Ura de sine poate simți că ai o persoană care te urmărește în jur, toată ziua în fiecare zi, te critică și arată fiecare defect sau te face rușine pentru fiecare greșeală. Se poate simți îngrozitor. Gândurile tipice de ură de sine pot include:
- - Știam că vei eșua.
- - De ce încerci măcar?
- - Ești un ratat.
- - Nimeni nu vrea să fie în preajma ta.
- - Uită-te la tine înșelând din nou.
- - Nu poți să fii normal?
Ce este urășirea de sine?
Detestarea de sine este o critică extremă față de sine. S-ar putea să simți că nimic din ceea ce faci nu este suficient de bun sau că nu ești demn sau nu meriti lucruri bune în viață.
Ce cauzează ura de sine?
Ura de sine se dezvoltă în timp. Este de obicei declanșat de mai mulți factori, inclusiv traume din trecut, perfecționism, așteptări false, comparații sociale și mai multe comportamente învățate.
Trauma
Mulți oameni cu ură de sine extremă au trecut prin experiențe traumatice și provocatoare emoțional în trecutul lor. Aceste experiențe includ deseori abuz și neglijare sexuală, fizică sau emoțională.
Când copiii se confruntă cu traume, încep să vadă lumea ca fiind nesigură și oamenii din jur ca periculoși. Într-un efort de a da sens lumii lor, ei pot dezvolta o narațiune care îi face să se simtă ca și cum nu merită să iubească și nu ar avea nicio valoare. Este posibil ca aceste declarații de ură să le fi fost spuse direct de un părinte sau de o altă persoană dragă și, în curând, devin o parte prea familiară a criticilor lor interioare.
Obținerea ajutorului
Dacă trauma se află în spatele urii de sine, ia în considerare căutarea unui ajutor profesional. Indiferent dacă este terapeut, ministru sau consilier spiritual, sprijinul profesional vă poate permite să înțelegeți rădăcina auto-ură și să faceți pași spre auto-compasiune.
Așteptări false
Este normal să vrei să aparții, să fii acceptat sau să îndeplinești bine o sarcină. Cu toate acestea, uneori așteptările noastre despre sine pot fi atât de mari încât nu pot fi atinse de niciun om. Aceste așteptări extraordinare ne fac adesea să ne lipsim și să ne simțim ca și cum am fi eșuat.
În aceste momente, criticul nostru interior apare să ne rușineze și să ne amintească cât de dezamăgitori am fost. Chiar dacă latura noastră rațională recunoaște că așteptările sunt nerezonabile, criticul nostru interior continuă să conducă acasă declarații de ură de sine.
Încercări de a mulțumi altora
În efortul de a fi conectați la ceilalți, este posibil să fi învățat de-a lungul timpului că îndeplinirea așteptărilor celorlalți funcționează bine. S-ar putea să învățăm prin experiențe sociale că atunci când alți oameni sunt fericiți cu noi, ne putem simți fericiți cu noi înșine. Acesta nu este un mod sănătos de a gândi relațiile și poate duce chiar la modele semnificative de comportament dependent.
Cu toate acestea, unele persoane se simt devastate atunci când nu sunt în măsură să satisfacă nevoile altora sau simt că au dezamăgit pe cineva. Declarațiile de ură de sine sugerează că, atunci când nu îndeplinim așteptările altora, ceva nu este în regulă cu noi; am eșuat sau nu suntem demni să fim iubiți sau apreciați de alții.
Perfecţionism
Un perfecționist este adesea privit ca cineva care nu își permite nici o marjă de eroare, nici un spațiu pentru greșeli sau limitări umane. Ei se așteaptă la perfecțiunea lor (și, eventual, a altora) în orice moment și în toate situațiile.
Este important să rețineți că adesea dezvoltăm o mentalitate perfecționistă în efortul de a ne proteja de durere și de sentimentele de deconectare. Această durere poate include sentimente de rușine, jenă, singurătate, abandon, ridicol, judecată și multe altele.
Comparație socială
Deși este normal să te uiți în jur și să observi ce fac ceilalți, poate deveni dureros atunci când pui valoare acelei observații. Dacă simțiți ura de sine, este obișnuit să aveți ceea ce se numește comparație ascendentă. Aceasta înseamnă pur și simplu să ai tendința de a observa și de a da valoare doar persoanelor care se comportă „mai bine” și, la rândul lor, devalorizându-te cu declarații de ură de sine.
Taxele de ură de sine
Ura de sine afectează și influențează multe aspecte ale vieții de zi cu zi. Ura de sine vă poate împiedica să luați decizii importante, să vă asumați riscuri, să vă conectați cu ceilalți și să atingeți obiective. Dacă te lupți cu ura de sine, poți experimenta consecințele sale în multe domenii și moduri.
Relația cu Sinele
Nu este surprinzător, ura de sine ca un impact negativ asupra conceptului de sine (imaginea pe care o ai despre tine), precum și stima de sine (cum te simți despre tine). Când criticul tău interior se lasă constant în jos, este aproape imposibil să te privești într-o lumină pozitivă.
Locul de munca
Întrucât munca este adesea bazată pe performanță (comportându-se într-un anumit mod, îndeplinind așteptările de la locul de muncă, interacționând cu ceilalți), nu este surprinzător faptul că ura de sine vă poate afecta viața profesională. Când vă simțiți lipsit de valoare sau incapabil, este posibil să aveți mai puține șanse să luați proiecte sau să vă fie greu să lucrați în colaborare cu alții. Este posibil să simțiți resentimente față de colegi sau să vă lăsați jos din cauza lipsei de performanță.
