Scrierea în jurnale este o tehnică de coping ușoară și eficientă care vă poate ajuta să gestionați viața cu tulburări de panică. Prin jurnal, vă puteți urmări progresul, vă puteți explora emoțiile și vă puteți gestiona sentimentele de stres. Utilizată împreună cu alte opțiuni de tratament pentru tulburarea de panică, scrierea jurnalelor poate fi un exercițiu de auto-ajutor care vă ajută în drumul spre recuperare.
Ce este scrierea jurnalelor?
Scrierea jurnalului, sau pur și simplu jurnalizarea, este actul de a-ți nota gândurile, sentimentele și percepțiile cu privire la evenimentele din viața ta. Termenul de jurnal provine dintr-un cuvânt francez care înseamnă călătorie sau călătorie. Scrierea jurnalului este o înregistrare scrisă a experiențelor voastre interioare ale călătoriei vieții voastre.
Avantajele scrierii jurnalelor
Studiile de cercetare au relevat numeroasele beneficii ale jurnalului. Unul dintre cele mai studiate aspecte ale scrierii jurnalelor se referă la efectele sale de vindecare. S-a stabilit că cei care țin un jurnal au mai multe șanse să fie conectați la emoțiile și abilitățile de rezolvare a problemelor. Păstrarea unui jurnal a fost, de asemenea, găsit pentru a ajuta o persoană să scadă stresul, să renunțe la negativitate, să se concentreze pe recunoștință și să lucreze prin emoții și circumstanțe dificile.
Utilizată ca tehnică de coping, scrierea în jurnal poate fi un mod util de a vă explora temerile, de a vă gestiona stresul și de a vă îmbunătăți bunăstarea personală. La fel ca a vorbi cu un prieten sau terapeut de încredere, jurnalul dvs. poate fi o modalitate pentru a vă comunica în mod deschis grijile, speranțele, visele și dezamăgirile.
Scrierea jurnalelor vă oferă libertatea de a vă exprima gândurile și emoțiile interioare profunde, făcându-l un instrument excelent pentru creșterea și dezvoltarea personală.
Pentru persoanele cu tulburări de anxietate, jurnalizarea poate fi o modalitate de a ajuta la clarificarea și calmarea minții. Prin scris, o persoană poate elibera sentimente reînnoite, scăpa de factorii de stres de zi cu zi și poate renunța la gândurile negative. Cei cu tulburare de panică pot folosi un jurnal pentru a-și explora experiențele cu starea lor, scriind despre luptele și succesele lor în tratarea simptomelor lor. Revizuirea intrărilor din jurnalele anterioare poate aduce, de asemenea, conștientizarea de sine pentru a vă declanșa panica și anxietatea.
În afară de autoexprimare și explorare, scrierea jurnalelor poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă urmări progresul. Un jurnal poate fi folosit pentru a vă înregistra experiența cu tehnici de relaxare, atacuri de panică și alte simptome de anxietate. De exemplu, este posibil să practicați anumite abilități de coping, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, vizualizarea sau desensibilizarea. Vă puteți folosi jurnalul ca mijloc de a înregistra cum a mers tehnica dvs. în acea zi, notând ce ați simțit înainte și după ce ați încercat tehnica, notând ceea ce vă place sau nu.
Sfaturi pentru a începe cu jurnalizarea
Pentru a începe, aveți nevoie de 5-10 minute de timp și de un anumit tip de jurnal. Puteți achiziționa un jurnal sau un jurnal tradițional pentru a scrie, pentru a vă crea propriul, pentru a utiliza computerul sau pur și simplu pentru a utiliza un pix și hârtie. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare creativitatea în scrierea jurnalului și utilizarea altor forme de auto-exprimare. De exemplu, puteți include desenul, poezia, citatele, fotografiile, pictura și alte forme de suport artistic în jurnalul dvs.
S-ar putea să achiziționați un jurnal de la magazin sau poate vă veți crea propriul dvs., folosind hârtie, imagini din reviste și scrierile dvs. Poate vei face poze și le vei securiza într-un notebook pentru a-ți exprima legătura cu lumea din jurul tău. Opțiunile sunt nesfârșite și nu există reguli pentru redactarea jurnalelor. În paginile jurnalului dvs., permiteți-vă libertatea exprimării de sine complete.
- Încearcă să nu te cenzurezi. Notează tot ce îți vine în minte. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică și ortografie.
- Scrierea jurnalului este o expresie creativă. Oferiți-vă permisiunea de a vă exprima deschis și sincer. Dacă vă rețineți de teamă că cineva vă poate găsi jurnalul, atunci încercați să îl păstrați într-un loc sigur.
- Amintiți-vă că nu există reguli în scrierea jurnalului. Poți să scrii despre ziua ta, despre ce ești recunoscător, despre speranțele tale pentru viitor sau despre orice altceva care te atrage.
- Mulți oameni au ales să țină un jurnal bazat pe o temă. De exemplu, unii oameni au ales să țină un jurnal de recunoștință, un jurnal al evenimentelor zilnice sau un tracker de panică și anxietate.
- Încercați să puneți deoparte cel puțin 5 până la 10 minute pe zi pentru jurnalizare. Aflați ce oră din zi este cea mai potrivită pentru dvs. Luați în considerare scris dimineața pentru a vă scoate din sistem toate grijile, frustrările și speranțele pentru ziua respectivă. Scrie seara pentru a reflecta la ziua ta.
- Încercați să nu vedeți scrierea jurnalului ca o sarcină. Mai degrabă, consideră-o o oportunitate de a învăța despre tine, de a face față stării tale și de a crește ca individ.