Mulți dintre noi ne ducem slujbele acasă fără să ne dăm seama. Munca poate fi stresantă, dar atunci când ar trebui să ne relaxăm - din momentul în care ieșim din birou până în dimineața următoare când ne întoarcem - lăsăm deseori să se strecoare stresul locului de muncă în loc să profităm la maximum de lucrările noastre trăiește.
Există multe motive pentru care facem acest lucru, dar există motive mai importante pentru care putem și ar trebui să învățăm să ne oprim. Citiți mai departe pentru a obține o mai bună înțelegere a modului în care oamenii inteligenți măresc în mod involuntar stresul la locul de muncă și cum puteți părăsi locul de muncă la munca pe cât poți. Acest lucru vă poate reduce nivelul de stres și vă poate crește fericirea generală.
Cum luăm munca acasă
Ne gândim la asta în timpul navetei noastre: Conducerea spre casă de la locul de muncă ar putea fi un moment pentru a vă bucura de libertatea de a fi în permanență sau poate fi un moment pentru a rumega despre stresul zilei, a reda frustrările din mintea dvs. și a vă gândi la tot ce vă cântărește pe umeri. lupți împotriva furiei rutiere până ajungi acasă. De prea multe ori, oamenii aleg ultima variantă atunci când cea dintâi - care lasă drumul spre casă să fie o experiență de eliberare - este mult mai benefică.
Problema este că acest lucru poate mări nivelurile de stres, astfel încât acestea să fie chiar mai mari după navetă acasă decât erau la sfârșitul zilei de lucru. Dacă acest lucru sună ca dvs., este momentul să luați domnia și să vă faceți naveta un moment pentru a evita umflarea stresului zilei. În săptămâna viitoare, încercați să vă observați cu adevărat gândurile și obiceiurile în timp ce conduceți acasă, dacă nu sunteți deja conștienți de ele.
Faceți tot posibilul pentru a utiliza timpul de navetă ca „timp de tranziție”, în timpul căruia resetați și re-focalizați. Gândiți-vă la asta ca având niște „timp pentru mine” pentru a vă pregăti pentru ceea ce veți merge când veți ajunge acasă.
Ne dezvăluim despre stresul locului de muncă pentru cei dragi: Plângerea unei persoane dragi despre muncă este o distracție obișnuită a persoanelor cu locuri de muncă stresante. Se simte bine în acest moment, dar poate dura mult timp.
Deși păstrarea sentimentelor îmbuteliate nu este un răspuns optim, atunci când petrecem ceea ce ar putea fi timp de calitate alături de cei dragi concentrându-se pe toate stresurile zilei, pierdem mai mult din ziua noastră din cauza stresului la locul de muncă. la locul de muncă, cu atât mai puțin timp suntem atenți și prezenți și ne bucurăm de moment.
În mod clar, cu cât putem petrece mai puțin timp plângându-ne de muncă, cu atât ne vom concentra mai mult timp asupra lucrurilor care ne fac fericiți. În această săptămână, încercați să observați cât timp petreceți plângându-vă de muncă și să vedeți dacă acesta este timpul potrivit pentru dvs.
Ruminăm despre colegii de muncă dificili: Este foarte natural să cauți sprijin emoțional atunci când ai de-a face cu colegi de muncă dificili. Cu toate acestea, la fel ca în cazul stresului de la locul de muncă în general, concentrarea prea mare asupra stresului creat de colegii de muncă dificili ne poate jefui de bucuria vieții noastre non-profesionale. Dacă vă simțiți petreceți ore fără lucru obsedând, redând sau chiar gândindu-vă la stresul pe care colegii dvs. de muncă îl aduc în viața dvs. profesională, este timpul să evaluați dacă acesta este cel mai bun mod de a vă petrece timpul și de a decide cum să vă opriți dacă ai nevoie să.
Ne îngrijorăm de lucru în loc să ne relaxăm: Dacă vă confruntați cu o încărcătură mare de stres la locul de muncă sau aveți un tip de muncă care necesită depanare semnificativă, poate fi dificil să opriți partea de brainstorming a creierului dvs. când părăsiți locul de muncă. (Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează de acasă.)