Situații sociale
Poate fi extrem de dificil să-ți faci și să întreții prietenii atunci când ești împovărat cu o vorbă de sine și o ură de sine negative constante și implacabile. Pentru a evita durerea criticilor, a judecății sau a abandonului, puteți rezista chiar să întâlniți oameni noi. Sau s-ar putea să fii rece sau lipsit de grijă, ceea ce te poate împiedica să te apropii de ceilalți.
Relații familiale
Deoarece o influență semnificativă asupra urii de sine provine din experiențe sociale din trecut, cum ar fi abuzul și traumele, dinamica familiei se poate simți foarte complicată pentru cineva care se luptă cu ura de sine. S-ar putea să vă aflați într-o situație care vă cere să fiți în contact cu cineva din trecutul dvs. dureros, provocând suferință și tendința de a vă retrage într-un efort de a evita experiența amintirilor și emoțiilor dureroase.
Chiar dacă nu aveți de-a face cu o istorie familială traumatică, mentalitatea dvs. perfecționistă și așteptările nerealiste de sine pot împiedica să vă bucurați de interacțiunile familiale. Presiunea de a „performa perfect” în aceste setări poate deveni prea mare și vă împiedică să vă formați și / sau să vă bucurați de conexiuni familiale.
Relații romantice
Relațiile romantice se pot simți complicate și confuze pentru cineva care experimentează ura de sine. S-ar putea să lupți împotriva ideii de apropiere și intimitate.
Chiar dacă tânjești să te simți apropiat, teama ca cineva să-ți vadă imperfecțiunile percepute, limitările sau lipsa de valoare poate fi copleșitoare și poate împiedica o relație semnificativă. Criticul interior este suficient de dureros, dar gândul cuiva aproape de tine văzând sau gândind acele lucruri despre tine se poate simți devastator.
Stabilirea obiectivelor
Ura de sine ne spune că nu suntem capabili și probabil că vom eșua sau vom ajunge la scurt - și acest tip de gândire poate face ca obiectivele, dorințele și visele să se simtă îndepărtate și imposibile. S-ar putea să te uiți la ceilalți și să crezi că reușesc, în timp ce suferi de afirmații autocritice constante. A trăi astfel este epuizant din punct de vedere emoțional și poate duce la lipsa dorinței de a-ți stabili obiective.
Luarea deciziilor
Vorbirea negativă de sine și dezgustul de sine pot deturna sau paraliza abilitățile de luare a deciziilor. Când te vezi într-un mod atât de negativ, s-ar putea să te simți mai puțin dispus să-ți asumi riscuri care te vor ajuta să crești. S-ar putea să vă îndepărtați de oportunitățile de a vă conecta cu ceilalți și să vă găsiți blocați într-un model de îndoială de sine.
Cum să oprești ciclul auto-urăștii
A trăi cu ură de sine este copleșitor, epuizant și izolant. Din fericire, există pași pe care îi putem face pentru a liniști acel critic interior, pentru a calma furtuna negativă și pentru a avansa în moduri pozitive.
Îmblânzește-ți criticul interior
Dacă te lupți cu ura de sine, criticul tău interior s-ar putea simți implacabil și s-ar putea să începi să crezi narațiunea urâtă a dialogului tău interior. Când se întâmplă acest lucru, este util să încercați să vă încetiniți și să deosebiți sentimentele de fapt.
Inventați-vă punctele forte
Identificarea punctelor tale forte poate ajuta la calmarea urii de sine. Dacă ți se pare greu să creezi unii pe cont propriu, ia în considerare cererea de ajutor celorlalți. Aproape întotdeauna este mai ușor să recunoaștem punctele forte ale altcuiva decât ale noastre.
Învață să accepți complimente
Dacă te privești într-un mod urăsc, este greu să iei un compliment. Se poate simți chiar străin și inconfortabil și, prin urmare, îl veți respinge sau minimiza pentru a evita să vă simțiți vulnerabili.
Învățarea cum să accepți un compliment va necesita practică, dar este posibil. Data viitoare când cineva te complimentează, încearcă să spui „mulțumesc” și oprește-te acolo. Rezistați dorinței de a-l urmări cu un răspuns autocritic sau respingător.
Dezvoltă autocompasiunea
Oamenii care se luptă cu ura de sine au adesea puțină sau deloc compasiune față de ei înșiși. De fapt, ideea de a avea auto-compasiune se poate simți imposibilă sau confuză. O modalitate excelentă de a te gândi la compasiunea de sine este să te gândești la modul în care ai trata un prieten sau o persoană dragă. Le-ai bătut pentru că au greșit sau le-ai reaminti că nimeni nu este perfect?
Psihologul și cercetătorul în auto-compasiune, dr. Kristin Neff, explică: "În loc să te judeci și să te critici fără milă pentru diverse inadecvări sau neajunsuri, compasiunea de sine înseamnă că ești bun și înțelegător atunci când te confrunți cu eșecuri personale. La urma urmei, oricine a spus că ești presupus să fiu perfect? "
Practică iertarea
Ura de sine este adesea axată pe trecut - un moment dureros sau o emoție precum rușinea sau vinovăția, furia sau stânjeneala sau un sentiment de neputință. În acel spațiu, nu există spațiu pentru a ne ierta pe noi înșine sau pentru a îmbrățișa cine suntem.
Faceți tot posibilul pentru a rămâne în prezent și concentrați-vă pe cât de departe ați ajuns. Acest lucru se poate simți inconfortabil sau diferit, dar în timp, vă va ajuta să scăpați ura de sine și să obțineți compasiune de sine.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că oprirea urii de sine necesită timp. Uneori s-ar putea simți provocator și imposibil. S-ar putea să te simți chiar îndurerat de această parte prea familiară a ta, ceea ce este în regulă. Când îți dai voie să renunți la criticul negativ, faci loc pentru mai multă bucurie, pace și conexiune în viața ta.