Ce este psihoterapia?
Psihoterapia este un termen general care este folosit pentru a descrie procesul de tratare a tulburărilor psihologice și a suferinței mentale prin utilizarea tehnicilor verbale și psihologice. În timpul acestui proces, un psihoterapeut instruit ajută clientul să abordeze probleme specifice sau generale, cum ar fi o anumită boală mintală sau o sursă de stres în viață.
În funcție de abordarea utilizată de terapeut, se poate utiliza o gamă largă de tehnici și strategii. Aproape toate tipurile de psihoterapie implică dezvoltarea unei relații terapeutice, comunicarea și crearea unui dialog și lucrul pentru a depăși gândurile sau comportamentele problematice.
Psihoterapia este privită din ce în ce mai mult ca o profesie distinctă de sine stătătoare, dar multe tipuri diferite de profesioniști o oferă, inclusiv psihologi clinici, psihiatri, consilieri, căsătoriți și terapeuți de familie, asistenți sociali, consilieri în sănătate mintală și asistenți psihiatrici.
Tipuri de psihoterapie
Psihoterapia poate lua diferite formate în funcție de stilul terapeutului și de nevoile pacientului. Câteva formate pe care le-ați putea întâlni includ:
- Terapia individuală, care presupune lucrul individual cu un psihoterapeut.
- Terapie de cuplu, care implică un terapeut care lucrează cu un cuplu pentru a ajuta la îmbunătățirea modului în care cei doi funcționează în relația lor.
- Terapia de familie, care se axează pe îmbunătățirea dinamicii în cadrul familiilor și poate include mai mulți indivizi în cadrul unei unități familiale.
- Terapia de grup, care implică un grup mic de indivizi care împărtășesc un scop comun. (Această abordare permite membrilor grupului să ofere și să primească sprijin de la alții, precum și să practice noi comportamente în cadrul unui grup de susținere și receptivitate.)
Tehnici
Când mulți oameni aud cuvântul „psihoterapie”, își imaginează imediat un pacient întins pe o canapea vorbind în timp ce un terapeut stă pe un scaun din apropiere notând gânduri pe un blocnotes galben. Realitatea este că există o varietate de tehnici și practici utilizate în psihoterapie.
Metoda exactă utilizată în fiecare situație poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv pregătirea și experiența terapeutului, preferințele clientului și natura exactă a problemei actuale a clientului. Iată o scurtă prezentare generală a principalelor tipuri de terapie.
Terapia comportamentală
Când conductismul a devenit o școală de gândire mai proeminentă la începutul secolului al XX-lea, tehnici precum diferite tipuri de condiționare au început să joace un rol important în psihoterapie.
Deși comportamentismul poate să nu fie atât de dominant pe cât a fost odinioară, multe dintre metodele sale sunt încă foarte populare astăzi. Terapia comportamentală folosește adesea condiționarea clasică, condiționarea operantă și învățarea socială pentru a ajuta clienții să modifice comportamentele problematice.
Terapie cognitiv comportamentală
Abordarea cunoscută sub numele de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament psihoterapeutic care ajută pacienții să înțeleagă gândurile și sentimentele care influențează comportamentele. TCC este utilizată pentru a trata o serie de afecțiuni, inclusiv fobii, dependență, depresie și anxietate.
TCC implică tehnici cognitive și comportamentale pentru a schimba gândurile negative și comportamentele dezadaptative. Abordarea îi ajută pe oameni să schimbe gândurile subiacente care contribuie la suferință și să modifice comportamentele problematice care rezultă din aceste gânduri.
Terapia cognitivă
Revoluția cognitivă din anii 1960 a avut, de asemenea, un impact major asupra practicii psihoterapiei, deoarece psihologii au început să se concentreze din ce în ce mai mult asupra modului în care procesele gândirii umane influențează comportamentul și funcționarea.
De exemplu, dacă aveți tendința de a vedea aspectele negative ale fiecărei situații, probabil că veți avea o perspectivă mai pesimistă și o dispoziție generală mai mohorâtă.
Scopul terapiei cognitive este de a identifica distorsiunile cognitive care duc la acest tip de gândire și de a înlocui astfel de gânduri cu altele mai realiste și mai pozitive. Procedând astfel, oamenii își pot îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.
Terapia cognitivă se concentrează pe ideea că gândurile noastre au o influență puternică asupra bunăstării noastre mentale.
Terapie umanistă
Începând cu anii 1950, școala de gândire cunoscută sub numele de psihologie umanistă a început să aibă o influență asupra psihoterapiei. Psihologul umanist Carl Rogers a dezvoltat o abordare cunoscută sub numele de terapie centrată pe client, care s-a concentrat asupra terapeutului arătând o considerație pozitivă necondiționată față de client.
