Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), s-ar putea să vă fi greu să acceptați cu plăcere și să faceți complimente.
De exemplu, atunci când cineva comentează pozitiv ceva despre tine, tendința ta ar putea fi să respingi și să minimizezi complimentul. De exemplu, atunci când un coleg de muncă îți spune că ai făcut o treabă bună la un proiect, ai putea răspunde spunând ceva de genul „Ei bine, oricine ar fi putut face ceea ce am făcut eu”.
S-ar putea să credeți că sunteți umili sau poate cu adevărat nu simțiți că meritați lauda. Când răspundeți negativ la complimente, aceasta implică faptul că nu vă prețuiți munca, aspectul, casa sau orice altceva pentru care ați fost complimentat. În timp, această negativitate îți va eroda încrederea.
Învățarea modului de a lua cu plăcere un compliment este o abilitate socială importantă, dar mai ales dacă aveți de-a face cu anxietate socială.
Cum să răspundeți la complimente
Există patru pași pentru a primi și a răspunde corespunzător la un compliment.
- Spune mulțumesc. Chiar dacă nu vă puteți gândi la nimic altceva de spus, cel puțin încercați să vă amintiți să fiți milostiv atunci când cineva vă complimentează. Încercați să nu faceți o pauză prea mult înainte de a spune „Mulțumesc” sau sinceritatea dvs. ar putea fi pusă la îndoială.
- Adaugă un comentariu pozitiv. Când cineva spune ceva frumos despre tine sau ceva ce ai realizat, menține pozitivitatea în loc să o negezi. Răspundeți afirmativ cu ceva de genul „Am depus mult efort în acest proiect” sau „Am petrecut mult timp alegând schema de culori pentru această cameră”.
- Întoarceți complimentul. Atâta timp cât este autentic, returnarea unui compliment poate fi, de asemenea, un răspuns pozitiv. De exemplu, atunci când primiți laude de la un mentor s-ar putea să răspundeți spunând: „Mulțumesc! Apreciez faptul că vin de la tine pentru că îți respect cu adevărat părerea”.
- Folosiți un deschizător de conversații. Un compliment poate fi o modalitate excelentă de a începe o conversație. Pentru a menține o conversație plăcută, urmărește un comentariu frumos cu ceva de genul „Am vrut să întreb …” sau „Am vrut să-ți cer părerea despre …”
Exemplu de scenariu
Sarah se pregătește să participe la o petrecere de vacanță la noul ei birou. Merge la salonul de coafură și este convinsă să încerce un stil nou. Iubește rezultatul și se simte destul de bine în legătură cu aspectul ei, deși este încă neliniștită de petrecere.
Cu toate acestea, când ajunge la funcție, un coleg de serviciu o întâmpină și îi spune imediat: „Îmi place noua ta coafură!” Jenată de atenție, Sarah ezită.
După o pauză incomodă, ea răspunde: "Crezi că da? Nu sunt sigură dacă o voi păstra așa …"
Scenarii ca ale lui Sarah pot fi frecvente pentru persoanele cu SAD. Iată un exemplu despre modul în care ar fi putut accepta cu grație complimentul colegului ei de muncă și ar fi putut să-i ofere un plus de stimă de sine.
"Mulțumesc, tocmai l-am făcut! Îmi place foarte mult și stilul. Și apreciez foarte mult complimentul care vine de la tine - părul tău arată întotdeauna uimitor!"
Complimentele pot fi, de asemenea, modalități excelente de a începe conversațiile. Dacă cineva îți oferă un compliment, este adesea un semn că ar dori să te cunoască mai bine și ar fi receptiv la deschiderea conversației.
Pentru a menține conversația cu colegul ei, Sarah ar fi putut adăuga:
"Am fost la noul salon de coafură din centru. La ce salon te duci?"
Dacă aveți tendința de a răspunde negativ la complimente, va fi nevoie de practică pentru a învăța cum să răspundeți într-un mod pozitiv.
Complimente și tulburare de anxietate socială
Dacă anxietatea socială împiedică să ofere sau să primească complimente, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să determinați dacă anxietatea subiacentă vă împiedică să participați la aceste schimburi sociale valoroase.
