Ce este terapia cu lumină și este potrivit pentru tine?

Cuprins:

Anonim

Ce este terapia cu lumină?

Terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie și terapie cu lumină strălucitoare, este o terapie utilizată pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate mintală. În primul rând, este utilizat pentru a trata un tip comun de depresie numit tulburare afectivă sezonieră (SAD), care este, de asemenea, cunoscut sub numele de blues de iarnă sau depresie sezonieră.

Terapia cu lumină poate fi, de asemenea, utilă ca terapie pentru alte forme de depresie, tulburări de somn sau alte afecțiuni.

Ce să știi

De când a obținut recunoașterea ca tratament în anii 1980, terapia cu lumină a fost un tratament de primă linie pentru SAD, care este un subset de depresie care afectează femeile mai des decât bărbații și tinde să apară din adolescență până la menopauză.

Letargia, creșterea în greutate, dezinteresul pentru socializare, concentrarea slabă și simțirea nefericită, iritabilă și agitată sunt simptome frecvente ale afecțiunii.

Nimeni nu știe cu siguranță de ce apare SAD, dar pare să fie legat de sistemul reproductiv feminin, o varietate de hormoni și o expunere redusă la soare.

Cercetătorii consideră că afecțiunea este declanșată de lipsa expunerii la lumina naturală în zilele mai scurte și mai întunecate de toamnă sau iarnă și simptomele tind să urmeze un model sezonier anual.

Această scădere a expunerii la lumina soarelui afectează unele persoane mai grav decât altele, provocând depresie. Tratamentul funcționează oferindu-vă un impuls de lumină artificială care imită efectele unor zile mai lungi și mai însorite.

Cum funcționează terapia cu lumină

Terapia cu lumină este ușor de utilizat. Tot ce trebuie este o cutie sau o lampă pentru terapie cu lumină, pe care pur și simplu o conectați, aprindeți și stați suficient de aproape pentru ca ochii și pielea dvs. să absoarbă lumina pentru o perioadă alocată de timp. Mașinile în sine sunt de obicei compuse din lumini fluorescente pe o bază metalică reflectorizantă cu un ecran de plastic deasupra pentru a difuza lumina și a filtra razele ultraviolete nocive (UV).

Este important să primiți 10.000 lux de expunere și la distanța corectă, pe care casetele de lumină mai bune le vor permite peste 30 de minute de expunere. Nu doriți să vă uitați direct în dispozitiv pe parcursul întregii sesiuni, deoarece acest lucru vă poate afecta ochii. În schimb, intenția este ca ochii tăi să prindă lumina indirect. De obicei, ar trebui să vă propuneți să vă aflați la o distanță de un metru și jumătate și două picioare de lightbox, pentru a profita de cele mai multe beneficii.

Mașinile emit o lumină puternică care simulează soarele în aer liber, stimulând melatonina, serotonina și vitamina D, printre alte efecte. Cu toate acestea, este important să urmați recomandările producătorului cu privire la distanța reală necesară pentru a obține cantitatea adecvată de lumină în 30 de minute. Unii producători notează o distanță de 6-12 inci, deci dacă este de 12 inci, de exemplu și persoana stă la 24 inci, ar dura o oră. Dacă aveți DAU, probabil că veți începe tratamentul la începutul toamnei și veți continua pe tot parcursul iernii, luând o pauză în lunile de primăvară și vară târzii.

Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri cum sau de ce funcționează terapia cu lumină, dar studiile arată că tratamentul oferă ameliorarea simptomelor pentru mulți oameni.

Se consideră că expunerea la lumină oferită de o casetă de lumină declanșează producerea serotoninei chimice a creierului, așa cum o face lumina naturală. Serotonina, care este adesea numită hormonul „simți-te bine”, joacă un rol esențial în buna funcționare a minții și corpului tău, afectând starea de spirit, emoțiile, abilitățile motorii și somnul.

Expunerea la lumină restabilește ritmul circadian al melatoninei și inhibă acut sinteza melatoninei. Acesta este motivul pentru care tratamentul este utilizat și pentru a îmbunătăți problemele legate de somn, ajutând la reglarea ciclului de somn / veghe.

Utilizarea unei casete de lumină dimineața poate indica corpul că este zi, pornind cu ceasul corpului. În mod similar, terapia cu lumină este, de asemenea, utilizată pentru a trata jet lag-ul pentru a ajuta oamenii să se acomodeze cu un nou fus orar.

Ce spune cercetarea

Cercetările arată că nivelurile mai scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia și că terapia cu lumină este un remediu eficient. De fapt, beneficiile sunt adesea observate după o singură sesiune, care durează de obicei între 15 și 60 de minute.

