Chei de luat masa
- 2020 a fost un an dur și, ca rezultat, terapeuții spun că multe persoane se luptă să rămână optimiste.
- Dar „cel mai rău an vreodată” nu a stricat totul. Unii oameni au găsit încă modalități de a avea speranță pentru viitor.
2020 nu a fost un an grozav pentru majoritatea oamenilor. De fapt, a fost atât de rău încât îi face pe unii oameni mult mai pesimisti, potrivit terapeuților.
Pe lângă faptul că a luat peste 240.000 de vieți, pandemia Covid-19 a făcut ca milioane de oameni să-și piardă locul de muncă. Majoritatea oamenilor nu și-au văzut prietenii sau cei dragi de luni de zile și vor fi obligați să petreacă vacanța. departe de ei. Totul se întâmplă alături de știri despre proteste pe scară largă privind violența poliției, diviziunea politică istorică și moartea modelelor de rol și a liderilor drepturilor civile.
„Oamenii par să caute tot timpul mai multe știri proaste - chiar și acele lucruri mici care nu le afectează direct”, spune Amy Morin, LCSW, psihoterapeut și redactor-șef al Verywell Mind. "Încearcă adesea să-și întărească convingerile că 2020 este cel mai rău an din istorie. Deci, poveștile despre viespe de crimă, incendii și dezastre naturale capătă un nou sens".
De ce oamenii se simt mai pesimisti?
Statele Unite s-au aflat într-o pandemie de aproape tot 2020. Incendiile sălbatice au continuat să se înrăutățească ca urmare a schimbărilor climatice și personaje importante precum jucătorul din Los Angeles Lakers, Kobe Bryant, judecătoarea Curții Supreme, Ruth Bader Ginsburg. , Și liderul pentru drepturile civile, Rep. John Lewis, au murit.
Deși s-au întâmplat multe lucruri rele anul acesta, asta nu înseamnă neapărat că s-au întâmplat mai multe lucruri rele. Mai degrabă, pandemia a făcut oamenii mai sensibili la știrile negative, spune Morin.
Amy Morin, LCSW
Chiar dacă lucrurile rele se întâmplă în fiecare an, în timpul pandemiei, aceste lucruri rele par să servească drept dovadă că anul acesta este cel mai prost an.
- Amy Morin, LCSW„Chiar dacă lucrurile rele se întâmplă în fiecare an, în timpul pandemiei, aceste lucruri rele par să servească drept dovadă că anul acesta este cel mai prost an vreodată”, spune ea.
Acest pesimism a afectat, de asemenea, cum și chiar dacă oamenii recunosc vești bune. „Când se întâmplă ceva bun, oamenii par să se teamă să sărbătorească”, spune Morin. "Așteaptă ca celălalt pantof să cadă" și se așteaptă ca norocul lor să fie luat de la ei. Este aproape ca și cum unii oameni se tem să-și dea jos gardienii și să fie fericiți, chiar și pentru un minut. "
Cine este mai afectat?
2020 nu transformă pe toată lumea în pesimiști. Dacă cineva s-a simțit mai negativ anul acesta este afectat de o varietate de factori, spune Lourdes Dolores Follins, dr., LCSW, un psihoterapeut care lucrează în primul rând cu oameni de culoare și cu persoane LGBTQ +.
Follins a descoperit în munca ei că abilitatea unei persoane de a rămâne optimistă depinde de viziunea asupra lumii înainte de pandemie, de situația financiară, de sănătatea mintală și de nivelul de sprijin pe care l-au avut înainte și în timpul pandemiei.
În experiența sa, Follins spune că oamenii care au fost implicați în activități de justiție socială sau politică înainte de pandemie au o viziune asupra lumii care le permite să rămână mai optimisti. "Unii oameni au devenit deznădăjduiți odată ce a lovit pandemia, în timp ce alții au fost de fapt alimentați de furia și furia lor față de ineptitudinea (administrației)" în tratarea pandemiei, spune ea.
