Insomnia este o problemă comună în întreaga lume. Conform estimărilor, se crede că afectează aproximativ 33% din populația lumii. Chiar și persoanele fără insomnie cronică se luptă adesea cu probleme de somn. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), o treime dintre adulții din SUA raportează că dorm mai puțin decât cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte. Din această cauză, este important să înțelegem impactul potențial pe care lipsa de somn îl poate avea asupra sănătății, inclusiv asupra sănătății mintale și a bunăstării.
Relația dintre somn și sănătatea mintală
Nu este un secret faptul că somnul joacă un rol important în sănătatea fizică și mentală bună. Privarea de somn vă poate lăsa să vă simțiți iritabil și epuizat pe termen scurt, dar poate avea și consecințe grave pe termen lung asupra sănătății. Lipsa somnului este legată de o serie de consecințe nefavorabile asupra sănătății, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și depresie.
Unele afecțiuni psihiatrice pot provoca probleme de somn, iar tulburările de somn pot, de asemenea, exacerba simptomele multor afecțiuni mentale, inclusiv depresie, anxietate și tulburare bipolară.
Cercetările sugerează că relația dintre somn și sănătatea mintală este complexă. În timp ce somnul este de mult cunoscut ca fiind o consecință a multor afecțiuni psihiatrice, puncte de vedere mai recente sugerează că somnul poate juca, de asemenea, un rol cauzal atât în dezvoltarea, cât și în menținerea diferitelor probleme de sănătate mintală.
Cu alte cuvinte, problemele de somn pot duce la modificări ale sănătății mintale, dar condițiile de sănătate mintală pot agrava și problemele legate de somn. Lipsa somnului poate declanșa apariția anumitor condiții psihologice, deși cercetătorii nu sunt complet siguri de motivele care stau la baza acestui fapt. Datorită acestei relații circulare dintre tiparele de somn și starea mentală, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de adormire sau de a rămâne adormit.
Stres
Dacă v-ați străduit vreodată să treceți peste o zi după o noapte de aruncare și întoarcere, sunteți familiarizat cu efectele perturbatoare ale privării de somn. Schimbările de dispoziție, inclusiv iritabilitatea crescută și furia pot face mult mai dificilă gestionarea chiar și a stresurilor minore din viața de zi cu zi.
Un somn slab poate face mult mai dificilă gestionarea stresului chiar relativ minor. Bătăile zilnice se pot transforma în surse majore de frustrare. S-ar putea să vă simțiți dezamăgiți, dispăruți și frustrați de supărările cotidiene. Somnul slab în sine se poate transforma chiar într-o sursă de stres. S-ar putea să știți că trebuie să dormiți bine, dar vă veți îngriji că nu veți putea să adormiți sau să rămâneți adormiți în fiecare noapte.
Depresie
Insomnia și alte probleme de somn pot fi un simptom al depresiei, dar mai recent, cercetările au implicat lipsa somnului în provocarea efectivă a depresiei.
O analiză a 21 de studii diferite a constatat că persoanele care suferă de insomnie prezintă un risc dublu de a dezvolta depresie față de cei care nu au probleme de somn. Întrebarea este dacă ajutarea oamenilor să-și îmbunătățească somnul ar putea diminua de fapt șansele de a dezvolta depresie. .
Cercetătorii sugerează că abordarea precoce a insomniei poate fi o măsură preventivă eficientă pentru a ajuta la reducerea riscului de depresie, deși este nevoie de mai multe studii asupra acestei posibilități.
Tratarea insomniei este în mod evident o modalitate importantă de a contribui la îmbunătățirea sănătății psihologice, iar posibilitatea ca astfel de tratamente să fie un instrument eficient pentru prevenirea sau chiar tratarea problemelor de sănătate mintală este promițătoare.
Într-un studiu care a analizat mai mult de 3.700 de participanți, cercetătorii au investigat impactul somnului slab asupra simptomelor depresiei, anxietății și paranoiei. Unii dintre participanți au fost tratați cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru insomnia lor, în timp ce alții au făcut-o. să nu primească niciun tratament. Cercetătorii au descoperit că cei care au primit CBT au prezentat, de asemenea, reduceri semnificative ale depresiei, anxietății, paranoiei și coșmarurilor. De asemenea, au raportat o bunăstare generală îmbunătățită, inclusiv capacitatea lor de a funcționa acasă și la serviciu.
