Deși s-ar putea să vă simțiți ușurați atunci când anunțurile electorale din 2020 nu mai domină pauzele comerciale și căsuța poștală nu mai este inundată de fluturași ai candidaților locali, stresul electoral nu se termină în ziua alegerilor.
De fapt, suferința dvs. ar putea crește dacă candidații dvs. nu ar câștiga. S-ar putea să vă simțiți panicați de ceea ce se va întâmpla cu economia sau s-ar putea să vă faceți griji cu privire la modificările asigurărilor de sănătate și la politicile de pandemie.
Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a rămâne puternic mental chiar și atunci când candidatul dvs. nu a câștigat alegerile.
Acceptați ce s-a întâmplat
Nu trebuie să fiți de acord cu rezultatele alegerilor pentru a le accepta. Puteți accepta că s-a întâmplat fără a accepta că a fost în regulă.
Acceptarea este importantă, deoarece te eliberează de gândirea unor lucruri de genul „Asta nu ar trebui s-au întâmplat ”și„ Mai mulți oameni ar trebui să am votat! ”
Amintiți-vă, uneori candidații pe care doriți să câștigați vor fi aleși. Uneori, nu vor. Acceptați că rezultatul este dezamăgitor, înfricoșător sau de-a dreptul înfuriat, dar nu pierdeți timpul dorind ca lucrurile să fie diferite.
Denumiți-vă sentimentele
În perioadele incerte, probabil veți simți o mulțime de emoții incomode. Numirea simplă a acestor sentimente poate fi de ajutor.
Există cercetări care susțin ideea că etichetarea sentimentelor dvs. reduce intensitatea acestora.
Când puneți un nume emoțiilor, vă ajută creierul să le dea un pic mai mult sens. Desigur, s-ar putea să simțiți mai multe emoții simultan (emoțiile sunt așa dezordonate).
Dacă acesta este cazul, încercați doar să numiți toate emoțiile pe care le experimentați și s-ar putea să constatați că automat începeți să vă simțiți puțin mai bine.
Uită-te la Fapte
Când începeți să vă imaginați că se întâmplă lucruri catastrofale, poate fi util să faceți o copie de rezervă pentru un minut și să priviți faptele.
Ce dovezi ai că orice ai crede că se va împlini cu siguranță? Care sunt șansele ca lucrurile să fie atât de rele pe cât crezi?
Desigur, este important să fiți prudenți cu privire la locul în care vă aflați. Dacă le obțineți doar din surse de știri care au aceleași opinii politice ca dvs., s-ar putea să vă simțiți mai copleșiți de date.
Deci, mai degrabă decât să vă alimentați panica cu mai multe date pe care le cunoașteți deja, aruncați o privire asupra faptelor din „cealaltă parte”.
Argumentează opusul
Ori de câte ori te surprinzi gândindu-te cât de rele vor fi lucrurile, argumentează contrariul. Iată câteva exemple de întrebări pe care ți le poți pune:
- Ce este ceva bun care s-ar putea întâmpla?
- Cum ar putea lucrurile să nu fie atât de rele pe cât previzi?
- Ce ar putea fi mai bun pentru unii oameni ca urmare a alegerilor?
Acest exercițiu nu se referă la dezvoltarea unor predicții pozitive nerealist. În schimb, este vorba despre a vă ajuta să vedeți că există multe lucruri diferite care s-ar putea întâmpla. Predicțiile tale catastrofale sunt doar un exemplu al modului în care lucrurile ar putea ieși.
Deschiderea ochilor către mai multe posibilități vă poate ajuta să vedeți că gândurile dvs. pot fi exagerat de negative.
Limitați consumul media
Acordându-vă știrile sau făcând un pic de „doomscrolling” s-ar putea să vă simțiți puțin mai bine pentru o secundă - probabil că veți obține o ușurare ușoară atunci când credințele dvs. despre cât de îngrozitoare sunt lucrurile sunt întărite.
Dar citirea, vizionarea și auzirea mai multor vești proaste vă vor face să vă simțiți mai rău. Și nu va face bine nimănui. Știrile nu se vor schimba. Și majoritatea titlurilor vă vor alimenta doar anxietatea și disperarea.
Așadar, limitați cantitatea de timp pe care o petreceți consumând știri și fiți conștienți de unde primiți știrile dvs.
Nu mai comita
S-ar putea să fiți tentați să vă contactați prietenii și membrii familiei care vă împărtășesc dezamăgirea pentru a vorbi despre cât de supărat vă simțiți. În timp ce recunoașterea sentimentelor reciproce vă poate ajuta inițial să obțineți un anumit sprijin emoțional, a vorbi mai în profunzime s-ar putea să dea greș.
Fie că sunteți cel care împărtășește scenariile cele mai nefavorabile, fie că ascultați doar pe cineva care se gândește la negativ, compătimirea vă ține blocat într-un loc întunecat.
Fii proactiv când vorbești despre alte subiecte. Și dacă altcineva vrea să continue să vorbească despre cât de oribilă va fi viața, explicați cum nu vă este de folos să vorbiți prea mult despre subiecte îngrozitoare.
La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil să schimbați subiectele (sau chiar să încheiați conversația), dar în cele din urmă, vă veți face o favoare dvs. și celorlalte persoane.
Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
Există atât de multe lucruri pe care nu le poți controla, cum ar fi rezultatul alegerilor. Și concentrarea asupra acestor lucruri te va face să te simți neajutorat doar pentru că nu poți schimba nimic.
