Când apar atacuri de panică, simptomele fizice sunt adesea înspăimântătoare și confuze. Această condiție duce la gânduri intruzive, repetitive, care sunt axate pe îngrijorare și îndoială.
Aceste gânduri vă pot determina să experimentați un sentiment de neputință, anxietate sau lipsă de încredere. Comportamentele tale pot începe apoi să-ți oglindească sentimentele. De exemplu, puteți evita să încercați lucruri noi sau să nu participați la activități care v-au plăcut cândva.
O tehnică numită oprirea gândului poate fi utilizată pentru a întrerupe gândurile negative persistente.
Ce se oprește gândul?
O tehnică pe care unii oameni o folosesc pentru a ajuta la gândurile negative intruzive și la îngrijorarea care însoțesc adesea atacurile de panică se numește „oprirea gândului”. Baza acestei tehnici este de a opri gândurile negative nedorite și de a le înlocui cu gânduri neutre sau pozitive.
Tehnici de oprire a gândului
Nu aveți nevoie de un clinician instruit pentru a practica oprirea gândurilor. Primul pas în oprirea gândurilor este identificarea unei griji sau gânduri nedorite.
Următorul pas este oprirea gândului negativ. În mod tradițional, acest lucru se face spunând „Stop!” fie cu voce tare, fie în capul tău de fiecare dată când ai gândul negativ. Alte modalități de a opri gândurile negative în urmele lor includ:
- Bătând din palme sau pocnind din degete
- Ridicare și mișcare
- Imaginând un semn de oprire mare, roșu
- Așezați o bandă elastică pe încheietura mâinii
Ultimul pas al acestui proces este de a înlocui gândul tău negativ cu unul pozitiv și rațional.
Principiile din spatele opririi gândirii
Teoria de ce funcționează oprirea gândirii este destul de simplă: întreruperea gândurilor deranjante și inutile cu o comandă „stop” sau ceva mai pozitiv servește ca un memento util și o distragere a atenției.
Gândurile de frică și îngrijorare tind să se rumege sau să se repete în minte dacă suferiți de tulburare de panică. Lăsate necontrolate, devin automate și apar frecvent.
Dacă folosești oprirea gândirii, devii conștient de lanțurile de gândire nesănătoase și îți îndepărtezi atenția de la obiceiurile de gândire dăunătoare și repetitive.
În plus, utilizarea tehnicii de oprire a gândurilor vă poate oferi un sentiment de control. Când ești urmat de declarații pozitive și liniștitoare, încalci obiceiul gândirii negative și întărești sentimentul de liniște. Dacă modelele de gândire nesănătoase au influențat modul în care te simți și cum te comporti, așa vor fi și gândurile sănătoase și benefice - dar într-un mod mult mai bun, desigur.
De ce s-ar putea să nu funcționeze pentru tine
Oprirea gândului poate fi o strategie eficientă pentru a ajuta unii oameni să depășească gândirea negativă și să câștige o nouă perspectivă asupra vieții. Cu toate acestea, această tehnică ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea și poate chiar să se întoarcă în anumite circumstanțe. De exemplu, unii oameni consideră că încercarea de a împinge gândurile anxioase în jos îi face doar să se construiască mai puternic până când explodează cu toții sau vin repede afară.
Majoritatea psihologilor nu recomandă oprirea gândirii pentru pacienți, deoarece se crede că revenirea gândurilor care poate apărea este mai dăunătoare decât simpla abordare directă a gândurilor negative.
Poate crea un sentiment de responsabilitate sau vina pentru o persoană care are gânduri negative, fără a-și da seama, de fapt, de unde a venit gândul. Și pentru cei cu boli mintale grave, nu este eficient să le spui să nu mai gândească gânduri rele.
Dacă descoperiți că gândirea și anxietatea dvs. negative au devenit copleșitoare, poate fi timpul să vă consultați cu un furnizor de sănătate mintală. Un terapeut vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme și să dezvoltați strategii comportamentale cognitive pentru a vă ajuta să vă ocupați de gândurile voastre. Terapeutul dvs. poate face recomandări atunci când este necesar, oferindu-vă acces la opțiuni de tratament suplimentare.
Un cuvânt de la Verywell
De asemenea, este important să ne amintim că, deși mulți experți cred că gândurile tale influențează modul în care te simți și cum te comporti, acest lucru nu înseamnă că gândurile tale stau doar în spatele simptomelor tale tulburătoare. Există adesea cauze biologice, de mediu și alte cauze care contribuie la starea dumneavoastră de sănătate mintală, care pot fi rezolvate cel mai bine cu un profesionist din domeniul sănătății.