Ce este optimismul?

Ce este optimismul?

Optimismul este o atitudine mentală caracterizată de speranță și încredere în succes și un viitor pozitiv. Optimistii sunt cei care se asteapta sa se intample lucruri bune, unde pesimistii prezic rezultate nefavorabile. Atitudinile optimiste sunt legate de o serie de beneficii, inclusiv abilități mai bune de a face față, niveluri mai scăzute de stres, o sănătate fizică mai bună și o persistență mai mare atunci când urmăresc obiectivele.

Optimistii tind să vadă greutățile ca experiențe de învățare sau contracarări temporare. Chiar și cea mai nenorocită zi deține promisiunea pentru ei că „mâine va fi probabil mai bună”.

Dacă vedeți întotdeauna partea mai luminoasă a lucrurilor, este posibil să simțiți că trăiți mai multe evenimente pozitive în viața voastră decât alții, vă găsiți mai puțin stresați și chiar vă bucurați de beneficii mai mari pentru sănătate.

De unde știți?

Există o serie de caracteristici cheie pe care optimistii tind să le împărtășească. Câteva semne care tind să fie optimiste:

• Simți că se vor întâmpla lucruri bune în viitor.
• Vă așteptați ca lucrurile să funcționeze la fel de bine.
• Simți că vei reuși în fața provocărilor vieții.
• Simți că viitorul pare luminos.
• Crezi că chiar și lucrurile bune pot proveni din evenimente negative.
• Vedeți provocările sau obstacolele ca oportunități de învățare.
• Simți recunoștință pentru lucrurile bune din viața ta.
• Căutați întotdeauna modalități de a profita la maximum de oportunități.
• Ai o atitudine pozitivă față de tine și de ceilalți.
• Accepți responsabilități pentru greșeli, dar nu te oprești asupra lor.
• Nu lăsați o experiență proastă să vă tulbure așteptările pentru viitor.

Există mulți factori care influențează optimismul, dar dacă tindi să fii mai mult optimist sau mai pesimist, se poate explica adesea prin modul în care explici evenimentele din viața ta.

Stiluri explicative

Stilul explicativ sau stilul atribuțional se referă la modul în care oamenii explică evenimentele din viața lor. Există trei fațete ale modului în care oamenii pot explica o situație. Acest lucru poate influența dacă se înclină spre a fi optimiști sau pesimiști:

• Stabil vs. instabil: Poate timpul să schimbe lucrurile sau lucrurile rămân la fel indiferent de timp?
• Global vs. Local: Este o situație o reflectare a unei singure părți a vieții tale sau a vieții tale în ansamblu?
• Intern vs. extern: Simțiți că evenimentele sunt cauzate de dvs. sau de o forță exterioară?

Realiștii văd lucrurile relativ clar, dar majoritatea dintre noi nu sunt realiști. În schimb, tindem să atribuim evenimentele din viața noastră fie optimist, fie pesimist.

Stil explicativ Optimist

Optimistii explică evenimentele pozitive ca fiind întâmplate din cauza propriilor acțiuni sau caracteristici (interne). De asemenea, ei îi consideră dovezi că se vor întâmpla lucruri mai pozitive în viitor (stabil) și în alte domenii ale vieții lor (la nivel global).

În schimb, ei văd evenimentele negative ca nefiind vina lor (externă). De asemenea, ei îi văd ca fiind niște lovituri (izolate) care nu au nimic de-a face cu alte domenii ale vieții lor sau cu evenimente viitoare (locale).

De exemplu, dacă un optimist primește o promoție, probabil că va crede că se pricepe la locul de muncă și va primi mai multe beneficii și promoții în viitor. Dacă sunt transferați la promoție, este probabil pentru că au avut o lună proastă din cauza circumstanțelor atenuante, dar se vor descurca mai bine în viitor.

Stil explicativ pesimist

Pesimiștii gândesc în sens opus. Ei cred că evenimentele negative sunt cauzate de propriile greșeli sau trăsături (interne). Ei cred că o greșeală înseamnă că vor veni mai multe (stabile), iar greșelile din alte domenii ale vieții sunt inevitabile (globale), deoarece acestea sunt cauza. Ei văd evenimentele pozitive ca niște întâmplări (locale) care sunt cauzate de lucruri în afara controlului lor (extern) și, probabil, nu se vor mai întâmpla (instabile).

