Uneori puteți fi atât de prins de stres, încât nu vă dați seama că disconfortul fizic pe care îl experimentați - cum ar fi durerile de cap, durerile de spate și umeri și mușchii tensionați - este legat de starea dvs. emoțională.
Meditația prin scanare corporală este o modalitate bună de a elibera tensiunea pe care s-ar putea să nu-l realizați. Scanarea corporală implică acordarea atenției părților corpului și senzațiilor corporale într-o succesiune treptată de la picioare la cap.
Scanându-vă mental, aduceți conștientizare fiecărei părți a corpului, observând orice durere, durere, tensiune sau disconfort general. Scopul nu este de a ameliora complet durerea, ci de a o cunoaște și de a învăța din ea, astfel încât să o puteți gestiona mai bine.
Avantajele unei practici regulate
Cel mai bun atunci când este efectuat zilnic (sau chiar de mai multe ori pe zi), practicarea meditației scanării corporale este asociată cu multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Cercetările arată că reducerea stresului este unul dintre principalele beneficii ale meditației scanării corporale, care la rândul său poate avea beneficii fizice, inclusiv inflamație redusă, oboseală și insomnie.
În acest fel, această scanare corporală funcționează pentru a rupe ciclul tensiunii fizice și psihologice care se poate hrăni cu sine.
Meditația de scanare corporală este o meditație foarte utilă și eficientă, care vă poate ajuta să reveniți și să vă mențineți o stare relaxată atunci când deveniți prea tensionat.
Cum se face o meditație de scanare corporală
Ca și în cazul tuturor formelor de meditație, efectuarea unei scanări corporale se dorește a fi simplă. Mai jos sunt câteva instrucțiuni pentru a începe.
- Fă-te comod. Este de preferat să vă culcați, mai ales dacă efectuați o meditație de scanare corporală înainte de a adormi. Dacă acest lucru nu este posibil sau confortabil, șederea confortabilă este, de asemenea, o opțiune.
- Respirați adânc. Lăsați-vă respirația să încetinească și începeți să respirați din burtă în loc de piept, lăsând abdomenul să se extindă și să se contracte cu fiecare respirație. Dacă îți găsești umerii crescând și căzând cu fiecare respirație, concentrează-te mai mult pe respirația din burtă, ca și cum un balon se umflă și se dezumflă în abdomen cu fiecare respirație. Pentru mai multă practică, încercați aceste exerciții de respirație.
- Aduceți conștientizarea în picioare. Acum, aduceți-vă încet atenția în picioare. Începeți să observați senzații în picioare. Dacă observați durerea, recunoașteți-o și orice gânduri sau emoții care o însoțesc și respirați ușor prin ea.
- Respirați în tensiune. Dacă observați senzații incomode, concentrați-vă atenția asupra lor. Respirați în ele și vedeți ce se întâmplă. Vizualizați tensiunea care vă lasă corpul prin respirație și se evaporă în aer. Mergeți mai departe când vă simțiți gata.
- Scanează-ți întregul corp. Continuați această practică cu fiecare zonă a corpului dvs., mișcându-vă treptat prin picioare până ajungeți în vârful capului. Observați cum vă simțiți și unde vă țineți stresul. Dacă există strângere, durere sau presiune, continuați să respirați în orice strângere, durere sau presiune pe care o simțiți. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați tensiunea în corpul dvs. acum și să fiți mai conștienți de aceasta în viitor, astfel încât să îl puteți elibera și atunci.
sfaturi
- Practicați această meditație de scanare corporală oricând vă simțiți stresat sau de mai multe ori pe parcursul zilei ca o practică obișnuită.
- Dacă nu aveți mult timp, puteți face o versiune prescurtată a acestei meditații de scanare a corpului, doar așezându-vă și observând orice loc din corpul dvs. în care purtați tensiune, mai degrabă decât să vă deplasați dintr-o parte în alta. Acest lucru va deveni mai ușor cu cât practicați mai mult meditația scanării corporale.
- Meditația de scanare corporală poate promova conștientizarea corpului, conștientizarea stresului și relaxarea. Exersează-l des. De asemenea, puteți încerca relaxarea musculară progresivă, exerciții de respirație sau exerciții de vizualizare pentru a elibera stresul și tensiunea în corpul dumneavoastră.