Când ne gândim la coșmaruri, adesea asociem aceste vise rele cu copii care se tem de monștri sub pat sau de lucruri care se ascund în întuneric. Dar adulții au deseori și coșmaruri. Și uneori sunt recurente.
Un coșmar recurent este definit ca un vis neplăcut care se repetă mereu și de-a lungul unei perioade lungi de timp.
Poate că visezi să fii agresat o dată pe săptămână. Sau poate coșmarul tău implică o persoană iubită care intră într-un accident și îl experimentezi de fiecare dată când adormi.
Orice tip de coșmar recurent ați putea avea, trezirea îngrozită este un sentiment îngrozitor. Și poate fi și mai înspăimântător să adormi când știi că e posibil să mai ai un coșmar.
Din fericire, înțelegerea coșmarurilor tale recurente ar putea fi primul pas în abordarea lor.
Cauze potențiale
În timp ce visele îi fascinează de mult pe oameni, se știe încă puțin despre motivul pentru care visăm. Și există puțin consens cu privire la faptul dacă visele au semnificații mai profunde.
Și mai puțin se știe despre coșmaruri. În timp ce unii cercetători consideră că coșmarurile pot proveni din dezechilibre chimice din creier, alții cred că provin din probleme adânc înrădăcinate sau experiențe traumatice. Și totuși, unii cred că coșmarurile sunt pur și simplu un semn al imaginației vii.
Deci, de ce ar avea cineva un coșmar recurent? Există câteva motive potențiale.
Nevoi psihologice nesatisfăcute
Unii cercetători cred că coșmarurile recurente provin din nevoi psihologice nesatisfăcute, cum ar fi autonomia, competența și relația. Aceste nevoi nesatisfăcute pot duce la vise recurente și, în unele cazuri, la coșmaruri recurente ca efort de procesare și integrare a acestor experiențe.
Substanțe și medicamente
Medicamentele, drogurile și alcoolul pot interfera cu substanțele chimice ale creierului și pot crește probabilitatea coșmarurilor. Studiile au descoperit că sedativele, beta-blocantele și amfetaminele sunt, în special, susceptibile de a provoca coșmaruri. În unele cazuri, retragerea din substanțe poate duce și la coșmaruri recurente.
PTSD
Coșmarurile sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale PTSD. Adesea implică reexperimentarea aceluiași traumatism care a fost suportat în viața reală (deși pot părea, de asemenea, fără legătură cu un traumatism specific din viața reală).
Tulburare de personalitate la limită
Tulburarea de personalitate la limită este o tulburare de sănătate mintală care se caracterizează prin probleme de imagine de sine, dificultăți în gestionarea emoțiilor și comportamentului și un model de relații instabile. Aproximativ 49% dintre persoanele cu tulburare de personalitate limită raportează coșmaruri.
Tulburare de coșmar
Unele persoane cu coșmaruri recurente se pot califica pentru un diagnostic de „tulburare de coșmar”. Tulburarea de coșmar este o afecțiune de sănătate mintală care se caracterizează prin:
- Episoade recurente de vise bine amintite care implică de obicei eforturi pentru a evita amenințările la supraviețuire sau la integritatea fizică
- Alerta rapidă la trezire din coșmar
- Tulburări semnificative sau tulburări sociale, profesionale sau alte domenii de funcționare
Pentru a îndeplini criteriile pentru un diagnostic, simptomele nu pot fi explicate de o substanță care modifică starea de spirit.
Teme comune de coșmar
În timp ce coșmarurile pot fi despre orice, cercetătorii au descoperit că există câteva teme comune pentru coșmaruri.
Un studiu din 2018 a examinat coșmarurile obișnuite la copii. Cercetătorii au descoperit că coșmarurile copiilor implicau adesea urmărirea, agresiunea fizică sau moartea sau rănirea unei persoane dragi.
