„Noua normală” post-pandemică poate veni cu durere

Chei de luat masa

• Viața post-COVID poate provoca sentimente de durere
• Fie că deplângeți pierderea unei persoane dragi în timpul pandemiei sau pierderea timpului liber pe care l-ați câștigat în timpul unei vieți pandemice cu ritm mai lent, există modalități de a face față
• Acceptarea sentimentelor tale, hrănirea nevoilor tale fizice și găsirea unui grup de sprijin te pot ajuta să faci față

Pe măsură ce mai mulți oameni se vaccinează și „noul normal” post-pandemic este la îndemână, este posibil să suferiți un doliu în timp ce treceți în această nouă etapă.

„Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Timp de peste un an, oamenii și-au reglat viața aproape peste noapte. Pentru mulți, aceștia au pierdut o deplasare stresantă la locul de muncă, o dinamică stresantă la birou, o lipsă de echilibru între viață și viața personală și multe altele ”, spune Gina Moffa, LCSW, psihoterapeut.

Pentru cei fără timp de deplasare, distanțarea socială a permis, de asemenea, mai mult timp cu cei pe care îi trăiești
cu sau mai mult timp pentru o activitate sau un hobby de care vă bucurați.

De asemenea, pandemia a declanșat schimbări de viață, cum ar fi îmbunătățirea stării de sănătate, alegerile de carieră și relocările. „Această perioadă de timp este una ca nimeni alta în istoria noastră recentă și a învățat pe mulți oameni că viața este prețioasă și trecătoare. Se poate face o schimbare de care au nevoie pentru îmbunătățirea fericirii și sănătății lor și nu trebuie să fie întotdeauna drastică ”, spune Moffa.

Ea remarcă faptul că mulți dintre clienții ei cu anxietăți sociale au înflorit în timpul pandemiei, „deoarece au reușit să se afle pe un teren egal cu colegii, deoarece toată lumea se afla în aceeași casetă Zoom”.

În timp ce cei care s-au obișnuit cu un mod de viață mai lent ar putea plânge revenirea la o viață de lucru „normală” în persoană, Moffa consideră că rutina pre-COVID va reveni încet.

„În același mod în care ne-am obișnuit cu stilul de viață de la domiciliu, ne vom reclima la întoarcere”, spune ea.

Plângerea celor dragi și schimbări traumatice

Cei care au suferit pierderea unei persoane dragi în timpul pandemiei își pot găsi durerea
la suprafață pe măsură ce viața revine la normal.

Conform unor cercetări recente, oamenii au experimentat niveluri mai mari de durere atunci când au suferit din cauza COVID-19, comparativ cu alte cauze de deces.

Studiul a fost realizat deoarece cercetătorii prezic că circumstanțele anterioare și după admiterea în terapie intensivă a morții COVID-19, moartea neașteptată, factorii de stres secundari și izolarea socială vor provoca o creștere a tulburării de durere prelungită și a tulburării persistente de doliu complex în întreaga lume.

Gina Moffa, LCSW

Pe măsură ce praful se instalează și începem să avansăm într-un mod nou, durerea va deveni o mare parte a poverilor de sănătate mintală pe care le suportă oamenii.

- Gina Moffa, LCSW

Pe baza descoperirilor lor, cercetătorii au declarat: „Prezicem că creșterile legate de pandemie ale durerii patologice vor deveni o problemă de sănătate publică la nivel mondial”.

Dr. Leela R. Magavi, director medical regional pentru psihiatrie comunitară, spune că vede deja acest lucru la pacienții ei.

„Multe persoane sunt chinuite de faptul că nu au putut fi alături de persoana iubită în ultimele momente ale vieții din cauza restricțiilor COVID”, spune Magavi pentru Verywell.

Fie că este vorba de pierderea unei persoane dragi sau de pierderea securității financiare, a sentimentului de siguranță, a conexiunii umane sau a unei alte pierderi, Moffa spune că oamenii vor continua să plângă în anii următori.

„Cred cu adevărat că abia începem să vedem durerea ieșind din pandemie, întrucât ne aflam în mijlocul unei crize, unde majoritatea erau încă în modul de supraviețuire, chiar dacă au pierdut pe cineva drag”, spune Moffa. „Pe măsură ce praful se instalează și începem să mergem înainte într-un mod nou, durerea va deveni o mare parte a poverilor de sănătate mintală pe care le poartă oamenii”.

Semne pe care s-ar putea să le întristați

Magavi subliniază următoarele ca semne de durere.

• Pierderea interesului pentru activități odată savurate
• Retragerea de la alții
• Scăderea poftei de mâncare
• Evitarea măsurilor de igienă, cum ar fi dușul, spălarea dinților și pieptănarea părului
• Simțindu-vă obosit, iritabil, supărat sau vinovat
• Prezentând apatie sau negare
• Evitarea situațiilor sau a locurilor, care provoacă amintiri dureroase
• A avea vise sau coșmaruri care provoacă anxietate

Când vine vorba de copii, Magavi spune că mulți dintre pacienții ei care se întristează vor afișa următoarele:

• Copiii foarte mici pot prezenta o mai mare dereglare emoțională
• Copiii mici pot plânge pentru perioade mai lungi, pot avea dificultăți în a se juca sau pot avea modificări ale modului de somn și de alimentație
• Unii copii vor avea regres în comportamente și par mai agățați
• Copiii în vârstă de școală pot juca moartea și moartea sau pot folosi super-eroi în jocul lor
• Unii copii experimentează flashback-uri și coșmaruri traumatice și rămân în mod constant
  hipervigilant

Moffa adaugă că durerea arată diferit pentru toată lumea și se schimbă zi de zi și uneori oră de oră.

