Nutriția, exercițiile fizice și stresul pot avea un impact major asupra sentimentelor de anxietate. Cercetările au constatat că dieta, nivelul de fitness și cantitatea de stres pot afecta experiența lor cu tulburarea de panică, atacurile de panică și agorafobia.
Dacă vă confruntați cu simptomele tulburării de panică, luați în considerare modificarea stilului de viață ca o modalitate de a vă ajuta să vă controlați anxietatea. În cele ce urmează se descrie modul în care alimentația adecvată, exercițiile fizice regulate și capacitatea de relaxare pot juca un rol în efortul dvs. de a face față panicii și anxietății.
Declanșatoare dietetice
Cercetările au arătat că există anumite alimente și substanțe care par să contribuie la creșterea nivelului de anxietate. Studiile au constatat, de asemenea, că aceste substanțe pot avea un impact semnificativ asupra persoanelor cu tulburări de panică, intensificând potențial simptomele fizice de panică și anxietate, crescând frecvența de atacuri de panică și prevenirea unei odihni bune.
Cofeina este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare dietetice pe care le pot afecta persoanelor cu tulburări de anxietate. Mulți oameni încep ziua liberă cu o ceașcă de cafea pentru a-i ajuta să se simtă mai atenți și mai energici. Din păcate, cofeina poate agrava simptomele de panică și anxietate. De exemplu, s-a constatat că cofeina poate declanșa atacuri de panică și crește sentimentele de nervozitate și iritabilitate. De asemenea, se știe că contribuie la multe simptome fizice, cum ar fi tremuratul și tremurul, care sunt frecvente în rândul persoanelor cu tulburări de anxietate. Cofeina a fost chiar asociată cu sentimente crescute de anxietate pentru persoanele care nu au o tulburare de anxietate.
Efectele negative asociate cu cofeina vă pot face să doriți să o eliminați complet din dietă. Dacă vă gândiți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați, este important să începeți prin scăderea treptată a aportului. Eliminarea bruscă a cofeinei poate duce la simptome de sevraj, precum dureri de cap, neliniște și iritabilitate. Rețineți că este posibil să consumați cofeină în alte produse decât cafeaua, cum ar fi sifonul, ceaiul și ciocolata.
S-a constatat, de asemenea, că alte substanțe, inclusiv zahărul și alcoolul, afectează starea de spirit și sentimentele de anxietate. Aceste substanțe pot contribui la niveluri scăzute de energie, nervozitate și tulburări de somn. De asemenea, se știe că glutamatul monosodic (MSG), un aditiv alimentar folosit pentru a spori aroma, afectează negativ unii oameni. Efectele secundare potențiale ale consumului excesiv de MSG includ transpirații, amețeli, greață și, în unele cazuri, pot declanșa chiar și un atac de panică.
Reducerea stresului
Stresul poate fi un factor în sănătatea ta mentală și fizică. De asemenea, este însoțit adesea de sentimente crescute de anxietate. Din păcate, stresul este o problemă tipică cu care ne confruntăm mulți dintre noi în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți învăța câteva tehnici utile de gestionare a stresului care vă pot ajuta să faceți față stresorilor inevitabili.
Tehnicile de relaxare sunt activități care au drept scop reducerea stresului și îmbunătățirea răspunsului de relaxare. Aceste tehnici sunt ușor de învățat și pot fi practicate de obicei de mai multe ori pe zi. Unele tehnici comune de relaxare pentru anxietate și panică includ exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă și vizualizare.
Yoga poate fi o formă de reducere a stresului care include aceste activități de relaxare, împreună cu beneficiile adăugate ale reducerii tensiunii musculare și a întăririi corpului. Yoga implică mișcări, respirație și meditație care pot ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de calm și claritate. Yoga pentru tulburarea de panică și anxietate vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și mai puțin stresat.
Exercițiu fizic
Reducerea stresului poate fi realizată și prin exerciții fizice. În plus, menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice a fost asociată cu o stare de spirit îmbunătățită, o stimă de sine îmbunătățită și un nivel crescut de energie. Numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice pot ajuta la ameliorarea multor simptome asociate cu panica și anxietatea.
Exercițiul fizic pentru panică și anxietate poate ajuta la reducerea reacției fizice a organismului la anxietate. În unele cazuri, exercițiile fizice pot chiar ajuta la reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică. Exercițiul poate fi, de asemenea, un mod puternic de a elibera tensiunea fizică și mentală acumulată, reducând în același timp sentimentele de frică și îngrijorare.
Un cuvânt de la Verywell
Uneori, se poate simți că anxietatea și panica vă conduc viața. Luați înapoi o parte din controlul dvs. practicând o rutină de auto-îngrijire care include nutriție adecvată, exerciții fizice și reducerea stresului. Aceste modificări ale stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor multor afecțiuni comune comune, cum ar fi IBS și depresie. Construiți astăzi aceste sfaturi pentru a vă spori sănătatea fizică și mentală.