Și dacă găsirea de soluții este distractivă pentru tine și nu intră prea mult în viața ta personală, este posibil să nu fie o problemă; poate fi mai mult un hobby să te gândești la idei noi pentru munca ta, mai ales dacă munca ta se simte mai degrabă ca o „chemare” pentru tine, și nu doar un loc de muncă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți stresați sau rumegați la problemele de la locul de muncă, cel mai bine este să lăsați această sarcină la locul de muncă. (Nu vă faceți griji, va fi acolo când vă întoarceți.)
Mulți oameni care nu pot să plece de la locul de muncă au dificultăți de somn, deoarece redau totul în mintea lor și mintea lor nu este capabilă să se închidă suficient pentru a merge la culcare. Dacă îngrijorarea cu privire la locul de muncă interferează cu relaxarea sau timpul de somn, luând în considerare efectuarea unei „depozite de creier” sau scrierea unei liste de sarcini sau jurnalul de îngrijorări ca parte a rutinei de culcare sau relaxare.
Ne batem pe noi înșine peste asta: Dacă toate acestea sună puțin prea familiar, nu lăsați-l să vă streseze. Este destul de obișnuit să te stresezi în privința muncii atunci când nu ești la serviciu, așa că nu te învinovăți. Concentrați-vă, în schimb, pe modul de a elimina stresul și de a vă bucura de viața dvs. atunci când nu sunteți la serviciu.
Cum să lași stresul la locul de muncă
Legați capetele libere înainte de a pleca: Una dintre primele și cele mai bune modalități prin care puteți lăsa stresul la locul de muncă este să vă pregătiți înainte de a pleca. Pentru a reduce rezolvarea problemelor după program, pregătiți-vă o listă de sarcini atunci când vă întoarceți a doua zi. Acest lucru vă poate permite să intrați și să vă simțiți concentrați și vă poate permite să plecați și să simțiți că lucrurile sunt îngrijite cât de mult pot fi până mâine.
Dacă sunteți predispus la stresul problemelor nerezolvate atunci când ajungeți acasă, puteți face chiar un pas mai departe și puteți crea o listă de soluții posibile pentru orice problemă pe care credeți că vă poate urma acasă; atunci îți poți aminti că te-ai gândit cât de mult poți, iar acum trebuie să-ți iei mintea de pe lucruri și să dormi pe ea. Lucrurile vor fi mai clare când vei ajunge mâine la lucru din nou. Știind acest lucru vă poate ajuta să lăsați lucrurile acolo.
Creați un ritual post-muncă: Așa cum îi ajută pe copii să se relaxeze și să doarmă când au un ritual de culcare, a avea un ritual post-muncă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați după o zi de muncă stresantă. Chiar și mai bine, poate fi o modalitate de a crea un obicei mental de a vă relaxa mintea și de a renunța la stresul de la locul de muncă după o zi lungă de muncă.
Rutina dvs. poate consta în ceva simplu, cum ar fi să respirați adânc și curățat în timp ce ieșiți și să vă reamintiți în mod intenționat că acum ați părăsit munca atât fizic, cât și mental. (Un maestru de arte marțiale recomandă să respirați adânc curățarea, să vă scuturați membrele și să vă lăsați mental poverile la ușă.) Poate presupune trecerea mentală a ceea ce așteptați cu nerăbdare în restul serii sau trimiterea unui mesaj persoana iubită și reorientând atenția către viața ta. Experimentați și vedeți ce vă convine cel mai bine. Orice funcționează pentru tine, fă-o un obicei și continuă să o faci.
Bucurați-vă de naveta dvs. acasă: Călătoria spre casă de la serviciu poate fi stresantă dacă reluați în continuare stresul zilei sau lăsați traficul să vă streseze și mai mult. Cu o anumită planificare, puteți face naveta acasă într-o experiență pe care o așteptați cu nerăbdare, mai degrabă decât un alt obstacol de depășit înainte de a vă putea relaxa. O modalitate de a vă maximiza timpul de deplasare este să ascultați cărți audio, fie ficțiune (pentru distracție), fie non-ficțiune într-o zonă în care doriți să creșteți.