Follins continuă: „Pentru acei oameni care sunt capabili să-și canalizeze frustrarea, tristețea, furia în colaborări și în mișcare, perspectiva lor este pozitivă. Cei care nu pot găsi acele oportunități sau nu au acele oportunități (sunt) o puțin mai puțin optimist, mult mai disperat. "
Dr. Lourdes Dolores Follins, dr., LCSW
Pentru acei oameni care sunt capabili să-și canalizeze frustrarea, tristețea, furia în colaborări și lucrări de mișcare, perspectiva lor este pozitivă.
- Lourdes Dolores Follins, dr., LCSWPersoanele care se confruntă cu situații financiare mai precare înainte de pandemie ar putea avea o perspectivă mai negativă, spune Follins, deoarece sunt mai susceptibile să se afle într-o situație mai gravă acum.
Oamenii se luptă cu adevărat cu sănătatea mintală
Sănătatea mintală joacă, de asemenea, un rol. „Multe probleme de sănătate mintală sunt amplificate de pandemie”, spune Morin. "Oamenii care au fost anxioși au mai multă anxietate. Cei care au fost depresivi simt mai multă depresie."
Deși Follins remarcă faptul că, pe măsură ce tot mai mulți oameni vorbesc deschis despre sentimentul de a fi izolat și singur în timpul pandemiei, unii dintre clienții ei cu depresie sau anxietate și-au găsit alinare în faptul că nu sunt singuri. „Am făcut ca oamenii să spună:„ Oamenii mă înțeleg acum ”, spune ea.
Doi factori: spiritualitatea sau religia și sprijinul social pot ajuta oamenii să facă față incertitudinii și să rămână mai pozitivi. "Dacă ați avea un nivel destul de bun de sprijin înainte de pandemie, acest lucru ar putea face mai ușor să … rămâneți optimist cu privire la viitor", spune Follins. Dar daca ai pierdut pe cineva din cauza COVID-19 sau a altor boli in timpul pandemiei, s-ar putea sa te duci sa ai o perspectiva mai negativa.
În plus, mulți oameni de culoare provin dintr-un mediu cultural care îi poate ajuta să facă față. "De exemplu, unii afro-americani care sunt cu adevărat conectați la moștenirea lor culturală au reușit să rămână optimisti pentru că spun:„ Ascultă, strămoșii mei au trecut mai rău. Putem trece prin asta ”, spune ea.
Follins continuă: „Constat că oamenii (care) nu au acest tip de legătură sau o legătură puternică cu o moștenire culturală de forță sau perseverență, aceștia sunt oamenii care sunt mai provocați acum”.
Cum să faci față negativității
Morin spune că este important ca oamenii să recunoască momentul în care au devenit excesiv de negativi. „Uneori, este util să argumentezi contrariul”, spune ea. „Întreabă-te:„ Ce dovezi ar putea avea rezultatele mai bune decât cred eu? ” Enumerarea câtorva aspecte pozitive poate ajuta la echilibrarea tuturor acelor gânduri negative. "
Dacă vă simțiți pesimist, Follins vă sugerează, de asemenea, să discutați cu prietenii și familia și să vă luați timp pentru a face lucruri care vă fac fericiți. „Eu și partenerul meu, facem o pauză de dans de vineri dimineață, doar total improvizată”, spune ea. "Dacă ai mijloacele, gătește ceva bun pentru tine sau gătește ceva bun pentru altcineva. Fă lucruri care te fac să te simți bine și / sau pentru alte persoane, dacă poți."
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă te lupți să rămâi pozitiv și să ai mijloacele, vorbește cu un profesionist în sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să vă antrenați creierul să gândească diferit, spune Morin. Dar dacă nu puteți accesa terapia, vorbiți cu prietenii și familia și reamintiți-vă că multe, multe persoane se luptă chiar acum.
Uneori este OK să te simți puțin pesimist și cinic. Dar faceți lucruri care vă aduc fericire pentru a vă ajuta să vă reamintiți că sentimentele și experiențele dvs. negative sunt temporare.
Cum optimismul învățat vă poate îmbunătăți viața