despre părinții care au încredere în corpul copiilor lor pentru a putea să se autoregleze, ceea ce fac. Și există cercetări promițătoare care să o susțină.
Promovează mișcarea sănătoasă
În alimentația intuitivă, exercițiul este reformulat mai larg ca circulaţie. Acesta este un cadru util care îl separă de ideea că exercițiile fizice sunt efectuate pentru a compensa mâncarea, pierderea în greutate sau gestionarea în alt mod a greutății.
Copiii pot fi încurajați să-și miște corpul în moduri distractive, cum ar fi jocul cu etichete sau alte jocuri, înotul, sportul cu colegii și participarea la activități de familie, cum ar fi drumeții sau plimbări cu bicicleta. Exercițiile fizice pot fi savurate pentru gama de beneficii pe care le oferă, inclusiv sănătatea cardiovasculară, încrederea corpului, socializarea și starea de spirit îmbunătățită.
Puteți evita să vorbiți despre nevoia de a „arde” o cină de sărbătoare - acest lucru crește anxietatea cu privire la bucurarea mâncării și face ca exercițiul să fie o corvoadă mai degrabă decât o expresie veselă.
Prevenirea tulburărilor alimentare
Tulburările de alimentație sunt boli complicate care provin nu dintr-o singură cauză, ci dintr-o interacțiune complexă de factori biologici, psihologici și de mediu. Prevenirea tulburărilor de alimentație este încă la început și nu există o modalitate dovedită de a preveni universal toate tulburările de alimentație. Cercetarea susține utilizarea modelelor care provoacă atitudini despre aspect și educă despre efectul mass-media.
Tulburările de alimentație tind să apară în familii, dar știm că genetica este un factor important aici. Se estimează că 40% până la 60% din riscul apariției anorexiei nervoase, bulimiei nervoase și a tulburărilor alimentare excesive provine din influența genetică.
Părinții nu pot provoca sau preveni neapărat tulburări de alimentație la copiii lor, dar pot face un drum lung în a-și ajuta copilul să dezvolte o imagine corporală mai bună, o stimă de sine și o relație mai puțin plină cu alimentele. Procedând astfel, ei pot chiar ajuta la protejarea împotriva unei tulburări alimentare.
Un cuvânt de la Verywell
Creșterea copilului este o muncă grea și niciun părinte nu este perfect. Dacă v-ați luptat cu propria dvs. alimentație, probabil că veți fi mai în acord cu mâncarea copilului dumneavoastră. Vă rugăm să fiți siguri că, chiar dacă nu ați făcut lucrurile recomandate aici sau ați făcut unele dintre lucrurile pe care nu le recomandăm, este în regulă! Și niciodată nu este prea târziu să faci o schimbare. Aceste bune strategii preventive pot fi de ajutor atât pentru părinți, cât și pentru copii!
Resurse
Iată câteva resurse care pot fi de ajutor părinților în creșterea consumatorilor sănătoși.
- Institutul Ellyn Satter
- Full Bloom Project
- Podcast Comfort Food