Când renunțați la fumat, beneficiile pentru sănătate încep în câteva minute de la ultima țigară. Potrivit chirurgului general, îmbunătățirile fizice ale corpului dvs. încep în prima oră de la încetarea fumatului.
Corpul tău în primele 2 zile de la renunțare
- După 20 de minute: Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad din nou la normal, iar circulația din mâini și picioare începe să se îmbunătățească.
- După 12 ore: Nivelurile de monoxid de carbon din sânge se reduc, iar nivelul de oxigen din sânge crește la normal.
- După o zi: Șansa ta de a avea un atac de cord scade.
- După două zile: Simțul mirosului și gustul se îmbunătățește pe măsură ce terminațiile nervoase încep să se vindece.
Este o îmbunătățire semnificativă pentru doar 48 de ore de renunțare la fumat.
Avantajele imediate ale renunțării
Substanțele chimice din țigări te afectează în mai multe moduri decât îți dai seama. Când renunțați și începeți să vedeți modificări ale disconforturilor cu care ați trăit, cum ar fi durerile de cap, iritația cronică a sinusurilor și oboseala, de exemplu, începeți să puneți doi și doi împreună.
Asta nu înseamnă că fiecare boală fizică poate fi urmărită de consumul de tutun, dar probabil că veți fi plăcut surprinși de unele dintre schimbările care au loc odată ce ați încetat să fumați. Cel mai bun dintre toate, acesta este doar începutul. Puteți aștepta cu nerăbdare multe îmbunătățiri suplimentare în zilele și lunile următoare.
Luarea deciziei de a renunța
Este nevoie de curaj pentru a pune jos ultima țigară. Majoritatea oamenilor simt o combinație intensă de frică și emoție care duce la data renunțării. Simțirea fricii de a renunța la fumat este complet normală și este un produs secundar al dependenței de nicotină.
Dar nu lasa teama asta sa te paralizeze. Alegeți data de renunțare și respectați-o. Beneficiile pe care le veți experimenta pe termen scurt și lung merită mult munca necesară pentru realizare.
Ruperea dependenței
Anii de asociere a fumatului cu tot ceea ce faci creează verigi puternice în lanțul dependenței psihologice pe care l-ai avut de nicotină.
- Tu gând ți-a plăcut să fumezi.
- Te-ai convins că fumatul ți-a calmat nervii și te-a ajutat să gândești mai clar.
- Te-ai gândit la țigări ca pe un prieten, un tovarăș, un prieten.
- Ai crezut că fumatul te-a ajutat să te distrezi mai mult și să te bucuri mai mult de viață.
În mod logic, știai mai bine, dar dependența îi poate face pe oameni să raționalizeze și să justifice tot felul de noțiuni nebunești. Îți place (înțeles) sentimentul de ușurare pe care îl primești atunci când nivelul de nicotină din sânge este completat.
Din momentul în care o țigară se stinge până când se aprinde următoarea, fumătorii se află într-o stare de retragere fizică din nicotină.
Cu cât este mai mult timp între țigări, cu atât este mai severă retragerea, rezultând înfricoșare, incapacitate de concentrare și chiar sentimente de depresie. Este un ciclu vicios, fără sfârșit.
Aceasta este o dependență, nu plăcere. Nu te gândești la fumat ca sclav și autodistructiv atunci când începi, dar, în timp, dependența te învață în liniște că ești slab și neputincios. Majoritatea oamenilor vor să se oprească cu mult înainte de a o face.
Suport pentru programul tău de renunțare
Asistența este un ingredient cheie pentru un program solid de renunțare la fumat. Un forum de asistență pentru renunțarea la fumat este un loc pentru a întâlni oameni care trec prin ceea ce sunteți sau care au fost acolo și pot oferi sfaturi constructive. Rezolvarea ta va fi consolidată mai mult decât îți poți imagina doar prin a fi în preajma altora care au aceleași obiective pe care le ai tu.
Amintiți-vă că renunțarea la tutun este un proces. Dureaza. Curajul tău de a face acel prim pas și de a arunca fundurile este o alegere pe care nu o vei regreta niciodată. Viața ta se va îmbunătăți de o mie de ori când ai dat afară tutunul, odată pentru totdeauna. Veți avea și mai multe beneficii de la două săptămâni la trei luni de renunțare.