Ce este terapia narativă?
Terapia narativă este un stil de terapie care îi ajută pe oameni să devină - și să accepte ființa - un expert în propriile lor vieți. În terapia narativă, se pune accent pe poveștile pe care le dezvolți și le transporti cu tine în viața ta.
Pe măsură ce experimentați evenimente și interacțiuni, dați sens acelor experiențe și ele, la rândul lor, influențează modul în care vă vedeți pe voi înșivă și lumea. Puteți purta mai multe povești simultan, cum ar fi cele legate de stima de sine, abilități, relații și muncă.
Dezvoltată în anii 1980 de către terapeuții din Noua Zeelandă, Michael White și David Epston, terapia narativă caută să aibă un efect de împuternicire și să ofere consiliere care să nu fie vina și nepatologică.
Tehnici
Există o varietate de tehnici și exerciții utilizate în terapia narativă pentru a ajuta oamenii să se vindece și să treacă peste o poveste problematică. Unele dintre cele mai frecvent utilizate tehnici includ următoarele.
Îmbinând povestea ta
Terapeuții narativi își ajută clienții să-și formeze narațiunea. Acest proces îi permite individului să-și găsească vocea și să exploreze evenimente din viața lor și semnificațiile pe care le-au acordat acestor experiențe. Pe măsură ce povestea lor este pusă împreună, persoana devine un observator la povestea sa și o privește împreună cu terapeutul, lucrând pentru a identifica povestea dominantă și problematică.
Externalizare
Îmbinarea poveștii vieții lor permite, de asemenea, oamenilor să se observe. Acest lucru ajută la crearea distanței dintre individ și problemele lor, ceea ce se numește externalizare. Această distanță permite oamenilor să se concentreze mai bine asupra schimbării comportamentelor nedorite.
Pe măsură ce oamenii practică externalizarea, au șansa să vadă că sunt capabili și împuterniciți să se schimbe.
Deconstrucție
Deconstrucția este folosită pentru a ajuta oamenii să obțină claritate în poveștile lor. Când o poveste problematică se simte de parcă ar fi existat de mult timp, oamenii ar putea folosi afirmații generalizate și să se confunde în propriile lor povești. Un terapeut narativ ar lucra cu individul pentru a descompune povestea lor în părți mai mici, clarificând problema și făcând-o mai abordabilă.
Rezultate unice
Când o poveste se simte concretă, de parcă nu s-ar putea schimba niciodată, orice idee despre povești alternative iese pe fereastră. Oamenii pot deveni foarte blocați în povestea lor și îi permit să influențeze mai multe domenii ale vieții lor, având impact asupra luării deciziilor, comportamentelor, experiențelor și relațiilor.
Un terapeut narativ lucrează pentru a-i ajuta pe oameni nu numai să-și conteste problemele, ci să-și lărgească viziunea luând în considerare povești alternative.
La ce poate ajuta terapia narativă
În timp ce terapia narativă este o abordare relativ nouă a tratamentului, există unele dovezi că ar putea fi utilă pentru o varietate de afecțiuni. Condițiile de sănătate mintală pe care le-ar putea ajuta includ:
- Anxietate
- Probleme de atașament
- Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD)
- Depresie
- Tulburari de alimentatie
- Jale
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Această abordare poate fi utilă și pentru oricine se simte copleșit de experiențe, gânduri sau emoții negative. Terapia narativă permite oamenilor nu numai să-și găsească vocea, ci să-și folosească vocea definitiv, ajutându-i să devină experți în propria lor viață și să trăiască într-un mod care să le reflecte obiectivele și valorile. Poate fi benefic pentru persoane, cupluri și familii.
Acest tip de terapie subliniază importanța ca oamenii să nu se eticheteze pe ei înșiși sau să se vadă pe ei înșiși ca „rupți” sau „problema” sau ca aceștia să se simtă neputincioși în circumstanțele și tiparele lor de comportament.
Beneficiile terapiei narative
Terapia narativă are o serie de beneficii cheie, inclusiv:
- Respect: Oamenii care participă la terapia narativă sunt tratați cu respect și susținuți pentru vitejia necesară pentru a veni înainte și a lucra prin provocări personale.