Un studiu a constatat că efectele pozitive tind să fie observate după 20 de minute, dar că durata optimă pentru sesiunile lightbox este de 40 de minute pe zi, pe parcursul a câteva săptămâni.

După sesiunile de terapie cu lumină, s-au constatat îmbunătățiri în vigilență, dispoziție, energie, atenție, concentrare, fericire și alți markeri ai depresiei. În plus, în timp ce în prezent se gândește în primul rând să trateze DAU, terapia cu lumină este din ce în ce mai utilizată pentru a trata alte forme de depresie și tulburări de dispoziție, cu rezultate promițătoare.

De fapt, studiile arată că terapia cu lumină strălucitoare poate fi o terapie eficientă, cu acțiune rapidă, și pentru formele non-sezoniere de depresie, inclusiv tulburarea depresivă majoră (MDD). Cercetările au constatat, de asemenea, că utilizarea unei casete lightbox împreună cu alte terapii produce o mai bună gestionare a simptomelor.

Se crede că fluxul de lumină puternică pe care îl oferă terapia cu lumină previne scăderea stării de spirit care se poate întâmpla atunci când trăim într-un mediu care oferă doar niveluri slabe de lumină.

Utilizări

După cum sa menționat mai sus, terapia cu lumină poate fi utilizată pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate mintală și este adesea prima recomandare de tratament pentru cei cu SAD. Poate fi utilizat singur, în special pentru cei cu simptome mai ușoare, dar este, de asemenea, eficient atunci când este combinat cu terapia de vorbire, comportamentul și / sau modificările stilului de viață (cum ar fi exercițiile fizice și obiceiurile de somn pozitive) și medicamentele (cum ar fi antidepresivele).

În plus față de tulburarea afectivă sezonieră, alte utilizări pentru terapia cu lumină includ tratarea următoarelor probleme:

  • O varietate de tulburări de somn
  • Ajustarea la un program de lucru în tura de noapte
  • Demenţă
  • Oboseală
  • Diferența de fus orar
  • Depresie non-sezonieră

Rețineți că terapia cu lumină poate fi, de asemenea, utilizată pentru a trata o varietate de afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul. Cu toate acestea, în timp ce aceste lămpi emit în mod intenționat lumină ultravioletă (UV), dispozitivele de terapie a luminii pentru condițiile de sănătate mintală sunt blocate pentru a bloca razele UV, deoarece pot fi dăunătoare pielii și ochilor dacă sunt absorbite în exces.

Beneficii

Eficacitatea terapiei cu lumină este bine stabilită, în special pentru utilizarea cu tulburări afective sezoniere. Așa cum s-a menționat mai sus, este important să înțelegem că, deși terapia cu lumină oferă adesea o ameliorare a simptomelor depresiei, nu oferă un remediu pentru SAD sau alte afecțiuni. Beneficiile primite din impulsul luminii sunt pe termen scurt și trebuie menținute cu o terapie consecventă.

Efecte secundare minime

Un mare beneficiu al utilizării terapiei cu lumină strălucitoare este că majoritatea oamenilor au efecte secundare minime, dacă există, și are mult mai puține decât majoritatea celorlalte tratamente. De asemenea, în general, terapia cu lumină este foarte sigură de utilizat și nu are contraindicații cu alte tratamente.

Cu toate acestea, cei cu unele tulburări, cum ar fi afecțiunile oculare, cum ar fi degenerescența maculară sau pielea fotosensibilă, nu sunt candidați buni pentru acest tratament.

Efectele secundare raportate ale terapiei cu lumină includ oboseala ochilor, cefalee, iritabilitate sau greață. Aceste efecte adverse sunt de obicei minime și încetează când dispozitivul este oprit sau după câteva zile.

Îndepărtarea de lightbox sau scurtarea duratei tratamentului pot atenua problemele adverse. Cursul normal al tratamentului începe cu aproximativ 15 minute și începe de acolo pentru a evita orice reacție adversă.

Datorită faptului că acest tratament nu implică medicație, este, de asemenea, o opțiune mai sigură pentru cei care nu pot sau nu doresc să ia antidepresive, cum ar fi în timpul sarcinii. În plus, terapia cu lumină este o modalitate bună de a spori sau de a trata tratamentul pentru a oferi o ușurare suplimentară în timp ce așteptați beneficiile altor metode pentru a începe.

Rezultate rapide

Terapia cu lumină începe, de asemenea, să funcționeze mai repede decât majoritatea celorlalte forme de tratament, deși efectele terapeutice scad repede (în câteva zile) dacă lightbox-ul nu este utilizat în mod regulat.

