Anxietatea este o parte normală a vieții. De fapt, o doză sănătoasă de îngrijorare este chiar considerată protectoare, deoarece ne alertează asupra pericolului. Cu toate acestea, dacă observați că un prieten, un membru al familiei sau o persoană dragă este îngrijorat excesiv de lucruri precum sarcinile zilnice, siguranța familiei lor sau situațiile pe care alții le consideră nepericuloase, este posibil ca acest nivel sănătos de anxietate să fi devenit excesiv.
Și, deși ar putea fi dificil să privești un prieten sau un membru al familiei care suferă de anxietate, există lucruri pe care le poți face pentru a le ajuta. Iată nouă modalități de a sprijini pe cineva cu anxietate.
Aflați despre anxietate
Tulburările de anxietate afectează 40 de milioane de adulți americani cu vârsta de 18 ani sau peste sau 18% din populație în fiecare an, devenind astfel cea mai frecventă boală mintală din Statele Unite. Și în timp ce anxietatea este o boală tratabilă, doar aproximativ una -treime din cei diagnosticați primesc tratament.
Deoarece anxietatea este o tulburare atât de complexă, poate fi dificil de definit și diagnosticat cu un singur set de criterii generale. Din acest motiv, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au împărțit tulburarea în mai multe categorii, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și tulburarea de anxietate socială.
Tulburare de anxietate generalizată (GAD)
Tulburarea de anxietate generalizată sau GAD se caracterizează prin îngrijorare excesivă, gânduri, emoții și acțiuni care apar de cele mai multe ori timp de cel puțin șase luni. Persoanele cu GAD își fac de obicei griji cu privire la activitățile de zi cu zi, cum ar fi munca, banii, familia și sănătatea.
Tulburare de panica
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate Mintală, tulburarea de panică apare la persoanele care au atacuri de panică recurente neașteptate, care sunt perioade bruște de frică intensă, anxietate sau disconfort. Unii oameni au nevoie să fugă până la sfârșitul episodului, care de obicei atinge vârfurile în câteva minute.
Tulburare de anxietate sociala
De asemenea, numită fobie socială, Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) spune că acest tip de anxietate se caracterizează printr-o teamă intensă de a fi judecat, evaluat negativ sau respins într-o situație socială sau de performanță. evitați aceste tipuri de situații și, dacă nu pot, experimentează anxietate și stres semnificativ.
Înțelegeți semnele anxietății
Anxietatea se poate manifesta în multe moduri și niveluri diferite de severitate. Dar simptomele sau semnele sunt adesea aceleași. Deși nu este o listă exhaustivă, următoarele simptome fizice, gânduri anxioase și comportamente sunt unele dintre cele mai frecvente.
- Bătăi rapide sau neregulate ale inimii
- Strângere musculară
- Nelinişte
- Înfășurat sau pe margine
- Gură uscată
- Dureri în piept
- Transpiraţie
- Respirație scurtă
- Dureri de stomac sau greață
- Dureri de cap
- Simțindu-vă scăpat de sub control
- Sentimente de panică, frică sau nervozitate
- Dificultate de a controla sentimentele de îngrijorare
- Gândire totul sau nimic
- Iritabil
- Suprageneralizant
- Un sentiment de fatalitate iminentă
- Dificultate de concentrare
- Credând că se va întâmpla cel mai rău
- Probleme de adormire sau de a rămâne adormit
Recunoașteți anxietatea
A ajuta pe cineva cu anxietate începe cu înțelegerea și recunoașterea semnelor de îngrijorare excesivă și învățarea modului în care să-l susținem cel mai bine.
Mulți oameni cu o tulburare de anxietate nu recunosc ceea ce se întâmplă, spune psihiatrul Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of medicine.
„Prietenii și familia observă adesea că persoana iubită are nevoie de ajutor cu anxietatea, uneori mai bună decât persoana iubită”, spune Saltz.
Dacă prietenul tău sau persoana iubită întreabă frecvent o formă de „ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva teribil” și apoi te caută liniștită, spune Saltz liniștindu-i, de fapt le perpetuezi anxietatea.
În schimb, ea recomandă să sublinieze că, pentru că îți pasă de ei, observi că aceștia caută liniște și, de fapt, îi face să fie mai anxioși pe termen lung. Apoi, Saltz spune că puteți sugera metode de scădere a anxietății lor, cum ar fi practica de meditație, exerciții fizice, respirație profundă sau vorbirea cu un terapeut.
Ascultați și ajutați la facilitarea unui plan
„Dacă cunoașteți pe cineva care se luptă cu anxietatea, contactați-l și oferiți sprijin ascultând doar ceea ce au de spus”, spune Catherine Richardson, LPC, un terapeut Talkspace. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți conversația, Richardson spune să le întrebați cum puteți ajuta.
„Anunță-i că pot veni la tine când se simt anxioși și că ai vrea să fii acolo pentru ei”, spune ea.