Timpul dvs. este mult mai bine petrecut concentrându-vă pe lucrurile pe care le puteți controla, cum ar fi cât de bine aveți grijă de dvs., subiectele despre care vorbiți cu alte persoane și modul în care vă petreceți timpul.
Concentrarea pe acțiunile și atitudinea ta te va ajuta să te simți mai controlat asupra vieții tale, care este o componentă cheie pentru o bună sănătate psihologică.
Rezistați îndemnului de a dezbate pe rețelele sociale
Poate exista o conversație fructuoasă ocazională pe rețelele sociale despre politică, în care oamenii își împărtășesc politicos opiniile. Dar aceste conversații online sunt rare.
Este mult mai probabil să vedeți argumente care recurg la reduceri și ostilitate, chiar și în rândul prietenilor și membrilor familiei. Poate fi destul de tentant să te implici uneori, astfel încât să poți „corecta pe cineva” sau „să-l educi cu privire la adevăr”.
Dar, opiniile politice ale oamenilor sunt rareori schimbate de comentariile cuiva pe rețelele sociale. Și cearta nu arată neapărat că ești o persoană puternică, care este dispusă să susțină ceea ce crezi.
În schimb, poate arăta că sunteți dispus să vă pierdeți timpul certându-vă cu cineva căruia probabil nu-i va păsa ceea ce aveți de spus. Ținând cont de acest lucru, vă puteți ajuta să rezistați dorinței de a comenta postări cu care nu sunteți de acord.
S-ar putea să vă fie de ajutor să dezactivați anumiți prieteni, membri ai familiei sau conturi care postează o mulțime de conținut taxat politic. S-ar putea să vă simțiți mai bine atunci când nu sunteți expus la acel tip de conținut la fel de mult.
Ajungeți la abilități sănătoase de coping
Când sunteți stresat, s-ar putea să fiți tentați să vă îndreptați spre lucruri care vă oferă o ușurare imediată, cum ar fi mâncarea de junk food și binge la Netflix.
Dar a te răsfăța prea mult cu lucrurile care nu sunt bune pentru tine va provoca doar probleme mai mari pe drum.
Este important să aveți niște abilități sănătoase de a face față de care vă puteți baza atunci când vă simțiți prost. Unele idei includ:
- Citind o carte
- Practicarea yoga
- Respirarea profundă
- Scrierea într-un jurnal
- Exercițiu
Oricare dintre aceste exemple vă poate îmbunătăți bunăstarea psihologică atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Ai grijă de tine
Când ești stresat și te simți rău, te-ai putea gândi: „Voi mânca mai sănătos și voi dormi mai bine când nu sunt atât de stresat”.
Dar cheia reducerii stresului este să ai grijă de corpul tău acum. A dormi opt ore solid, a mânca alimente sănătoase și a te implica în activități fizice ar putea face minuni pentru cum te simți.
Îngrijirea de sine nu trebuie să implice meditație sau yoga dacă nu vă place aceste lucruri. În schimb, poate fi vorba despre găsirea strategiilor care vă ajută să funcționați la cel mai bun nivel.
Schimbă canalul din creierul tău
Când te afli concentrat pe lucruri care nu sunt de ajutor, cum ar fi cât de îngrozitor crezi că va fi viitorul, schimbă canalul din creierul tău.
Cu toate acestea, este suficient să-ți spui să te gândești la altceva. De fapt, cu cât îți amintești mai mult, „nu te gândi la asta”, cu atât este mai probabil să perseverezi în ceea ce privește negativul.
Cel mai bun mod de a schimba canalul din creierul tău este să faci ceva care îți distrage creierul un minut. Uneori, activitatea fizică ajută. Alteori, o schimbare rapidă a decorului vă poate ajuta.
Experimentați cu diferite activități până când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Nu vă permiteți să stați în jur făcând predicții catastrofale despre viitor.
Programează timpul de îngrijorare
Dacă vă faceți griji cu privire la multe subiecte diferite - economia, siguranța țării și reglementările guvernamentale - programarea unui timp de îngrijorare vă poate ajuta.
Lăsați deoparte 15 minute pe zi să vă faceți griji cu privire la orice doriți. Când îți vine timpul îngrijorător, lasă-te îngrijorat. Scrieți-l sau doar gândiți-vă la toate lucrurile care vă îngrijorează. Apoi, când timpul tău a trecut, mergi mai departe și fă altceva.
Când te surprinzi îngrijorător în afara „timpului tău de îngrijorare” programat, amintește-ți că îți vei face griji ulterior.
Studiile arată că atunci când oamenii practică acest lucru în mod regulat, sunt capabili să se îngrijoreze mai puțin pe tot parcursul zilei, limitându-și grijile într-o perioadă scurtă de timp.
Luați măsuri pozitive
Deși nu puteți schimba rezultatul alegerilor, puteți lua totuși un fel de acțiune pozitivă. S-ar putea să luați măsuri care implică servicii comunitare sau chiar să strângeți fonduri pentru viitoarele alegeri.
Sau, s-ar putea să decideți să faceți doar o faptă bună. Trimite o scrisoare cuiva din trecutul tău spunându-i că îl apreciezi. Sau faceți un act aleatoriu de bunătate pentru un străin.
Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi față de lume, luptând în același timp cu un sentiment de neputință și deznădejde.
Un cuvânt de la Verywell
Climatul politic poate afecta grav bunăstarea ta psihologică. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, te găsești cu dificultăți în gestionarea sănătății mintale, contactează cineva. Discuția cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale poate fi cheia pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine după ce candidatul dvs. pierde alegerile.