Stilul tău explicativ îți afectează viața în moduri pe care s-ar putea să nu le realizezi. Vă poate reduce la minimum răspunsul la stres sau îl poate exacerba. Vă poate menține în siguranță în situații periculoase din punct de vedere social sau pe cale de dispariție în situații relativ sigure. Vă poate motiva atunci când vă confruntați cu provocări sau vă poate lăsa să vă simțiți vulnerabili la ele.
Bazat pe metoda științifică, stilul explicativ este definit de psihologii Gregory McClell Buchanan și Martin EP Seligman ca „tendința noastră de a oferi explicații similare pentru diferite evenimente”. Psihologii folosesc astăzi termenul „stil explicativ” pentru a descrie modul în care oamenii explică evenimentele din viața lor. Când se întâmplă ceva, stilul nostru explicativ face parte din modul în care îl procesăm, îi acordăm sens și îl evaluăm ca o amenințare sau o provocare în viața noastră. Este parțial vorbire de sine și parte percepție de sine și afectează nivelurile de stres în mai multe moduri.
Aspecte ale stilului explicativ
Există trei parametri (internalitate, stabilitate și globalitate) ale modului în care oamenii își pot explica singuri o situație. Fiecare se poate apleca spre optimism sau pesimism:
Stabil vs. instabil
Acest lucru are legătură cu modul în care percepi permanenţă a unei situații. Se schimbă în timp sau se schimbă? Vă așteptați ca lucrurile să devină mai bune sau mai rele sau să rămână exact așa cum sunt pentru o lungă perioadă de timp? Acest lucru poate face o diferență în cât de stresant pare ceva. Dacă luați o clasă stresantă la școală, știți cel puțin că clasa se va termina în câteva luni (în timp ce o slujbă stresantă ar putea fi ceva de rezolvat ani de zile).
Global vs. Local
Este un factor de stres universal pe tot parcursul vieții tale (adică omniprezent)? Sau este specific unei părți din viața ta? Un bun exemplu în acest sens este sentimentul de a avea noroc sau ghinion. Dacă te simți ghinionist (ghinionul pătrunde de-a lungul vieții tale), o experiență negativă poate părea un semn că vor veni mai multe lucruri rele. În mod similar, dacă atribuiți o performanță slabă la locul de muncă ca urmare a ceva global, cum ar fi incapacitatea percepută de a face bine treaba, un eșec poate părea un semn al mai multor eșecuri care vor urma. Cineva care consideră că o performanță slabă este un semn al unei zile proaste sau a lipsei de somn - ceva mai local și mai puțin global - va avea un timp mai ușor să scuture un eșec.
Intern vs. extern
Vedeți cauza unui eveniment ca în interiorul vostru (personalizare) sau în afara ta? Dacă ai o zi dificilă și o vezi ca fiind „vina ta”, te vei simți mai stresat decât dacă o vei vedea din cauza altor factori decât tine. La fel, atunci când vă confruntați cu conflicte cu alții, a vedea problema ca fiind înrădăcinată în ceva care este „problema lor” mai degrabă decât „vina ta” te poate ajuta să iei lucrurile mai puțin personal și să te simți mai puțin rănit.
Dacă mulți oameni au aceleași plângeri despre dvs., este util să vă uitați la ceea ce spun pentru a evalua dacă este ceva ce ați putea dori să schimbați. Dar, în general, ajută să știm că multe dintre plângerile oamenilor pot avea mai mult de-a face cu ele decât cu tine.
Stilul explicativ și nivelurile dvs. de stres
Stilurile explicative afectează modul în care percepem lumea, ceea ce poate afecta experiența noastră de stres, precum și reacțiile noastre la factorii de stres. Dacă avem un stil explicativ pozitiv, ne putem simți mai puțin stresați de experiențele provocatoare, deoarece un stil explicativ pozitiv poate minimiza severitatea percepută a factorilor de stres - parcă nu sunt o problemă atât de mare, se vor termina în curând, nu sunt vina noastră , și nu va reapărea neapărat.
Stilurile explicative negative tind să creeze mai mult stres în viață și pot face stresorii noștri să se simtă mai amenințător.
După cum probabil ați ghicit, optimistii tind să aibă stiluri explicative mai pozitive - cele care reduc la minimum situațiile stresante ca instabile, locale și externe și își iau creditul pentru experiențele pozitive ca fiind mai stabile, globale și interne.
Pesimiștii tind să vadă lucrurile în mod opus, ceea ce poate face ca stresul să pară o afacere mai mare decât ar putea fi necesar și extinde sentimentele stresante și chiar, arată cercetările, simptomele depresiei. Studiile arată, de asemenea, că persoanele cu stiluri explicative negative pot avea mai multe probleme în recuperarea după transplantul de inimă și alte evenimente stresante din viață.
Schimbați-vă stilul explicativ
Stilurile explicative pot fi modificate cu atenție și practică. Va trebui să învățați să vă recunoașteți propriile distorsiuni cognitive și să practicați tehnici de restructurare cognitivă pentru a schimba aceste distorsiuni. Acest lucru poate duce la o schimbare a stilurilor explicative de la un stil explicativ negativ la unul mai pozitiv.