Te-ai trezit vreodată obsedat de ceva negativ care ți s-a întâmplat și tot mai supărat, dar simțindu-te incapabil să-l eliberezi? Dacă da, ați experimentat ruminarea și nu sunteți singuri, ruminarea este un model foarte comun de gândire, dar poate, de asemenea, să inducă foarte mult stresul și să contribuie la gândirea negativă.
Când oamenii rumegă despre lucruri negative care s-au întâmplat în viața lor, tind să se simtă stresați în privința lor atunci când este posibil să nu se fi simțit altfel conștient.
Ruminația poate fi dificil de controlat, mai ales atunci când devine un obicei inconștient. Ceea ce poate începe ca o încercare de a procesa emoții negative sau de a găsi o soluție la o problemă se poate transforma rapid într-o buclă negativă a gândirii obsesive și negative. Cu toate acestea, este dificil să găsești o soluție la o problemă sau să procesezi emoțiile care o înconjoară vreodată gândindu-mă la problemă. Acest lucru face dificil să găsești un echilibru între ignorarea problemelor și rumegarea în legătură cu acestea.
Care este trucul pentru a putea să te gândești la o problemă fără a-l lăsa să te consume și pe buna dispoziție? Următoarele linii directoare vă pot ajuta să vă examinați viața și problemele fără a vă simți „deținut” de ele - pentru a procesa emoțiile fără a cădea în capcana ruminării.
Jurnalul cu un sfârșit fericit
Multe studii au confirmat că jurnalizarea este o strategie eficientă pentru gestionarea stresului și procesarea emoțiilor. Cu toate acestea, un jurnal poate fi folosit pentru rumenire la fel de ușor ca o altă persoană poate fi folosită în acest scop. Acest lucru se poate întâmpla deoarece nimeni nu îi spune persoanei care rumegă că este o idee proastă să se concentreze pe frustrările vieții la nesfârșit.
Deci, cum poate fi folosit un jurnal într-un mod pozitiv? O modalitate este de a trece peste evenimentele negative, explorând pe deplin emoțiile, fiind în același timp sigur că va termina cu o notă pozitivă. Discutați ce ați învățat din situație, ce ați câștigat în ceea ce privește creșterea personală și ce sperați în viitor.
Jurnalul fără eroi sau răufăcători
Vorbiți despre evenimentele din trecut și priviți de ce s-au întâmplat anumite lucruri, dar lucrați mai degrabă la iertarea celor responsabili, decât la ură. De asemenea, este important să te ierți și pe tine, fără a ignora rolul pe care l-ai jucat. Acest lucru vă permite să vă recunoașteți acțiunile în timp ce învățați de la ele.
Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce ați fi putut anticipa. Scrie despre ceea ce ți-ai dori să se întâmple, dar și despre lucrurile negative care s-ar fi putut întâmpla dacă ai fi obținut ceea ce ți-ai dorit. Scrie despre vremuri din trecut în care ai obținut ceea ce ți-ai dorit, dar s-a dovedit diferit decât te-ai fi așteptat. De asemenea, scrieți despre momente în care nu ați obținut ceea ce doriți, dar ați obținut ceva mai bun.
Încercați Jurnalizarea Recunoștinței
Începeți un jurnal de recunoștință - vă ajută să vă reamintiți lucrurile bune din viață și există întotdeauna lucruri bune care pot fi amintite și apreciate. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta nivelul de sănătate și fericire.
Luați în considerare începerea unei practici de meditație. Poate fi o modalitate bună de a vă examina răspunsurile mai obiectiv, pentru a identifica probleme precum autosabotajul sau distorsiunile cognitive.
Oferă-ți o pauză
Distrageți-vă atenția cu ceva distractiv care vă poate ridica starea de spirit. Poate părea că ai lipi o bandă de protecție pe un braț rupt, dar este important să găsești o anumită distanță între tine și factorii de stres. Vă permite să vă concentrați apoi pe activități care vă vor face să vă simțiți mai bine și să aveți niveluri mai mici de stres.