Astăzi, aspectele acestei abordări rămân utilizate pe scară largă. Abordarea umanistă a psihoterapiei se concentrează pe a ajuta oamenii să-și maximizeze potențialul și subliniază importanța autoexplorării, a liberului arbitru și a actualizării de sine.
Terapie psihanalitică
În timp ce psihoterapia se practica sub diferite forme încă din vremea vechilor greci, a început formal când Sigmund Freud a început să folosească terapia de vorbire pentru a lucra cu pacienții. Tehnicile utilizate în mod obișnuit de Freud includeau analiza transferului, interpretarea viselor și asocierea liberă.
Această abordare psihanalitică implică pătrunderea în gândurile și experiențele din trecut ale pacientului pentru a căuta gânduri inconștiente, sentimente și amintiri care pot influența comportamentul.
Cu ce poate ajuta psihoterapia
Psihoterapia vine sub multe forme, dar toate sunt concepute pentru a ajuta oamenii să depășească provocările, să dezvolte strategii de coping și să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Dacă aveți simptome ale unei tulburări psihologice sau psihiatrice, ați putea beneficia de o evaluare de către un psihoterapeut instruit și cu experiență, care este calificat pentru a evalua, diagnostica și trata afecțiunile de sănătate mintală.
Psihoterapia este utilizată pentru a trata o gamă largă de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:
- Dependență
- Tulburări de anxietate
- Tulburare bipolara
- Depresie
- Tulburari de alimentatie
- Tulburare obsesiv-compulsive
- Fobii
- Stres post traumatic
- Tulburarea consumului de substanțe
În plus, sa constatat că psihoterapia îi ajută pe oameni să facă față următoarelor:
- Dureri cronice sau boli grave
- Divorț sau despărțiri
- Durere sau pierdere
- Insomnie
- Stimă de sine scazută
- Probleme de relație
- Managementul stresului
Beneficii
Psihoterapia este adesea mai accesibilă decât alte tipuri de terapie și o opțiune viabilă pentru cei care nu necesită medicație psihotropă.
Puteți profita de posibilele beneficii ale psihoterapiei, chiar dacă simțiți că există ceva „dezactivat” în viața dvs. care ar putea fi îmbunătățit consultând un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Beneficiile notabile ale psihoterapiei includ:
- Abilități de comunicare îmbunătățite
- Modele de gândire mai sănătoase și o mai mare conștientizare a gândurilor negative
- Mai multe informații despre viața ta
- Abilitatea de a face alegeri mai sănătoase
- Strategii mai bune de gestionare a suferinței
- Legături familiale mai puternice
Eficacitate
Una dintre criticile majore adresate psihoterapiei pune sub semnul întrebării eficacitatea acesteia. Într-un studiu precoce și frecvent citat, un psiholog pe nume Hans Eysenck a constatat că două treimi dintre participanți fie s-au îmbunătățit, fie s-au recuperat singuri în decurs de doi ani, indiferent dacă au primit psihoterapie.
Cu toate acestea, în numeroase studii ulterioare, cercetătorii au descoperit că psihoterapia poate spori bunăstarea clienților.
În cartea sa „The Great Psychotherapy Debate”, statisticianul și psihologul Bruce Wampold a raportat că factori precum personalitatea terapeutului, precum și credința lor în eficacitatea tratamentului au jucat un rol în rezultatul psihoterapiei.
În mod surprinzător, Wampold a sugerat că tipul de terapie și baza teoretică a tratamentului nu au un efect asupra rezultatului. Dezacordul i-a motivat pe cercetători să continue să examineze și să studieze eficacitatea psihoterapiei.
Cercetări mai recente au arătat că psihoterapia este o formă eficientă de tratament pentru unele tulburări de anxietate, depresie, tulburări alimentare, durere și terapie traumatică.
Lucruri de luat în considerare
Există o serie de probleme sau preocupări atât pentru terapeuți, cât și pentru clienți.
Atunci când furnizează servicii clienților, psihoterapeuții trebuie să ia în considerare aspecte precum consimțământul informat, confidențialitatea pacientului și obligația de avertizare. Consimțământul informat implică notificarea unui client cu privire la toate riscurile și beneficiile potențiale asociate tratamentului. Aceasta include explicarea naturii exacte a tratamentului, eventualele riscuri, costuri și alternativele disponibile. Obligația de avertizare oferă consilierilor și terapeuților dreptul de a încălca confidențialitatea dacă un client prezintă un risc pentru o altă persoană.
Deoarece clienții discută frecvent probleme care sunt extrem de personale și sensibile în natură, psihoterapeuții au și obligația legală de a proteja dreptul unui pacient la confidențialitate. Cu toate acestea, un caz în care psihoterapeuții au dreptul de a încălca confidențialitatea pacientului este dacă clienții reprezintă o amenințare iminentă pentru ei înșiși sau pentru ceilalți.