„Experiența durerii este ca un roller coaster, cu legătura legată la ochi. Nu știi unde pot veni scufundările mari sau virajele puternice, dar știi că trebuie să te ții strâns ”, spune ea.

Cum să te întristezi sănătos

Pe măsură ce intrați în „noul normal” al societății, următoarele sunt modalități de a face față durerii.

Simțiți-vă sentimentele

Magavi încurajează pe toată lumea să se întristeze în ritmul propriu într-un mod care se simte natural. Când apar valuri de emoții, cum ar fi tristețea, furia, frustrarea și vinovăția, spune că lasă-le să curgă.

„Alți indivizi se pot simți ezitați să se deschidă și pot experimenta catharsis mai târziu. Unii indivizi încearcă să îndeplinească așteptările societății și încearcă să-și împiedice durerea, în timp ce alții simt remușcări în legătură cu faptul că nu plâng sau nu par supărați când toată lumea din jurul lor este ”, spune Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Unii indivizi încearcă să îndeplinească așteptările societății și încearcă să-și împiedice durerea, în timp ce alții simt remușcări în legătură cu faptul că nu plâng sau nu par supărați atunci când toată lumea din jurul lor este.

- Leela R. Magavi, MD

Dacă exprimarea sentimentelor dvs. este dificilă, ea vă recomandă să jurnalizați și să vă scrieți gândurile pentru a vă conceptualiza mai bine emoțiile.

Și dacă scrisul nu îți aparține, Magavi spune că pictura și desenul pot ajuta și la eliberarea emoțiilor.

Cereți ceea ce aveți nevoie

Deoarece nevoile tale în timp ce te întristezi se pot schimba pe măsură ce emoțiile tale se schimbă, Moffa spune că îți permiți flexibilitate atunci când vine vorba de găsirea confortului.

„Dacă trebuie să stai liniștit singur, cere-l. Dacă aveți nevoie de prieteni pentru a fi mai des în preajmă, cereți
și asta. Onorează-ți nevoile, respectă valurile emoțiilor și continuă să fii blând cu sine - este calea, mereu atât de încet, înainte ”, spune ea.

Hrănește-ți nevoile fizice

Asigurarea satisfacerii nevoilor de bază, cum ar fi hrana, hidratarea și somnul, este importantă, spune Moffa.

„Aceasta este modalitatea de a avea rezistență pentru experiențele emoționale și psihologice care
însoțiți pierderea ”, spune ea.

Creați noi ritualuri

Moffa recomandă programarea în ceva hrănitor pentru ziua dvs. pentru a aduce o structură de simț într-un moment haotic.

„Fie că este un hobby pe care l-au iubit cândva, o baie de seară sau pur și simplu să facă o ceașcă de cafea dimineața și să scrie cum se simt. Ritualul în sine nu contează, contează doar sentimentul pe care îl provoacă ”, spune ea.

Amintiți-vă pe cei dragi

Încercați să vă gândiți la cei dragi pe care i-ați pierdut în moduri care confortează mai degrabă traumatizarea, sugerează Moffa.

„Recomand să vorbești despre persoană după cum este necesar și să faci orice ritual se simte reconfortant, indiferent dacă este înrădăcinat în religie sau nu”, spune ea.

Luați în considerare privirea la imagini sau videoclipuri cu acestea, povestirea amintirilor voastre preferate cu ei sau mersul la parcul lor preferat.

Alăturați-vă unui grup de asistență

În timp ce prietenii și familia pot oferi un sprijin extraordinar, vorbește cu alții care se întristează la fel
pierderi, deoarece poți fi și tu de ajutor.

„Având sprijin obiectiv și confort de la un grup obiectiv de oameni, îndrumați de cineva care
poate naviga în conversațiile de durere, poate fi o adevărată sursă de vindecare ”, spune Moffa.

Gina Moffa, LCSW

A avea un sprijin obiectiv și confort din partea unui grup obiectiv de oameni, ghidat de cineva care poate naviga în conversațiile durerii, poate fi o sursă autentică de vindecare

- Gina Moffa, LCSW

Magavi este de acord, menționând că grupurile de sprijin online vă pot ajuta, de asemenea, să vă angajați în discuții și
căi de brainstorming pentru a îmbrățișa schimbările pe care le poți naviga cu greu.

Discutați cu un profesionist în sănătate mintală

Reaclimatarea la un nou normal necesită timp și, dacă vă întristați, acest lucru poate fi greu de acceptat. Cu toate acestea, un profesionist din domeniul sănătății mintale care are experiență în durere, poate oferi sprijin și tratament.

„Unii indivizi beneficiază de participarea la sesiuni de terapie pe termen scurt. Tratamentul este eficient
atât pentru copii, cât și pentru adulți, și am asistat la acest lucru împreună cu pacienții mei. (De asemenea) a fost observat în literatură ”, spune Magavi.

Ea spune că terapia îi ajută pe oameni să se simtă în pace cu pierderea lor și cu ei înșiși.

„Poate spori conexiunile sănătoase din creier și poate ajuta la accelerarea recuperării indivizilor”, spune Magavi.

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.

Ce înseamnă asta pentru tine

Pe măsură ce societatea intră într-un „nou normal” post-COVID-19, este normal să jeli viața la care v-ați adaptat în timpul pandemiei. Să știți că există modalități de a face față și, dacă vi se pare prea dificil, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale care se concentrează asupra durerii.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.

Întrebați un terapeut: Cum mă pot simți mai puțin nervos când socializez după carantină?