Ascultarea muzicii este, de asemenea, o strategie cunoscută pentru ameliorarea stresului și una simplă de făcut în timp ce stai într-un spațiu închis. Numărarea mentală a tot ceea ce trebuie să fii recunoscător nu numai că poate face să treacă timpul, ci te poate ajuta un cadru pozitiv al minții și vă vor ajuta să apreciați mai mult pe cei dragi când ajungeți acasă la ei.
Ce să faci când ajungi acasă
Creați-vă un mediu calmant pentru casă: Deoarece petrecem atât de multe ore de lucru la domiciliu, este important să aveți un mediu acasă care să vă calmeze stresul, mai degrabă decât unul care vă face să vă simțiți mai stresați și obosiți decât ar trebui. Deoarece dezordinea are un efect subtil, dar foarte real asupra nivelurilor noastre de stres, este bine să deconsiderați cât mai regulat posibil. Dacă casa dvs. este un refugiu de stres, este mai ușor să lăsați stresul locului de muncă să se topească odată ce ajungeți acolo.
Răsfățați-vă: Gândește-te la acele mici delicii din viață care îți pun zâmbetul pe buze și intră mai mult din ele în ziua ta. Acești mici stimulatori ai fericirii, cunoscuți ca „plăceri” de către psihologi, îți pot ridica starea de spirit într-un mod măsurabil și pot reduce stresul în acest proces. Poate fi o ceașcă de ceai, comedia ta preferată, o plimbare lungă cu cineva drag, o baie liniștitoare sau orice altceva care îți aduce un pic de bucurie. Încercați să le amestecați, astfel încât să aibă un pic de „noutate” pentru ei și vă veți bucura și mai mult de ele. O meriți.
Cultivați Mindfulness: Cercetările arată că cei care au o perspectivă conștientă sunt mai capabili să se concentreze asupra momentului prezent și să-și îndepărteze atenția de stresul trecutului sau de anxietatea asupra viitorului. Acest lucru se traduce printr-o capacitate mai mare de a lăsa stresul la locul de muncă să rămână la lucrați și bucurați-vă de timpul pe care îl aveți în fiecare seară și weekend pentru a vă bucura pur și simplu de viață. Practicarea exercițiilor de atenție vă poate crește capacitatea de a menține această perspectivă a momentului actual, astfel încât acestea sunt foarte recomandate pentru ameliorarea stresului post-angajare, precum și pentru consolidarea rezistenței la stres în general.
Înrolează asistență: Dacă trebuie să vorbești despre lucrurile care te stresează la locul de muncă înainte să le poți elibera, te ajută să ai o persoană de sprijin care să te asculte și să te ajute să renunți la stres. (În funcție de ceea ce vă ajută cel mai mult, acesta ar putea fi cineva care vă validează sentimentele și vă ajută să vă reorientați, care vă ajută să faceți o brainstorming și să depanați probleme sau care vă permite să vă ventilați și să vă transformați frustrările în râs.)
Solicitarea de asistență poate presupune, de asemenea, ca cineva să vă reamintească cu blândețe să vă reorientați gândurile și energia dacă începeți să vă lăsați împotmolit de gândurile stresante de muncă. În cele din urmă, dacă vă simțiți copleșiți de stresul de la locul de muncă, solicitarea ajutorului poate însemna să discutați cu medicul dumneavoastră despre stres sau să găsiți un terapeut bun care să vă ajute să veniți cu strategii de gestionare care funcționează sau cu un nou plan.
Faceți-vă să contați timpul fără lucru: În cele din urmă, una dintre cele mai distractive și eficiente modalități de a lăsa stresul la locul de muncă este să te concentrezi cu adevărat pe a face din restul vieții ceva demn de atenția ta și suficient de atrăgător pentru a-ți lua mintea de stres, dacă ai nevoie. Aceasta înseamnă să creezi suficient echilibru în viața ta pentru a include timpul liber și hobby-urile. Înseamnă cultivarea unor relații sănătoase pentru a te ajuta să te simți împlinit și să-ți iei mintea de stres. Înseamnă crearea unor obiceiuri sănătoase pentru ameliorarea stresului, precum și stabilirea unor obiective care să te entuziasmeze și să te duci după ele. Sau, uneori, poate însemna pur și simplu să te bucuri de momentul prezent, orice ai face în acel moment.