- Fără vina: Nu există nicio vină pusă pe client în timp ce lucrează prin poveștile sale și sunt încurajați să nu dea vina pe ceilalți. În schimb, accentul este pus pe recunoașterea și schimbarea poveștilor nedorite și inutile despre ei și despre ceilalți.
- Client ca expert: Terapeuții narativi nu sunt priviți ca o autoritate care oferă sfaturi, ci mai degrabă un partener de colaborare în a ajuta clienții să crească și să se vindece. Terapia narativă susține că clienții se cunosc bine și explorarea acestor informații va permite o schimbare a narațiunilor lor.
Terapia narativă provoacă poveștile problematice dominante care îi împiedică pe oameni să își ducă cele mai bune vieți. Prin terapia narativă, oamenii pot identifica povești alternative, pot lărgi punctele de vedere ale oamenilor despre sine, pot provoca credințe vechi și nesănătoase și își pot deschide mintea către noi moduri de viață care reflectă o poveste mai precisă și mai sănătoasă.
Terapia narativă nu urmărește să schimbe o persoană, ci să îi permită să devină un expert în propria viață.
Eficacitate
Terapia narativă pare să ofere beneficii în tratamentul mai multor afecțiuni diferite și într-o varietate de situații. Unele dovezi care susțin eficacitatea acestei abordări:
- Un studiu a constatat că adulții cu depresie și anxietate care au fost tratați cu terapie narativă au experimentat îmbunătățiri în calitatea vieții auto-raportate și simptome scăzute de anxietate și depresie.
- Un studiu a constatat că terapia narativă a fost eficientă pentru a ajuta copiii să îmbunătățească empatia, luarea deciziilor și abilitățile sociale.
- Alte cercetări au descoperit că femeile căsătorite au experimentat niveluri crescute de satisfacție maritală după ce au fost tratate cu terapie narativă.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina ce condiții de sănătate mintală ar putea trata cel mai eficient terapia narativă.
Lucruri de luat în considerare
Terapia narativă poate prezenta unele provocări pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a începe tratamentul. Câteva lucruri de care trebuie să fii conștient înainte de a începe:
- Acest tip de terapie poate fi foarte aprofundat. Explorează o gamă largă de factori care pot influența dezvoltarea poveștii unei persoane. Aceasta include factori precum vârsta, statutul socio-economic, rasa, etnia, sexul și identitatea sexuală.
- Implică să vorbești despre problemele tale, precum și despre punctele tale forte. Un terapeut vă va ajuta să explorați în profunzime povestea dominantă, să descoperiți modalitățile prin care ar putea contribui la durerea emoțională și să vă descopere punctele forte care vă pot ajuta să abordați problemele în diferite moduri.
- Îți vei reevalua judecățile despre tine. Uneori oamenii poartă povești despre ei înșiși care le-au fost plasate de alții. Terapia narativă te încurajează să reevaluezi aceste gânduri și să le înlocuiești cu altele mai realiste, pozitive.
- Te provoacă să te separi de problemele tale. Deși acest lucru poate fi dificil, procesul vă ajută să învățați să vă acordați credit pentru a lua decizii bune sau pentru a vă comporta în moduri pozitive.
Acest proces poate dura timp, dar poate ajuta în cele din urmă oamenii să-și găsească propria voce și să dezvolte o narațiune mai sănătoasă și mai pozitivă.
Cum să începeți
Terapia narativă este o abordare unică și specializată a consilierii. Există oportunități de formare pentru terapeuți pentru a afla mai multe despre terapia narativă și cum să folosească această abordare cu clienții.
Terapeuții narativi instruiți se află în întreaga lume și pot fi găsiți prin resurse online și directoare terapeute. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră să vă trimită la un profesionist din zona dvs. cu pregătire și experiență în terapia narativă.
În timpul primei ședințe, terapeutul vă poate cere să începeți să vă împărtășiți povestea și să vă adresați întrebări despre motivele pentru care căutați tratament. Terapeutul poate dori, de asemenea, să știe despre modul în care problemele tale îți afectează viața și care sunt obiectivele tale pentru viitor. De asemenea, veți discuta probabil aspecte ale tratamentului, cum ar fi cât de des vă veți întâlni și modul în care tratamentul dvs. se poate schimba de la o ședință la alta.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.