Când oamenii se confruntă cu emoții dificile, fie că sunt sentimente de anxietate sau de tristețe, ei apelează adesea la alții pentru sfaturi și dragoste. Sprijinul social poate juca un rol important în bunăstarea mentală, motiv pentru care poate fi atât de important pentru persoanele care se confruntă cu simptome de tulburare de panică.
Datorită naturii afecțiunii, tulburarea de panică poate provoca adesea izolare socială. Dacă aveți o persoană dragă sau un cunoscut care are tulburări de panică, există lucruri pe care le puteți face pentru a fi un prieten de susținere.
Relațiile sociale și tulburarea de panică
Pentru o persoană cu tulburare de panică, relațiile sociale pot fi o modalitate importantă de a face față simptomelor afecțiunii. Unele dintre modalitățile prin care asistența socială poate ajuta includ:
- Relațiile sociale pot contribui la furnizarea unui tampon pentru a atenua efectele negative ale depresiei și anxietății.
- Poate servi și ca instrument de reglare emoțională, permițând oamenilor să gestioneze mai bine sentimentele de suferință.
- Rezultatele unui studiu au sugerat că sprijinul social poate juca un rol în reducerea severității simptomelor la persoanele cu tulburări de panică.
Sprijinul social poate fi de asemenea util atunci când o persoană se confruntă cu un atac de panică. Când cineva are un atac de panică, experiența poate fi intensă și copleșitoare. Simptomele, cum ar fi inima care bate puternic și respirația obosită, îi pot lăsa pe oameni să simtă că viața lor este în pericol.
Atacurile de panică sunt adesea confundate cu un eveniment medical, cum ar fi un atac de cord. Poate dura numeroase excursii la camera de urgență înainte ca persoana să fie diagnosticată corect cu această tulburare de sănătate mintală. Acest lucru poate fi foarte supărător pentru persoana care se confruntă cu tulburări de panică și poate fi, de asemenea, îngrijorător pentru familie și pentru alții semnificativi.
Familia și alte surse de sprijin social pot avea un impact semnificativ asupra procesului de recuperare pentru persoanele cu tulburare de panică. Este important să fii conștient de modurile în care acțiunile tale pot să le ajute sau să le facă rău.
Do-
Oferiți asigurare
-
Asculta
-
Ajută-i să părăsească situația dacă vor
-
Ajută-i cu exerciții de relaxare
-
Spune-le să se calmeze
-
Sugerează să reacționeze excesiv
-
Neagă sau minimizează sentimentele lor
-
Judecător sau ridicol
Lucruri de evitat
Dacă cineva pe care îl iubești se confruntă cu tulburarea de panică, trebuie să eviți unele lucruri. Uneori, aceste acțiuni pot fi dăunătoare și vă pot afecta relația. În alte cazuri, ele pot înrăutăți simptomele tulburării de panică.
Nu agravați situația
Dacă se întâmplă să fii acolo în timpul unuia dintre atacurile lor de panică, este crucial să rămâi calm și colectat. Dacă o persoană care are un atac de panică crede că ți-e frică de ea sau furios pe ea, aceasta poate avea un efect negativ asupra bunăstării lor.
Pentru prieteni și membri ai familiei, una dintre cele mai importante modalități prin care vă puteți ajuta este să rămâneți calm și să vă alăturați panicii.
- Concentrați-vă pe a fi un model de relaxare.
- Dacă vă aflați într-un cadru în care cealaltă persoană are tendința de a fi anxioasă sau de panică, veniți cu un plan care să vă ajute să păstrați calmul.
- Dacă persoana trebuie să părăsească situația, ajutați-o cu o strategie de ieșire.
Un atac de panică poate fi supărător - atât pentru persoana care o are, cât și pentru cei care se află acolo când se întâmplă - dar nu pune viața în pericol.
Uneori poate fi o situație dificilă de rezolvat, dar este important să eviți să pară judecător sau supărat. Persoanele cu tulburare de panică se simt adesea neajutorate și izolate social. Dacă simt că își împovărează prietenii și familia, se pot izola și mai mult pentru a evita să devină o povară.
Nu minimizați
Răbdarea și încrederea sunt componente vitale pentru a ajuta pe cineva să lupte împotriva tulburărilor de panică. Dacă o persoană cu tulburare de panică este împinsă într-o situație pentru care nu este pregătită, se poate retrage pe măsură ce temerile lor se intensifică.
Simptomele se pot agrava doar prin propulsarea lor într-o situație care provoacă panică sau spunând persoanei că sunt melodramatice. În loc să negeți sentimentele, urmați pașii următori pentru a permite persoanei să se simtă văzută și auzită:
- Rămâneți solidar.
- Permiteți-le spațiul să rezolve unele dintre problemele lor.
- Credeți că persoana iubită își va reveni de la sine.
Ce puteți face pentru a ajuta
Există o mulțime de pași pe care îi puteți face pentru a sprijini pe cineva care are tulburări de panică. Amintiți-vă că relațiile sociale pot juca un rol în a ajuta individul să facă față, așa căutați lucruri pe care le puteți face și care vor face o diferență pozitivă.