Un pesimist ar vedea o promoție ca un eveniment norocos, care probabil nu se va mai întâmpla, și poate chiar să-și facă griji că vor face acum obiectul unui control mai aprofundat. A fi trecut pentru o promoție s-ar explica probabil că nu este suficient de priceput. Prin urmare, s-ar aștepta să fie trecute din nou.

Cum să exersezi optimismul

Înțeles, dacă ești optimist, acest lucru este de bun augur pentru viitorul tău. Evenimentele negative sunt mai predispuse să se rostogolească din spatele tău, în timp ce evenimentele pozitive îți afirmă credința în tine, capacitatea ta de a face lucruri bune să se întâmple acum și în viitor și în bunătatea vieții.

Cercetările sugerează că genetica determină aproximativ 25% din nivelurile dvs. de optimism și variabilele de mediu scăpate de sub control - cum ar fi statutul dvs. socio-economic - joacă, de asemenea, un rol important.

Deși s-ar putea să aveți tendința de a avea un stil explicativ optimist sau pesimist, există lucruri pe care le puteți face pentru a cultiva o atitudine mai optimistă. Acestea includ:

• Deveniți mai atenți: Mindfulness este un accent pe a fi angajat, atent și prezent în aici și acum. Poate fi o tehnică utilă pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce contează în prezent și să evitați să vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare și la lucrurile care nu sunt în controlul vostru. Dacă trăiți pe deplin în acest moment, este mult mai puțin probabil să rumegați din experiențele anterioare negative sau să vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai apreciat de ceea ce ați consumat acum și mai puțin consumat de regrete și anxietăți.
• Exersează recunoștința: Recunoștința poate fi definită ca o apreciere pentru ceea ce este important în viață. Un studiu a constatat că participanții care au fost desemnați să scrie într-un jurnal de recunoștință au demonstrat un optimism și o rezistență sporită. Dacă încercați să dezvoltați o atitudine mai optimistă, rezervați câteva minute în fiecare zi pentru a nota câteva dintre lucrurile pentru care sunt recunoscători.
• Notează-ți emoțiile pozitive: Cercetările au arătat că ceva la fel de simplu precum scrierea gândurilor pozitive vă poate ajuta să vă îmbunătățiți optimismul. Un studiu a constatat că scrierea expresivă axată pe emoții pozitive a fost legată de scăderea distresului mental și îmbunătățirea bunăstării mentale.

De asemenea, este posibil să dezvoltăm optimismul învățat. Pesimiștii pot învăța în mod esențial să fie optimiști gândindu-se la reacțiile lor la adversitate într-un mod nou și provocând în mod conștient vorbirea de sine negativă.

Restructurarea cognitivă

Folosind o practică numită restructurare cognitivă, te poți ajuta pe tine și pe ceilalți să devii mai optimist provocând în mod conștient gândirea negativă, autolimitată și înlocuind-o cu modele de gândire mai optimiste.

Procesul de restructurare cognitivă implică câțiva pași diferiți:

1. Identificați situațiile care declanșează gânduri sau stări negative.
2. Evaluează cum te simți în acest moment.
3. Identificați gândurile negative pe care le aveți ca răspuns la situație.
4. Uitați-vă la dovezile care vă vor susține sau infirma gândurile negative.
5. Concentrați-vă asupra faptelor obiective și înlocuiți gândurile negative automate cu cele mai pozitive, mai realiste.

Impactul optimismului

S-au făcut multe cercetări cu privire la optimisti și pesimisti. Cercetările au arătat că o viziune optimistă asupra lumii prezintă anumite avantaje.

Sanatate mai buna

Studiile arată în mod regulat că optimistii sunt mai predispuși să mențină o sănătate fizică mai bună decât pesimiștii, incluzând un risc cu 50% mai mic de boli cardiovasculare și rate de supraviețuire mai mari atunci când luptă împotriva cancerului. Unele studii au asociat, de asemenea, un stil explicativ pesimist cu rate mai mari de boli infecțioase. , sănătate precară și mortalitate mai timpurie.

