Uneori, când o zi pare stresantă sau copleșitoare, relaxarea este doar o reformulare pozitivă. Strategiile pozitive de reformulare elimină „stresul” din factorii de stres - atunci când reformulăm, ne uităm la aceeași situație într-un mod nou, care evidențiază mai degrabă posibilitățile decât „amenințările” implicate.
Vederea factorilor de stres ca provocări cu care ne putem confrunta, chiar și oportunități, mai degrabă decât simple amenințări la adresa fericirii noastre, ne poate ajuta să ne simțim prinși în capcană.
Odată ce ne lărgim perspectivele cu reîncadrări pozitive, putem vedea mai multe oportunități. Mai important, ne putem simți mai puțin stresați aproape imediat. Încercați următoarele strategii pozitive de reformulare de mai jos. Vă pot transforma următoarea zi proastă într-o zi cu noi posibilități.
- Examinează ce te stresează. Mai degrabă decât să rumegi în sentimente de frustrare și neputință, privește-ți situația cu ochi proaspeți. Ce aspecte ale situației tale te stresează cel mai mult? Ce nevoi aveți care nu sunt îndeplinite? Unde simți o lipsă de control? Fiți conștienți, dacă nu sunteți deja, de părțile situației dvs. pe care ați dori cel mai mult să le schimbați dacă ați putea.
- Căutați ce puteți schimba. Acest prim pas poate părea evident, dar nu se face întotdeauna. Când reformulați, vă schimbați perspectiva asupra lucrurilor. Când căutați ce puteți schimba, faceți brainstorming pentru cât mai multe posibilități, fără a judeca imediat dacă le puteți sau nu le puteți face. În loc să gândească,Mi-aș dori Aș putea schimba asta, „sau chiar”Poate sa Schimb asta? ', Încearcă să te gândești'Cum pot schimba asta? ' Este posibil să nu puteți schimba totul, dar cu o reformulare pozitivă a situației, puteți vedea posibilități de care nu ați fost conștienți înainte.
- Căutați beneficii. Dacă te afli într-o situație pe care cu adevărat nu o poți schimba sau dacă există aspecte pe care nu le poți schimba, îți poți reformula gândurile și schimba modul în care te simți în legătură cu aceasta găsind beneficii în situația cu care te confrunți. Ce oportunități s-ar putea găsi printre dărâmături? Ce puncte forte ați fi putut obține prin simpla lucrare prin asta? Când căutați beneficii, nu înseamnă că treceți peste negativ; pur și simplu observați și pozitive și vă concentrați asupra lor.
- Găsește umorul. Ați simțit vreodată că, într-o zi, veți privi înapoi la asta și veți râde? De ce să nu lăsăm „cândva” să fie astăzi și să râdem acum? Când reformulezi pentru umor, găsești aspectele situației tale atât de absurde încât nu poți să nu râzi. Puteți transforma adesea cele mai stresante aspecte ale unei situații în cele mai amuzante și puteți împărtăși acele bucăți de umor cu cei mai apropiați de dvs. (sau cei mai apropiați 600 de prieteni pe Facebook) și puteți primi sprijin sub formă de râs comun. Găsiți umorul într-o situație stresantă și beneficiile râsului în timp ce vă reconstruiți drumul într-un râs bun.
sfaturi
- Aflați mai multe despre diferențele dintre optimisti și pesimiști și despre beneficiile optimismului. Testați-vă starea actuală (optimist vs. pesimist) și învățați să fiți mai mult optimist în timp ce vă aflați.
- Menținerea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a lucra în mod natural la modificarea perspectivelor dvs. și la perfecționarea priceperii dvs. pentru reformularea pozitivă. Și este ușor, așa că te încurajez să începi în seara asta.