Gândirea la toate lucrurile pe care le-ai fi putut face în mod diferit, ghicirea a doua a fiecărei decizii pe care o iei și imaginarea tuturor celor mai nefavorabile scenarii din viață poate fi epuizantă. Dar, gândirea excesivă este un obicei greu de rupt.
S-ar putea chiar să vă convingeți că gândirea la ceva pentru o perioadă foarte lungă de timp este cheia dezvoltării celei mai bune soluții, dar de obicei nu este cazul.
De fapt, cu cât te gândești mai mult la ceva, cu atât s-ar putea să ai mai puțin timp și energie pentru a lua măsuri productive.
Desigur, toată lumea se gândește uneori. Poate că te tot gândești la toate lucrurile care ar putea merge prost când faci o prezentare săptămâna viitoare.
Poate că ați pierdut nenumărate ore încercând să decideți ce să purtați la acel interviu de angajare și, ca urmare, nu ați petrecut niciun timp pregătindu-vă răspunsurile.
Înainte de a putea pune capăt gândirii excesive, trebuie să recunoașteți când faceți acest lucru. Iată cum să știți când vă gândiți prea mult.
Nu sunteți orientat către soluție
Gândirea excesivă este diferită de rezolvarea problemelor. Gândirea excesivă se referă la gândirea asupra problemei, în timp ce rezolvarea problemelor implică căutarea unei soluții.
Imaginați-vă că vine o furtună. Iată diferența dintre gândirea excesivă și rezolvarea problemelor:
- Prea multe gânduri: „Aș vrea ca furtuna să nu vină. Va fi îngrozitor. Sper că casa nu se va deteriora. De ce trebuie să mi se întâmple întotdeauna aceste lucruri? Nu mă descurc cu asta. ”
- Rezolvarea problemelor: „Voi ieși afară și voi ridica tot ce ar putea să sufle. Voi pune saci de nisip pe ușa garajului pentru a preveni inundațiile. Dacă vom ploua mult, voi merge la magazin să cumpăr placaj, astfel încât să pot urca pe geamuri. ”
Rezolvarea problemelor poate duce la acțiuni productive. Gândirea excesivă, pe de altă parte, alimentează emoțiile incomode și nu caută soluții.
Experimentezi gânduri repetitive
Ruminarea sau reluarea acelorași lucruri din nou și din nou nu este utilă. Dar, când vă gândiți prea mult, s-ar putea să vă regăsiți o conversație în cap în mod repetat sau să vă imaginați că se întâmplă de multe ori ceva rău.
Dacă te gândești la problemele, greșelile și neajunsurile tale, crește riscul de probleme de sănătate mintală, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnal de psihologie anormală.
Pe măsură ce sănătatea mintală vă scade, este mai probabil să rumegați gândurile. Este un ciclu repetitiv care poate fi greu de rupt.
Îngrijorarea ta te menține sus noaptea
Când te gândești prea mult, s-ar putea să ai impresia că creierul tău nu se va opri. Când încercați să dormiți, s-ar putea chiar să vă simțiți ca și cum creierul dvs. este în exces, deoarece vă redă scenarii în cap și vă face să vă imaginați lucruri rele care se întâmplă.
Cercetările confirmă ceea ce probabil știți deja, ruminația interferează cu somnul. Gândirea excesivă îngreunează adormirea.
Gândirea excesivă afectează și calitatea somnului. Așadar, este mai greu să cazi într-un somn profund atunci când creierul tău este ocupat să gândească totul.
Dificultățile de a adormi pot contribui la gânduri mai îngrijorătoare. De exemplu, când nu adormiți imediat, vă puteți imagina că veți fi obosiți a doua zi. Acest lucru vă poate determina să vă simțiți anxios - ceea ce poate face și mai greu să adormiți.
Te lupți să iei decizii
S-ar putea să încercați să vă convingeți că gândirea mai lungă și mai grea vă ajută. La urma urmei, vă uitați la o problemă din toate unghiurile posibile.
Dar supraanaliza și obsesia devin de fapt o barieră. Cercetările arată că gândirea prea mult face dificilă luarea deciziilor.
Dacă sunteți indecis cu privire la orice, de la ce să mâncați la cină, la ce hotel ar trebui să rezervați, s-ar putea să vă gândiți prea mult la lucruri.
Este foarte probabil să pierdeți mult timp căutând opiniile secundare și cercetându-vă opțiunile, atunci când, în cele din urmă, acele mici alegeri ar putea să nu conteze atât de mult.
A doua decizie ghiciți
Gândirea excesivă implică uneori să te bătui pentru deciziile pe care le-ai luat deja.
Ai putea pierde mult timp crezând că viața ta ar fi mai bună dacă ai fi luat doar celălalt job sau nu ai fi început o afacere. Sau poate vă supărați pe voi înșivă pentru că nu ați văzut steagurile roșii mai devreme - pentru că credeți că ar fi trebuit să fie evidente!
Și, în timp ce un pic de auto-reflecție sănătoasă vă poate ajuta să învățați din greșelile voastre, recurgerea și ghicirea a doua este o formă de tortură mentală.
Gândirea excesivă poate avea o influență asupra dispoziției și poate face și mai dificilă luarea deciziilor în viitor.
Ce să facem pentru a ne gândi prea mult
Cercetările arată că gândirea mai puțin despre o problemă ar putea fi de fapt cheia dezvoltării unor soluții mai bune. Studiile arată că o „perioadă de incubație” vă poate ajuta să luați cele mai bune decizii.
Distragerea atenției vă poate ajuta
Mai degrabă decât să stați și să vă gândiți la o problemă pentru o perioadă nesfârșită de timp, vă puteți distrage un pic.
Este posibil ca creierul dvs. să găsească modalități mai bune de a găsi o soluție în fundal în timp ce sunteți distras cu o altă sarcină, cum ar fi lucrul în grădină. Sau s-ar putea să „dormi pe el” și să descoperi că creierul tău rezolvă problema în timp ce dormi.
O scurtă distragere vă poate oferi o pauză. Și s-ar putea să vă concentrați mintea pe ceva mai productiv. Și creierul tău ar putea chiar să dezvolte o soluție pentru tine atunci când nu te mai gândești la problemă.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți opri să stați într-o mentalitate negativă.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă nu poți să te eliberezi de gândirea excesivă, ia în considerare solicitarea unui ajutor profesional. Gândirea excesivă poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Pe de altă parte, vă poate crește susceptibilitatea la dezvoltarea problemelor de sănătate mintală.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate învăța abilități care vă vor ajuta să nu mai obsedați, să rumegați și să vă opriți asupra lucrurilor care nu sunt de ajutor. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să identificați strategiile de adaptare care funcționează pentru dvs., cum ar fi atenția sau exercițiul fizic.
Dacă simțiți că creierul dvs. este în exces, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un terapeut care vă poate ajuta să puneți capăt gândirii excesive.
Cum pot să nu mă mai îngrijorez atât de mult? 6 sfaturi pentru a reduce îngrijorarea