Teoria cognitivă este o abordare a psihologiei care încearcă să explice comportamentul uman prin înțelegerea proceselor dvs. de gândire. De exemplu, un terapeut folosește principiile teoriei cognitive atunci când vă învață cum să identificați modele de gândire dezadaptative și să le transformați în altele constructive.
Bazele teoriei cognitive
Presupunerea teoriei cognitive este că gândurile sunt factorii determinanți primari ai emoțiilor și comportamentului. Prelucrarea informațiilor este o descriere comună a acestui proces mental. Teoreticienii compară modul în care funcționează mintea umană cu un computer.
Teoria cognitivă pură provoacă comportamentismul, o altă abordare a psihologiei, pe baza faptului că reduce comportamentul uman complex la simple cauze și efecte.
Tendința ultimelor decenii a fost de a fuziona teoria cognitivă și comportamentismul într-o teorie cognitiv-comportamentală cuprinzătoare (TCC). Acest lucru permite terapeuților să folosească tehnici din ambele școli de gândire pentru a ajuta clienții să își atingă obiectivele.
Teoria cognitivă socială
Teoria cognitivă socială este un subset al teoriei cognitive. Terapeuții îl folosesc pentru a trata fobiile și alte tulburări psihologice. Se axează în primul rând pe modurile în care învățăm să modelăm comportamentul altora. Campaniile publicitare și situațiile de presiune ale colegilor sunt exemple bune.
Restructurarea cognitivă pentru tratarea fobiei
Toate cele trei tipuri de fobie se încadrează într-un grup mai mare de probleme psihologice numite tulburări de anxietate, care sunt cel mai frecvent tip de tulburare psihiatrică.
Restructurarea cognitivă, bazată pe teoria cognitivă, face parte dintr-un plan de tratament eficient pentru tulburarea de anxietate. Aceasta implică terapeutul care vă pune întrebări, vă ajută să analizați răspunsurile pentru a vă înțelege mai bine anxietatea și vă ajută să vă „rescrieți” gândurile dezadaptative.
Abordarea de bază a restructurării cognitive propusă de către teoreticianul cognitiv Christine A. Padesky, doctorat, recomandă terapeutului dvs. parcurgerea a patru pași de bază cu dvs.:
- Puneți întrebări pentru a identifica „vorbirea de sine” care se întâmplă în capul dvs. când vă simțiți anxios și apoi facilitați o discuție pentru a testa dacă ceea ce credeți este cu adevărat adevărat.
- Ascultă ce ai de spus cu o ureche empatică și acceptare necondiționată.
- Vă rugăm să rezumați principalele puncte ale sesiunii pentru a întări ceea ce ați învățat și pentru a le permite să abordeze orice neînțelegeri.
- Puneți-vă întrebări care vă permit să sintetizați și să analizați viziunea nouă și mai realistă a anxietății, astfel încât să vă puteți restructura tiparele de gândire.
Tratamentul biasurilor cognitive
Terapeutul dvs. se bazează pe teoria cognitivă dacă evidențiază identificarea prejudecăților cognitive din gândurile dvs. neadaptative ca parte a planului dvs. de tratament. Două tipuri de prejudecăți cognitive abordate în tratamentul anxietății includ:
- Atenție părtinire înseamnă că, atunci când vă confruntați cu declanșatorul de anxietate, acordați atenție semnalelor negative în loc de cele pozitive. De exemplu, dacă vă este teamă să vorbiți în public, priviți doar membrii audienței cu expresii faciale pe care le vedeți ca fiind amenințătoare, mai degrabă decât să caute chipurile zâmbitoare.
- Bias de interpretare, așa cum sugerează și numele, se referă la interpretarea greșită a informațiilor. La podium, s-ar putea să credeți că un membru al audienței cu o expresie facială negativă este o reflectare a modului în care se simt față de dvs. atunci când este doar obosit.