Realizare mai mare

Psihologul Martin Seligman, tatăl fondator al psihologiei pozitive, a analizat echipele sportive și a constatat că echipele mai optimiste au creat o sinergie mai pozitivă și au avut rezultate mai bune decât cele pesimiste. Un alt studiu a arătat că înotătorii pesimisti, care au fost conduși să creadă că au făcut mai rău decât au avut, erau predispuși la performanțe slabe viitoare. Înotătorii optimiști nu aveau această vulnerabilitate.

Persistenţă

Optimistii nu renunță la fel de ușor ca pesimiștii și sunt mai predispuși să obțină succes din această cauză. Oamenii cu atitudini optimiste sunt mai predispuși să continue să lucreze pentru a-și atinge obiectivele, chiar și în fața obstacolelor, provocărilor și contracarărilor. O astfel de persistență înseamnă în cele din urmă că este mai probabil să își îndeplinească obiectivele.

Sănătate emoțională

Cercetările sugerează că terapia cognitivă (care implică reformularea proceselor de gândire ale unei persoane) poate fi la fel de eficientă sau mai eficientă decât medicamentele antidepresive în tratamentul depresiei clinice. Aceste îmbunătățiri tind, de asemenea, să fie de lungă durată, sugerând că acestea sunt mai mult decât o reparat temporar. Oamenii care au această pregătire în optimism par să devină mai capabili să facă față cu succes contracarărilor viitoare.

Longevitate crescută

Într-un studiu retrospectiv asupra a 34 de jucători de baseball sănătoși ai Hall of Fame, care au jucat între 1900 și 1950, optimistii au trăit mult mai mult. Alte studii au arătat că pacienții cu cancer de sân optimisti aveau o calitate a vieții mai bună decât pacienții pesimisti și fără speranță.

Mai putin stres

De asemenea, optimiștii tind să experimenteze mai puțin stres decât pesimiștii sau realiștii. Deoarece cred în sine și în abilitățile lor, se așteaptă să se întâmple lucruri bune. Ei văd evenimentele negative ca niște obstacole minore care trebuie depășite cu ușurință și consideră evenimentele pozitive ca dovezi ale unor lucruri bune viitoare. Crezând în ei înșiși, își asumă și mai multe riscuri și creează evenimente mai pozitive în viața lor.

Cercetările arată că optimistii sunt mai proactivi în gestionarea stresului. Ei tind să favorizeze abordările care reduc sau elimină factorii de stres și consecințele lor emoționale. Deoarece optimistii lucrează mai mult la gestionarea stresului, aceștia sunt mai puțin stresați.

Posibile capcane

Optimismul este, în general, o caracteristică pozitivă care conferă o serie de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Dar acest lucru nu înseamnă că nu are câteva capcane potențiale. Unele moduri în care optimismul poate fi dăunător includ:

• Tendința de optimism: Uneori, optimismul excesiv poate determina oamenii să supraestimeze probabilitatea că pot experimenta lucruri bune evitând în același timp lucrurile rele. Tendința de optimism sugerează că oamenii își subestimează deseori riscul de a experimenta rezultate negative. Uneori, acest lucru poate determina oamenii să se angajeze în comportamente riscante care, de fapt, le cresc șansele de a avea un rezultat prost.
• Evaluare slabă a riscurilor: Când oamenii sunt excesiv de optimiști cu privire la ceva, este mai puțin probabil să se gândească la toate riscurile potențiale și să ia măsuri pentru a atenua aceste probleme. Acest lucru poate face în cele din urmă mai probabil ca eforturile lor să nu reușească sau cel puțin să întâmpine probleme majore pe parcurs.
• Pozitivitate toxică: Uneori oamenii tind să supraevalueze sentimentele pozitive în timp ce le ignoră sau chiar le reprimă pe cele negative. De asemenea, poate determina oamenii să invalideze experiențele emoționale ale persoanelor care trec prin momente dificile.

Optimistii pot evita unele dintre aceste capcane concentrându-se pe menținerea unei abordări sănătoase și realiste a pozitivității. În loc să se concentreze doar pe „a rămâne pozitiv” și a ignora alte emoții, scopul ar trebui să fie să încerce să privească în partea luminoasă, recunoscând totuși dificultățile situației.