Anxietate
Ca și în multe alte condiții psihologice, relația dintre somn și anxietate pare să meargă în ambele direcții. Persoanele cu anxietate tind să experimenteze mai multe tulburări de somn, dar privarea de somn poate contribui și la sentimentele de anxietate. Acest lucru poate deveni un ciclu care perpetuează atât problemele legate de somn, cât și de anxietate.
În plus, problemele de somn par a fi un factor de risc pentru apariția tulburărilor de anxietate. Un studiu a constatat că problemele legate de somn au fost un factor predictiv pentru tulburarea de anxietate generalizată la copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 9 și 16 ani. Cei care se luptă cu probleme de somn pot avea mai multe șanse să dezvolte o stare de anxietate, mai ales dacă problemele lor de somn sunt prelungit și lăsat netratat.
A face față sentimentelor de anxietate poate fi mult mai dificil atunci când ești obosit de tulburări cronice de somn. Din acest motiv, un somn slab poate agrava simptomele tulburărilor de anxietate. De exemplu, privarea de somn nu este doar un simptom obișnuit al tulburării de stres posttraumatic (PTSD) care afectează între 80% și 90% dintre persoanele cu această afecțiune, se crede, de asemenea, că joacă un rol atât în dezvoltarea, cât și în menținerea acestei tulburări. .
Cu toate acestea, chiar și oamenii sănătoși pot experimenta efecte negative asupra sănătății mintale ale somnului slab. De exemplu, un studiu a constatat că lipsa de somn acută a dus la o creștere a nivelurilor de anxietate și de suferință la adulții sănătoși. Așadar, deși s-ar putea să nu, chiar dacă în mod normal nu experimentați o mare anxietate, un somn slab vă poate lăsa să vă simțiți agitați și tulburat.
Tulburare bipolara
Tulburările de somn sunt foarte frecvente în rândul persoanelor cu tulburare bipolară. Astfel de probleme pot include insomnie, cicluri neregulate de somn-veghe și coșmaruri. Tulburarea bipolară se caracterizează prin alternarea perioadelor de stări depresive și crescute.
Schimbările de somn pot fi un simptom al afecțiunii, dar problemele de somn pot juca, de asemenea, un rol în evoluția afecțiunii, rezultatele tratamentului și calitatea generală a vieții individului.
Somnul redus poate provoca, de asemenea, simptome de manie sau hipomanie. Cercetările sugerează că modificările ciclului normal de somn / trezire au precedat debutul unui episod maniacal la 25% până la 65% dintre participanți. Dacă aveți tulburare bipolară, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice dificultăți de somn care ar putea fi având.
ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune psihiatrică obișnuită, afectând până la 5,3% dintre copiii cu vârste cuprinse între șase și 17 ani. ADHD este asociat cu probleme de somn, iar cercetările sugerează, de asemenea, că tulburările de somn pot fi un predictor sau chiar un factor care contribuie la simptomele afecțiunii. Studiile au constatat că între 25% și 55% dintre copiii care suferă de ADHD suferă și tulburări de somn.
Copiii cu ADHD pot întâmpina o serie de probleme legate de somn, inclusiv dificultăți de a adormi sau de a rămâne în somn, dificultăți de trezire, probleme de respirație a somnului, trezire nocturnă și somnolență în timpul zilei.
Tratamentul ADHD începe frecvent cu o evaluare a obiceiurilor și tiparelor actuale de somn pentru a aborda problemele de somn care stau la baza. Studiile au descoperit că intervențiile de somn pot contribui la îmbunătățirea severității simptomelor ADHD, pe lângă îmbunătățirea calității generale a vieții.
Obținerea ajutorului
Vestea bună este că, deoarece problemele de somn sunt de obicei considerate factori de risc modificabili pentru multe afecțiuni, descoperirea modalităților de a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului poate fi utilă pentru ameliorarea simptomelor acestor tulburări mentale. Acest lucru nu înseamnă că a dormi mai mult este un remediu sau o soluție rapidă, dar a dormi mai bine poate fi o parte importantă a unui plan de tratament cuprinzător.