Împreună, puteți veni cu un plan pentru a facilita acest proces, cum ar fi întâlnirea personală, vorbirea la telefon sau conectarea online. Richardson recomandă, de asemenea, să-i întrebați dacă există ceva ce le place să facă, cum ar fi să mergeți la parc, să mergeți la un anumit restaurant sau să vizionați un film preferat, pe care să-l puteți face împreună.
Dar cel mai important, spune ea, încurajează-i să caute ajutor dacă simți că se luptă cu adevărat și ar putea beneficia de terapie.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Recunoașteți ce vă poate ajuta
Pe lângă primirea de asistență medicală profesională, persoanele care se luptă cu anxietatea sunt încurajate să caute modalități de a-și gestiona simptomele acasă. Există o varietate de abordări și activități pe care oamenii le pot încerca ca parte a unui plan general de tratament, inclusiv:
- Exerciții fizice regulate sau orice tip de activitate fizică.
- Meditație Mindfulness și respirație profundă
- Managementul progresiv al relaxării musculare
- Dormi
- Limitarea alcoolului și a cofeinei (ambele pot declanșa anxietate și atacuri de panică)
- Provocarea gândurilor negative și concentrarea asupra a ceea ce puteți controla
- Limitarea timpului de îngrijorare, dar nu combaterea acestuia (acordând o limită de timp de 10-20 de minute pentru a vă face griji pentru toate problemele care vă deranjează, apoi opriți-l)
Știți ce nu este util
Potrivit lui Saltz, este important să înțelegem că a continua să fii cel care spune „nu-ți face griji pentru asta pentru că …” nu ajută de fapt, chiar dacă prietenul sau persoana iubită crede că este. „Nu poți face pe cineva să nu mai caute asigurare, dar îi poți spune că de fapt înrăutățește situația”, spune ea.
O altă greșeală de evitat, spune Richardson, este preluarea rolului de profesionist clinic. „Chiar dacă aveți experiență cu anxietatea, nu știți întotdeauna ce este mai bine pentru altcineva”, spune ea.
În schimb, Richardson recomandă să fie solidar și transparent și să anunțe prietenul sau persoana iubită că ești acolo pentru ei. „Puteți, de asemenea, să împărtășiți ceea ce ar fi putut funcționa pentru dvs., dar apoi acordați-le spațiu și considerații pozitive necondiționate în timp ce navighează în propria călătorie”, spune ea.
De asemenea, este important să evitați să judecați și să dați vina pe cineva drag atunci când se simte anxios. Chiar și atunci când ești cel mai frustrat, oprește-te, respiră și fă un pas înapoi. Ei trebuie să vadă că îi iubești necondiționat, chiar și atunci când anxietatea este mare.
Setați limite
„Puteți sugera ajutor, dar la sfârșitul zilei, nu puteți forța ajutorul”, spune Saltz.
Când se întâmplă acest lucru, Saltz spune că îi puteți ajuta să găsească un terapeut sau să vă ofere să-i însoțească la sesiune, dar nu îi puteți forța să meargă sau să-i obligați să participe într-un mod semnificativ.
Cunoașterea limitărilor tale include și îngrijirea de tine. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o relație cu cineva care se confruntă cu anxietate. Discutând cu un expert în sănătate mintală, îți poți înțelege mai bine rolul și cum să gestionezi cel mai bine emoțiile, sprijinind în același timp o persoană dragă.
Distribuiți resurse
Chiar dacă prietenul sau persoana iubită are o listă de resurse sau site-uri web dedicate anxietății, puteți totuși să căutați site-uri, cărți, articole și aplicații utile pentru a le împărtăși. Dacă aveți acces la un medic sau la un expert în sănătate mintală familiarizat cu tratarea anxietății, le puteți cere și resurse.
Iată câteva pentru a începe:
- Asociația de anxietate și depresie din America
- Alianța Națională a Bolilor Mentale
- Institutul Național de Sănătate Mentală
- Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală
Știți când este timpul să cereți ajutor
Chiar dacă simptomele anxietății se pot simți copleșitoare și permanente, anxietatea este foarte tratabilă. Dacă cineva pe care îl iubești se confruntă cu anxietate generalizată sau dacă ai îngrijorarea că anxietatea interferează cu viața de zi cu zi, încurajează-l să caute ajutor de la medicul de îngrijire primară sau de la profesionistul din domeniul sănătății mintale.
Dintre toate modalitățile de a ajuta pe cineva cu anxietate, acesta poate fi cel mai important.
Ca prieten sau persoana iubită, rolul tău este să oferi sprijin, nu tratament. Oferiți asistență în localizarea unui terapeut, psiholog sau psihiatru care tratează anxietatea. Discutați cu ei despre opțiunile de terapie online și personal.
Persoanele care trăiesc cu anxietate se pot simți adesea mai bine urmând o combinație de terapii, inclusiv psihoterapie, medicamente și autogestionare.
10 moduri de a ajuta pe cineva cu depresie