Educă-te
Cel mai bun mod de a începe să înțelegeți prin ce trece cineva cu tulburare de panică este să învățați despre această afecțiune. Aflați mai multe despre tulburarea de panică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pregătiți și să înțelegeți mai bine.
S-ar putea să vă fie de ajutor să aflați alte lucruri despre afecțiune, inclusiv:
- Noțiuni de bază despre tulburarea de panică
- Simptome frecvente
- Opțiuni de tratament
- Prognoză
De asemenea, s-ar putea să vă fie util și împuternicit să aflați despre tehnicile de relaxare care pot ajuta persoanele care au un atac de panică. Cunoașterea acestor tehnici vă va ajuta să înțelegeți ce să faceți și cum puteți ajuta atunci când cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu un atac de anxietate.
Asculta
Când o persoană începe să experimenteze panica, permiteți-i să exprime ceea ce i se întâmplă. Obțineți actualizări despre modul în care se află întrebându-vă „Cum vă simțiți acum?” Uneori, acest lucru îi poate ajuta să se concentreze asupra a ceva dincolo de senzațiile fizice de panică. Alte lucruri pe care le poți face:
- Liniștește-i că sunt în siguranță.
- Spuneți-le că nu veți lăsa să se întâmple nimic rău.
- Ascultați cu atenție și recunoașteți temerile lor.
Ajutor cu exerciții de relaxare
Înainte de a se produce un alt atac, planificați din timp și decideți împreună cu ele ce strategii sunt cele mai utile pentru a trece prin panică. Întreabă-i cum poți fi cel mai util atunci când are loc un atac de panică. În timpul atacului:
- Asistați persoana cu respirația respirând adânc cu ea sau numărând în timp ce respira.
- Folosiți afirmații împreună cu acestea, declarând „Sunteți în siguranță”.
- Puteți întotdeauna să dați o mână pur și simplu oferindu-le un loc, ajutându-i într-o zonă în care se simt în siguranță sau aducându-le un pahar cu apă.
Oferă încurajare
Tulburarea de panică este depășită în pași mici. Nu uitați să recunoașteți micile victorii ale persoanei. De exemplu, o persoană care intră deseori în panică într-o mașină poate accepta o scurtă călătorie în jurul blocului. Această mică mișcare înainte poate să nu vi se pară prea mult progres, dar este totuși un pas spre creștere.
Puteți ajuta oferind laudă pe parcurs pe măsură ce individul lucrează progresiv spre obiectivele sale. Consolidarea pașilor pozitivi poate contribui la îmbunătățirea sentimentului de încredere al unei persoane în timp, pe măsură ce persoana devine mai sigură de sine și începe să facă pași în continuare spre recuperare.
Cum poate ajuta terapia
Cuplurile și familiile care se confruntă cu tulburarea de panică pot beneficia foarte mult de terapie. Prin intervenția terapeutică, familia poate lucra împreună la planificarea și recuperarea tratamentului. Tipurile de terapie care sunt adesea utilizate pentru tulburarea de panică includ:
- Terapia de familie oferirea de educație, abordarea nevoilor de dependență ale membrilor familiei cu tulburări de panică, probleme de sprijin și probleme de comunicare pot fi benefice ca tratament adjuvant.
- Terapia individuală poate, de asemenea, să beneficieze pe cei care au de-a face cu o persoană dragă cu tulburări de panică, permițând o împărtășire deschisă și onestă a preocupărilor și frustrărilor fără teama de a-și răni sentimentele.
- Terapia de grup care se concentrează pe sprijinirea familiilor care fac față unui membru cu o tulburare mintală poate fi, de asemenea, de ajutor.
- Grupuri de sprijin care sunt oferite prin intermediul organizațiilor de advocacy, cum ar fi Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI), pot ajuta persoanele cu tulburări de panică și membrii familiei să normalizeze experiențele și să ajute individul să știe și să realizeze că nu sunt singuri.
Nu uitați să aveți grijă de voi înșivă
Este important să vă mențineți propria calitate a vieții în timp ce persoana iubită rezolvă această problemă. Să ai grijă de tine și de prioritățile tale poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de resentimente sau enervări. Unele lucruri pe care ar trebui să le faceți:
- Respectați-vă planurile, indiferent de sentimentul persoanei. Nu vă rearanjați complet viața pentru a lucra în jurul anxietății altcuiva. De exemplu, dacă aveți planuri de a ieși cu prietenii sau de a vizita cu familia extinsă, faceți-o totuși chiar dacă le este prea frică să meargă.
- Stabiliți limite cu ele, cum ar fi limitarea numărului de apeluri telefonice pe care le veți primi în timp ce vă aflați la serviciu sau stabilirea zilelor pe care le puteți pune la dispoziție pentru a le ajuta în afara casei.
Un cuvânt de la Verywell
Chiar dacă a face față unei persoane dragi cu tulburări de panică poate fi solicitant, asistarea în depășirea acesteia poate fi plină de satisfacții pentru relația voastră. Sprijinindu-i în această călătorie, puteți îmbunătăți comunicarea, încuraja încrederea și spori intimitatea. Cu bunătate, empatie, răbdare, înțelegere și dragoste, familia și prietenii pot servi drept unele dintre cele mai eficiente instrumente pentru recuperare.