Un studiu din 2014 publicat în DORMI a constatat că coșmarurile adulților sunt adesea similare. După ce au analizat peste 10.000 de vise, cercetătorii au descoperit că majoritatea coșmarurilor implicau agresiuni fizice de un fel. Problemele de sănătate, moartea și amenințările erau, de asemenea, frecvente.
Cercetătorii au remarcat că frica nu face întotdeauna parte din coșmaruri. Tristețea, confuzia, vinovăția și dezgustul erau deseori prezente.
Coșmarurile recurente cu taxe pot avea asupra ta
Cineva care nu a avut niciodată coșmaruri recurente s-ar putea gândi: „Este doar un vis urât. Și ce dacă?" Dar oricine a experimentat coșmaruri recurente știe că poate afecta grav starea ta de bine emoțională, fizică, profesională și socială.
Coșmarurile pot interfera cu relațiile tale romantice. Poate fi dificil să împărțiți patul cu cineva dacă știți că s-ar putea să vă treziți într-o sudoare rece țipând.
Ați putea fi, de asemenea, obosit la locul de muncă, deoarece v-ați trezit de mai multe ori în noaptea precedentă din coșmaruri. În consecință, productivitatea dvs. ar putea fi afectată.
Este posibil să aveți mai multe dificultăți în gestionarea emoțiilor sau chiar a poftei de mâncare și atunci când sunteți lipsit de somn.
Acestea sunt doar câteva dificultăți pe care le-ați putea întâmpina ca urmare a coșmarurilor recurente. Iată ce spune cercetarea despre coșmaruri recurente și taxele pe care le pot lua:
- Legătură cu sinuciderea. Un studiu din 2014 a găsit o legătură între coșmaruri recurente și sinucidere la veteranii de război. Un studiu din 2017 a constatat că coșmarurile recurente sunt asociate cu auto-vătămarea non-suicidă în rândul studenților.
- Privarea de somn. Ceea ce distinge coșmarurile de visele rele este faptul că coșmarurile tind să trezească oamenii și, de asemenea, tind să îngreuneze adormirea, ceea ce poate duce la lipsa somnului. Privarea de somn a fost legată de o varietate de probleme de sănătate fizică și consecințe emoționale, variind de la un risc crescut de depresie până la obezitate.
- Proasta dispoziție. Coșmarurile au fost, de asemenea, asociate cu depresia, anxietatea și alte tulburări ale dispoziției.
Tratamente
Dacă întâmpinați coșmaruri recurente, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze un fizic complet pentru a exclude orice potențial motiv medical al coșmarurilor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, trimiterea către un terapeut care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să vă adresați oricăror probleme de sănătate mintală și să vă reduceți coșmarurile.
Tratamentul pentru coșmarurile recurente depinde de cauză. Uneori, câteva modificări ale stilului de viață le pot reduce.
Alteori, pot fi necesare modificări ale medicamentelor. Un medic ar putea fi capabil să prescrie un medicament care poate diminua coșmarurile sau poate schimba unul care contribuie la acestea.
Terapia poate fi, de asemenea, de ajutor. Terapeuții folosesc adesea terapia de expunere pentru a trata PTSD, iar acest lucru ar putea reduce coșmarurile recurente.
Terapeuții pot folosi, de asemenea, terapia de expunere pentru a aborda coșmarurile direct. Acest lucru ar putea implica discutarea despre coșmaruri și găsirea unor modalități sănătoase de a face față suferinței cauzate de acestea.
Diferite tipuri de psihoterapie pot fi eficiente și în reducerea coșmarurilor recurente, chiar și atunci când cauza coșmarurilor nu este cunoscută. Terapeuții ar putea cere indivizilor să își scrie visele, să se asocieze diferitelor aspecte ale acestora sau le pot cere să caute finaluri alternative coșmarurilor lor.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă confruntați cu un coșmar recurent, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Discuția cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut ar putea fi cheia pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine. Câteva schimbări simple în viața ta sau rezolvarea unei probleme specifice te-ar putea ajuta să depășești definitiv un coșmar.