Cum să știți dacă aveți nevoie de psihoterapie
S-ar putea să vă dați seama că psihoterapia vă poate ajuta cu problemele vieții, dar poate fi totuși dificil să căutați ajutor sau chiar să recunoașteți când este timpul să discutați cu un profesionist.
Câteva semne cheie că ar putea fi timpul să vezi un psihoterapeut includ:
- Problema cauzează suferință sau perturbări semnificative în viața ta. Dacă simțiți că problema cu care vă confruntați întrerupe o serie de domenii importante din viața dvs., inclusiv școala, munca și relațiile, poate fi timpul să încercați psihoterapia.
- Vă bazați pe mecanisme de gestionare nesănătoase sau periculoase. Dacă vă confruntați cu problema dvs. fumând, băut, mâncând în exces sau scăpând frustrările altora, căutarea de asistență vă poate ajuta să găsiți strategii de gestionare mai sănătoase și mai benefice.
- Prietenii și familia sunt preocupați de bunăstarea ta. Dacă a ajuns la un punct în care alte persoane sunt îngrijorate de sănătatea ta emoțională, poate fi timpul să vezi dacă psihoterapia îți poate îmbunătăți starea psihologică.
- Nimic din ceea ce ați încercat până acum nu a ajutat. Ați citit cărți de auto-ajutor, ați explorat câteva tehnici pe care le-ați citit online sau chiar ați încercat doar să ignorați problema, totuși lucrurile par să rămână la fel sau chiar să se înrăutățească.
O neînțelegere obișnuită despre terapie în rândul pacienților este că veți începe imediat să vă simțiți mai bine, cu toate acestea, realitatea este că este un proces individual care necesită timp, în funcție de tipul de psihoterapie de care aveți nevoie, precum și de severitatea simptomelor.
Cum să începeți
Psihoterapia poate fi o alegere eficientă a tratamentului pentru o serie de probleme psihologice. Nu trebuie să aștepți până când viața ta devine atât de copleșitoare încât nu poți face față pentru a cere ajutor. Cu cât ajungi mai repede, cu atât poți obține mai repede ajutorul de care ai nevoie pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Dacă simțiți că dvs. sau cineva iubit ați putea beneficia de această formă de terapie, luați în considerare următorii pași:
- Consultați-vă medicul primar. Medicul dumneavoastră ar putea începe prin eliminarea oricăror boli fizice care ar putea provoca sau contribui la simptomele dumneavoastră. Dacă nu se găsește nicio cauză fizică specifică, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale, care este calificat pentru a diagnostica și trata bolile mintale.
- Căutați o persoană calificată. Persoanele care oferă psihoterapie pot deține mai multe titluri sau diplome diferite. Titluri precum „psiholog” sau „psihiatru” sunt protejate și îndeplinesc cerințe educaționale și de autorizare specifice. Unele dintre persoanele calificate să ofere psihoterapie includ psihiatri, psihologi, consilieri, asistenți sociali autorizați și asistenți psihiatrici avansați.
- Alegeți terapeutul potrivit. Atunci când alegeți un terapeut, luați în considerare dacă vă simțiți confortabil să îi divulgați informații personale terapeutului. De asemenea, ar trebui să evaluați calificările terapeutului, inclusiv tipul de diplomă pe care îl dețin și ani de experiență. Recomandările de la prieteni și membri ai familiei pot fi uneori o cale bună spre conectarea cu un terapeut care vă poate ajuta.
- Luați în considerare dacă aveți nevoie de medicamente. În plus, simptomele tale joacă adesea un rol în tratamentul și terapeutul pe care îl alegi. De exemplu, dacă cel mai bun tratament pentru dumneavoastră ar necesita medicamente eliberate pe bază de rețetă și psihoterapie, consultarea unui psihiatru poate fi benefică. Dacă ați beneficia cel mai mult de o formă de terapie prin vorbire fără adăugarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă, ați putea fi direcționat la un psiholog clinic sau la un consilier.
- Fii pregătit să completezi documentele. Atunci când furnizează servicii clienților, psihoterapeuții trebuie să ia în considerare aspecte precum consimțământul informat, confidențialitatea pacientului și obligația de avertizare.
- Nu vă fie frică să „faceți cumpărături” în jur. Psihoterapia este atât o artă, cât și o știință. Dacă ședințele dvs. nu vă sunt de ajutor sau pur și simplu nu păreați să „faceți clic” cu terapeutul dvs. actual, este OK să încercați terapia cu altcineva. Continuă să cauți până găsești un profesionist cu care te simți confortabil.
Pe măsură ce evaluați un potențial psihoterapeut, luați în considerare următoarele întrebări:
- Terapeutul pare profesionist și calificat?
- Vă simțiți confortabil împărtășindu-vă sentimentele și experiențele?
- Îți place stilul conversațional al terapeutului?
- Ești mulțumit de gradul de interacțiune cu terapeutul?
- Se pare că înțeleg ce simți?