După cum sa menționat mai sus, unii oameni raportează o stare de spirit îmbunătățită și, în general, se simt mai bine după doar una până la câteva sesiuni, cu rezultate maxime obținute de obicei după câteva săptămâni de utilizare consecventă.

Acces redus și cost redus

După costul inițial de cumpărare a unui dispozitiv, care este adesea acoperit de asigurare, nu există costuri de întreținere, cu excepția energiei electrice nominale pentru alimentarea casetei de iluminat. Lightbox-urile sunt discrete și adesea extrem de portabile și reglabile, ceea ce le face foarte convenabile.

În plus, odată achiziționate, acestea sunt, de asemenea, ușor accesibile pentru a fi utilizate, după cum este necesar, făcând tratamentul la fel de ușor ca întoarcerea unui comutator și așezarea lângă lumină.

Este potrivit pentru tine?

Dacă aveți SAD, alte tipuri de depresie sau probleme de somn, terapia cu lumină ar putea fi o potrivire bună pentru dvs., împreună cu alte tratamente sau pe cont propriu.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul dvs. de sănătate mintală despre modul în care utilizarea unui lightbox vă poate aduce beneficii și / sau lucrați în orice alte terapii pe care le utilizați în prezent. Luați în considerare dacă veți avea timp și / sau înclinație pentru a încorpora ședințele de terapie cu lumină în rutina zilnică.

Dacă aveți tulburare bipolară, este deosebit de important să vă consultați medicul înainte de a începe terapia cu lumină, deoarece acest tratament poate declanșa manie. Studiile au arătat că aceasta poate fi o opțiune de tratament eficientă pentru cei cu tulburare bipolară, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cele mai eficiente protocoale în ceea ce privește durata sesiunii, frecvența și puterea luminii.

Oricine începe terapia cu lumină ar trebui să monitorizeze modul în care sunt afectate stările lor de spirit și emoțiile și să consulte medicul și / sau terapeutul cu orice îngrijorare sau întrebare.

Tipuri de dispozitive de terapie cu lumină

Lightbox-ul specific sau lampa pe care o utilizați poate fi recomandată de un consilier sau de un furnizor medical sau puteți selecta și cumpăra unul singur. Există multe opțiuni de cutii și lămpi de terapie cu lumină disponibile.

Deoarece există puține efecte secundare îngrijorătoare sau contraindicații și dispozitivele sunt atât de ușor de utilizat, poate fi sigur să încercați singură această terapie, mai ales dacă aveți simptome ușoare - deși este întotdeauna o idee bună să vă consultați mai întâi medicul.

Încercați să primiți o recomandare specifică de la medicul dumneavoastră sau de la furnizorul dvs. de sănătate mintală cu privire la tipul de lightbox, inclusiv intensitatea luminii și cât de departe să stați de ea, care va fi cel mai sigur și mai eficient pentru tratamentul dumneavoastră. Este posibil să fie în măsură să recomande anumite mărci sau modele cu care au experiență.

Lightbox-urile sunt disponibile într-o gamă de dimensiuni, forme și puncte forte. Puteți alege una care să arate ca o lampă de birou, o tabletă în picioare sau un glob, printre alte opțiuni. Acestea sunt realizate în multe stiluri diferite, pentru a se potrivi cu orice stil vă place - de la cele care oferă un aspect mai medical sau practic la cele care se ocupă de piesele de design.

Intensitatea luminii

Intensitatea lightbox-ului dvs. poate varia de la produs la produs, dar de obicei pentru SAD, se recomandă utilizarea unui dispozitiv cu o putere de 10.000 lux. Lux este unitatea de măsură care măsoară lumenii (puterea luminii) pe metru pătrat. Cu alte cuvinte, valoarea luxului este puterea iluminării pe care o sursă de lumină o are pe o suprafață de metru pătrat, la o distanță de un metru distanță de lumină.

Pentru comparație, lumina zilei ambientale variază de obicei de la 10.000 la 25.000 lux, lumina soarelui ceasuri de la 32.000 la 100.000 lux, iar o zi acoperită oferă aproximativ 1.000 lux. Spațiile interioare puternic iluminate, cum ar fi spitalele, pot avea până la 1.000 lux, dar iluminatul dintr-o casă tipică este de aproximativ 150 lux.

Dacă utilizați un dispozitiv cu o intensitate a luxului mai mică de 10.000, poate fi necesar să măriți durata în care stați lângă el în fiecare zi pentru a obține aceeași eficacitate.

