Multe persoane cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) se tem să vorbească în public. Aceasta este o formă de anxietate socială. Aceste temeri pot avea un impact extraordinar asupra nivelului de succes al unei persoane la locul de muncă sau la școală. Cineva cu frica de a vorbi în public poate evita slujbele, cursurile sau situațiile în care trebuie să se prezinte în fața altor persoane. Dar puteți depăși aceste temeri, chiar dacă aveți de-a face și cu PTSD.
Oamenii care se tem de vorbirea publică se bat adesea de aceste frici.
Dacă vă temeți să vorbiți în public, este important să vă amintiți că aceste temeri au sens. Când vorbești în fața unei mulțimi, ești vulnerabil. Acest lucru poate fi foarte înspăimântător pentru cineva cu PTSD.
În plus, s-ar putea să vă fie teamă că oamenii vă vor evalua negativ. S-ar putea chiar să vă temeți de o evaluare pozitivă, deoarece dacă oamenii cred că ați făcut o treabă bună, s-ar putea aștepta ca veți obține performanțe întotdeauna la acel nivel. Vă temeți că a fost stabilit un nou standard care va fi dificil de menținut.
Sfaturi pentru a vorbi în public cu PTSD
Din fericire, puteți învăța să vă depășiți temerile. Iată câteva sfaturi pentru persoanele care se confruntă cu PTSD și temerile de a vorbi în public. Acest sfat vă poate ajuta să vă gestionați mai bine anxietatea față de vorbirea în public, precum și să vă îmbunătățiți încrederea atunci când vorbiți în fața altora.
- Recunoașteți și validați-vă anxietatea. Anxietatea este normală atunci când oamenii vorbesc în public. Acceptarea anxietății și dorința de a o experimenta îl vor împiedica să crească și să interfereze cu prezentarea. „Dorind” să vă relaxați sau să încercați să împingeți anxietatea în jos vă va distrage atenția și va crește excitația anxioasă. Amintiți-vă, nimeni din public nu știe cum vă simțiți în interior.
- A respira. Înainte de a începe să vorbești, ia-ți puțin timp pentru a-ți concentra atenția asupra respirației. Acest lucru vă poate reduce anxietatea și vă poate menține concentrat înainte de a vă prezenta.
- Eliberați tensiunea musculară. Nu strângeți pumnii și nu blocați genunchii. Folosiți gesturile mâinilor. Dacă observați că vă încordați, deplasați-vă. Mișcarea ajută și la respirație.
- Concentrează-te pe mesajul tău, nu pe corpul tău. Când oamenii vorbesc în public, de multe ori se concentrează pe senzațiile lor interne sau dacă roșesc, tremură etc. Când vorbim în public, mișcările mici ale corpului sau modificările mici ale corpului nostru sunt intensificate. Ceea ce s-ar putea simți ca o mare cantitate de tremur sau de tremur pentru noi este probabil neobservabil sau minor pentru publicul nostru. Cu cât ne concentrăm mai mult pe aceste experiențe, cu atât vor deveni mai puternice și cu atât anxietatea noastră va interfera cu mesajul nostru.
- Practică. Evident, practica este importantă atunci când susțineți un discurs. Cu toate acestea, oamenii practică adesea în mod greșit. Oamenii practică adesea discursuri parcurgând exact ceea ce vor să spună, aproape până la memorarea prezentării. Acest lucru vă pregătește să eșuați. În timpul discursului, dacă vă abateți de la ceea ce ați practicat sau ați memorat, s-ar putea să fiți deraiat, provocând creșterea anxietății. Exersează să treci prin concepte, nu prin cuvinte. Familiarizați-vă cu principalele puncte pe care doriți ca publicul să le ia acasă. Aceste puncte principale pot fi livrate în mai multe moduri diferite.
- Aveți la dispoziție apă. Acest lucru vă poate ajuta cu uscarea gurii, dar vă oferă și posibilitatea de a respira dacă aveți nevoie în timpul discursului. Evitați cofeina sau lichidele zaharoase.
- Planificați pauze în prezentarea dvs. Întrebați dacă cineva are întrebări. Chiar dacă nimeni nu are întrebări, acest lucru vă oferă posibilitatea să respirați și să vă colectați gândurile. De asemenea, puteți direcționa întrebări către persoanele din public ca modalitate de a vă oferi o pauză.
- Încercați să evitați utilizarea notelor. Când există prea mult pe un card de notițe, oamenii se bazează adesea prea mult pe ei și își pierd legătura cu publicul. Dacă utilizați cărți de notițe, includeți doar puncte glonț scurte.
- Acționează încrezător. Vorbește cu convingere și acționează încrezător, chiar dacă nu te simți așa. Emoțiile voastre vor ajunge în cele din urmă la modul în care prezentați.
- Mențineți un contact vizual sincer cu diferiți membri ai publicului. Dacă vă aflați într-o cameră mare, vă poate ajuta să împărțiți camera în secțiuni și să vă direcționați ochii spre aceste zone diferite ale camerei prin prezentare.
- Fii flexibil cu atenția ta. Atunci când susțineți o prezentare, este normal să atrageți atenția asupra cuiva care oferă feedback facial negativ. De asemenea, este normal să interpretăm acest lucru ca pe un indiciu că nu avem succes în transmiterea mesajului nostru. În realitate, nu avem nicio idee cu privire la ceea ce răspunde acel individ. Aveți o conștientizare mai extinsă a camerei. Observați persoanele care oferă, de asemenea, feedback facial pozitiv.
- Fiți atenți când începeți o prezentare. Oamenii devin uneori copleșiți când încep o prezentare, deoarece se simt de parcă ar avea atât de multe de trecut. Concentrați-vă atenția asupra prezentului și transmiteți în mod eficient mesajul pentru fiecare parte a prezentării.
- Planifica. Dacă există posibilitatea ca să aveți timp scurt, planificați în avans ceea ce poate fi eliminat. De asemenea, decideți în avans modul în care puteți răspunde la întrebările care ar putea fi adresate, în special la întrebările la care nu știți cum să răspundeți.
- Fii familiarizat cu locația ta. Dacă nu sunteți familiarizați cu locul în care susțineți o prezentare, încercați să ajungeți devreme pentru a obține un teren. Cu cât ești mai familiarizat cu locația, cu atât te vei simți mai puțin nepregătit.
- Practicați îngrijirea de sine. Mănâncă bine în acea zi. Dormi suficient cu o noapte înainte. Și, din nou, limitați cofeina.
Importanța practicii
Temerile vorbirii în public pot fi greu de depășit, mai ales dacă aveți PTSD. Prin urmare, nu vă așteptați ca aceste sfaturi să aducă o reducere imediată a anxietății. Acestea necesită practici repetate.
De asemenea, poate fi util să începeți cu scurte prezentări în fața oamenilor cu care vă simțiți confortabil. Încercați să exersați aceste sfaturi atunci când vă simțiți mai puțin anxioși. În acest fel, puteți deveni mai confortabil cu utilizarea acestora.
Deși este posibil să nu obțineți ușurare imediat, cu o practică repetată și expunerea la vorbirea în public, temerile dvs. pot fi depășite.