Relația bidirecțională dintre somn și sănătatea mintală este cea care oferă unor promisiuni, cercetătorii speră că găsirea unor modalități de îmbunătățire a somnului poate avea un impact benefic asupra mai multor afecțiuni. În termeni practici, dacă îmbunătățirea somnului ar putea îmbunătăți sănătatea mintală, intervențiile concepute pentru a ajuta oamenii să doarmă ar putea fi un instrument util în timpul tratamentului psihologic.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla mai multe despre eficacitatea unor astfel de tratamente, există însă unele dovezi că tratamentele care se concentrează pe îmbunătățirile somnului pot ameliora unele simptome. De exemplu, un studiu a constatat că tratamentele de somn vizate au fost utile pentru reducerea simptomelor PTSD.
Cercetările au arătat, de asemenea, că tratamentele psihologice pot fi utile pentru tratarea unor tulburări de somn. Un studiu, de exemplu, a constatat că terapia cognitiv-comportamentală (TCC) bazată pe internet a fost utilă pentru ameliorarea simptomelor de insomnie.
Dacă v-ați confruntat cu o problemă de somn sau aveți o somnolență excesivă în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze un studiu de somn pentru a vă arăta mai bine modelele de somn pe timp de noapte. Apoi, aceștia pot recomanda tratamente adecvate pentru orice tulburare de somn care ar putea afecta capacitatea de odihnă. Tratarea problemelor de somn devreme este importantă pentru a vă proteja atât starea de bine fizică, cât și cea mentală.
Copiind
Recomandările pentru tratarea somnului slab sau a tulburărilor de somn sunt în general aceleași indiferent dacă aveți sau nu o afecțiune psihiatrică. Abordările preliminare se concentrează de obicei pe modificările stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Evitarea întrerupătorilor de somn (cum ar fi cofeina, nicotina și alcoolul) și practicarea obiceiurilor bune de somn sunt exemple de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ajuta.
Pe lângă căutarea de ajutor de la profesioniștii din domeniul medical, există și pași pe care îi puteți lua singuri pentru a vă îmbunătăți somnul și bunăstarea. O igienă bună a somnului sau practici care sprijină somnul sunt esențiale pentru a rămâne odihnit și pentru a evita somnolența în timpul zilei.
Câteva lucruri pe care le puteți face:
- Limitați somnul. Prea mult somn în timpul zilei poate avea un efect asupra capacității tale de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea. Pui de somn de 20 până la 30 de minute pe zi te pot ajuta să te simți mai alert și să te odihnești, fără a-ți întrerupe somnul de noapte.
- Stabiliți o rutină nocturnă. Respectați un set de obiceiuri care vă ajută să vă pregătiți pentru odihnă în fiecare noapte. Faceți o baie, citiți o carte sau practicați câteva minute de meditație pentru a vă calma corpul. Repetați aceste rutine în fiecare noapte pentru a vă ajuta să creați starea de somn solidă.
- Evitați cofeina sau stimulentele prea aproape de culcare. Consumul de cafea, sodă sau alte produse cu cofeină după-amiaza târziu sau seara poate face dificilă adormirea.
- Opriți dispozitivele. Vizionarea la televizor sau jocul pe telefon la culcare poate face mai dificilă relaxarea și stabilirea somnului. Încercați să setați limite atunci când renunțați la utilizarea dispozitivelor înainte de culcare.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă bănuiți că problemele dvs. de somn ar putea fi cauzate sau pot contribui la o afecțiune de sănătate mintală. Depresia, anxietatea și alte tulburări psihiatrice pot interfera cu somnul, dar abordarea problemelor de somn poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra simptomelor psihologice.
Dacă modificările stilului de viață nu ameliorează problemele de somn, medicul dumneavoastră vă poate recomanda psihoterapie și medicamente.
Un cuvânt de la Verywell
Efectele negative ale somnului slab sunt bine documentate, inclusiv impactul profund asupra sănătății mintale și a bunăstării emoționale. Somnul slab poate fi adesea un simptom sau o consecință a unei afecțiuni psihologice existente, dar se crede că problemele de somn provoacă sau contribuie la apariția diferitelor tulburări mentale, inclusiv depresie și anxietate.
Din acest motiv, abordarea timpurie a problemelor de somn este importantă pentru a vă proteja sănătatea și starea generală de sănătate. Modificarea stilului de viață care promovează un somn bun poate ajuta, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele dvs. de somn persistă. O tulburare de somn subiacentă sau o afecțiune medicală ar putea juca un rol în problemele dvs. de somn.