Alte optiuni

Dispozitivele de terapie cu lumină pot fi montate în forme asemănătoare cu viziera, care sunt purtate pe cap pentru a oferi lumină feței. Alte opțiuni includ lightbox-uri care sunt setate cu un temporizator pentru a vă trezi cu un răsărit artificial în dormitorul dvs. care crește treptat cantitatea de lumină din cameră.

Unele dispozitive sunt portabile, ceea ce le face ușor de luat cu dvs. pentru călătorii sau la și de la serviciu. Există, de asemenea, câteva produse de terapie cu lumină făcute special pentru copii. Prețurile acestor produse încep în jur de 25 USD și ajung până la 200 USD sau mai mult.

sfaturi

În timp ce terapia cu lumină este un tratament relativ simplu și accesibil, există modalități de a maximiza eficacitatea acesteia. Încercați următoarele sugestii pentru a vă îmbunătăți rezultatele.

Faceți din terapia cu lumină un ritual de dimineață

Programați-vă sesiunile de terapie cu lumină pentru dimineața. Studiile au descoperit că dimineața devreme este, de obicei, cel mai eficient moment, mai ales că ședințele de seară pot interfera cu somnul și / sau pot provoca insomnie la unii oameni.

În plus, dacă petreceți mult timp (cum ar fi câteva ore) în fața unui lightbox în fiecare zi, chiar dacă nu este chiar înainte de culcare, poate deveni mai greu să adormiți.

Setează-l pe 20 de minute

Utilizați lightbox-ul dvs. zilnic timp de aproximativ 20 de minute (sau mai mult dacă este recomandat de consilierul dvs.), ideal pentru o perioadă de câteva săptămâni sau mai mult pentru a vă ușura simptomele. Urmăriți cum vă simțiți după sesiuni, orice schimbări ale impactului de la durate variate și când atingeți timpul ideal care vă oferă ușurarea dorită fără a petrece timp suplimentar în caseta lightbox.

După cum sa menționat mai sus, nu doriți să petreceți prea mult timp (mai mult decât vă oferă beneficii terapeutice) în terapia cu lumină, așa că probabil veți dori să vă limitați expunerea la o oră sau cam așa pe zi.

Uneori, s-ar putea să vă separați sesiunea de mai multe ori pe zi, dacă vă este instruit de terapeut, dar doriți să păstrați minutele totale sub maximul pe care îl sugerează, făcând în același timp sesiuni cât mai devreme în zi.

Utilizare în conjuncție cu alte tratamente

În timp ce mulți oameni găsesc o anumită ameliorare a depresiei sau a altor afecțiuni atunci când utilizează singură terapia cu lumină, nu este un remediu pentru starea dumneavoastră și este puțin probabil să amelioreze complet toate simptomele. În schimb, gândiți-vă la aceasta ca la o modalitate de a reduce simptomele, de a vă ajuta să faceți față și / sau de a spori orice alte tratamente sau terapii sugerate de consilierul sau medicul dumneavoastră.

Căutați lumină UV scăzută

Nu toate produsele de terapie cu lumină sunt sigure pentru pielea dvs. citiți cu atenție specificațiile de pe orice casetă de lumină pe care doriți să o cumpărați. După cum sa menționat mai sus, asigurați-vă că alegeți o casetă de lumină care emite un nivel scăzut de lumină UV.

UV este lumina care provoacă leziuni ale pielii (și este protecția împotriva protecției solare), așa că doriți să vă asigurați că nu vă creșteți riscul de a dezvolta cancer de piele atunci când utilizați lightbox-ul.

Dă-i timp

După cum sa menționat mai sus, mulți oameni găsesc unele îmbunătățiri după un singur tratament, dar nu toată lumea o face - și nu se așteaptă la o ușurare de 100%. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că terapia cu lumină nu va funcționa pentru dvs. sau că rezultatele minime la început nu vor deveni mai substanțiale în timp.

De fapt, studiile arată că sesiunile consecutive de-a lungul a câteva săptămâni tind să conducă la o îmbunătățire treptată a rezultatelor. Deci, nu renunțați la terapia cu lumină după o singură încercare.

Un cuvânt de la Verywell

Terapia cu lumină ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar mulți oameni găsesc o ușurare a simptomelor tulburării afective sezoniere, a altor forme de depresie și a problemelor de somn în timpul utilizării acestor dispozitive.

Deoarece terapia cu lumină vine fără efecte secundare grave și este atât de ușor de autoadministrat din confortul casei, acest tratament este o opțiune atrăgătoare pentru a face față multor persoane cu afecțiuni de sănătate mintală.