Efectul reflectoarelor este un termen folosit de psihologii sociali pentru a se referi la tendința pe care o avem de a supraestima cât de mult observă alții despre noi. Cu alte cuvinte, avem tendința să credem că există un reflector asupra noastră în orice moment, evidențiind toate greșelile sau defectele noastre, pentru ca toată lumea să le vadă.
Prezentare generală
Pentru persoanele cu anxietate socială, efectul reflectoarelor poate fi mult mai rău, până la punctul în care are un efect asupra capacității dvs. de a lucra sau de a vă simți confortabil în preajma celorlalți oameni. Nu este neobișnuit să vă simțiți jenat. Cu toate acestea, pentru persoanele cu anxietate socială, acest sentiment poate fi suprasolicitat.
De exemplu, dacă te trezești târziu și mergi la lucru cu părul dezgolit, s-ar putea să fii convins că toată lumea observă și se gândește în secret rău la tine. S-ar putea să vă înroșiți sau să încercați să vă ascundeți de colegii dvs. de muncă, convinși că vă sunt milă sau vă batjocoresc.
Se crede că efectul reflectoarelor provine din a fi prea conștient de sine, precum și de a nu te putea pune în pielea celeilalte persoane pentru a-ți da seama că perspectiva lor este diferită de a ta.
Impactul efectului Spotlight
Toți oamenii, dar mai ales cei cu anxietate socială, sunt foarte concentrați pe ei înșiși, acțiunile și aspectul lor și cred că toți ceilalți sunt la fel de conștienți. Conștientizarea efectului reflectoarelor poate ajuta la diminuarea nervozității sau jenării în situațiile sociale .
Dacă puteți ajunge la punctul în care vă dați seama că nimeni nu vă acordă cu adevărat atenție, atunci veți înceta să vă faceți griji atât de multe despre asta. Cu toate acestea, pentru cei cu anxietate socială, poate fi mult mai dificil să recunoaștem acest fapt și să depășim anxietatea legată de efectul reflectoarelor.
Anxietatea socială este mult mai mult decât doar nervozitate. Reflectă diferențele în activitatea creierului și reacțiile la mediul dvs. Cu anxietatea socială, este posibil să știți că sentimentele dvs. sunt iraționale, dar nu puteți schimba modul în care vă simțiți.
Tratament
Efectul reflectoarelor poate fi debilitant dacă aveți anxietate socială, făcând fiecare situație mai frică și mai intimidantă. Cu toate acestea, simptomele anxietății sociale, inclusiv efectul reflectoarelor, pot fi tratate cu o combinație de terapie și medicamente.
Terapia cognitiv-comportamentală cu un terapeut specializat în anxietate socială vă poate ajuta să vă corectați tiparele de gândire negative.
Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot fi prescrise pentru a vă ajuta să îndepărtați sentimentele de frică, neputință și îndoială. De asemenea, puteți practica exerciții învățate în terapie pentru a vă ajuta să vă gestionați activitățile zilnice, oferindu-vă mai multă încredere și mai puține sentimente de jenă.
Copiind
O modalitate de a lucra la depășirea efectului reflectoarelor este să vă testați convingerea că alte persoane vă observă și vă evaluează. Pentru a face acest lucru, este util să înțelegem un concept identificat prin cercetări denumit „iluzia transparenței”, care afirmă că oamenii tind să creadă că starea lor internă este vizibilă pentru ceilalți atunci când nu este cu adevărat.
Puteți depăși efectul reflectoarelor concentrându-vă atenția spre exterior și observând reacțiile altor persoane față de dvs. Acest lucru vă va ajuta atât să nu vă mai concentrați asupra anxietății, cât și să observați cât de puțini alți oameni vă acordă de fapt atenție.
Deși se poate simți ca și cum toată lumea știe la ce te gândești despre tine, în realitate nimeni nu are această capacitate de a-ți citi mintea. Odată ce puteți vedea că oamenii sunt cu adevărat prinși în propriile situații, va deveni mai ușor să vă imaginați că lumina reflectoarelor nu strălucește asupra dvs. și vă evidențiază defectele.
Cercetare
Un studiu din 1999 a arătat că efectul reflectoarelor era specific preocupărilor social-evaluative, în timp ce iluzia transparenței era legată de anxietate socială mai generală. Acest lucru sugerează că în situațiile în care percepi că ești evaluat sau în care există presiune pentru ca alții să vă placă, efectul de reflector poate fi mai mult o preocupare.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă confruntați cu nervozitate sau rușine în mod regulat, discutați cu un terapeut sau medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de tratament potențiale, inclusiv terapia de vorbire și medicamente. Cu intervenția unui profesionist instruit, puteți fi împuternicit să gestionați anxietatea socială și să duceți o viață mai bogată.