Te-ai găsit vreodată să te gândești la o insultă sau să te fixezi în greșelile tale? Criticile au adesea un impact mai mare decât complimentele, iar veștile proaste atrag frecvent mai multă atenție decât bine.
Motivul pentru aceasta este că evenimentele negative au un impact mai mare asupra creierului nostru decât cele pozitive. Psihologii se referă la aceasta drept prejudecată negativă (numită și negativitate) și poate avea un efect puternic asupra comportamentului dvs., a deciziilor dvs. și chiar a relațiilor voastre.
Ce este prejudecata negativității?
Tendința negativă este tendința noastră nu numai de a înregistra stimuli negativi mai ușor, ci și de a ne opri asupra acestor evenimente. Cunoscută și sub numele de asimetrie pozitiv-negativă, această tendință de negativitate înseamnă că simțim înțepătura unei mustrări mai puternic decât simțim bucuria laudei.
Acest fenomen psihologic explică de ce primele impresii proaste pot fi atât de greu de depășit și de ce traumele din trecut pot avea efecte atât de lungi. În aproape orice interacțiune, suntem mai predispuși să observăm lucruri negative și mai târziu să le amintim mai viu.
Ca oameni, avem tendința de a:
- Amintiți-vă mai bine experiențele traumatice decât cele pozitive.
- Amintește-ți mai bine jignirile decât laudele.
- Reacționează mai puternic la stimulii negativi.
- Gândiți-vă la lucrurile negative mai frecvent decât la cele pozitive.
- Răspundeți mai puternic la evenimentele negative decât la cele la fel de pozitive.
De exemplu, s-ar putea să aveți o zi grozavă la locul de muncă când un coleg face un comentariu neobișnuit pe care îl considerați iritant. Apoi te vei regăsi peste cuvintele lui pentru restul zilei de lucru.
Când ajungi acasă de la serviciu și cineva te întreabă cum ți-a fost ziua, răspunzi că a fost groaznică - deși a fost în general destul de bună în ciuda acelui incident negativ.
Această tendință spre negativ vă determină să acordați mult mai multă atenție lucrurilor rele care se întâmplă, făcându-le să pară mult mai importante decât sunt cu adevărat.
Ce spune cercetarea
Cercetările au arătat că, într-o gamă largă de evenimente psihologice, oamenii tind să se concentreze mai mult pe negativ în timp ce încearcă să dea sens lumii.
Avem tendința de a …
- Acordați mai multă atenție evenimentelor negative decât celor pozitive.
- Aflați mai multe din rezultatele și experiențele negative.
- Luați decizii bazate pe informații negative mai mult decât date pozitive.
„Lucrurile rele” ne atrag atenția, ne țin de amintiri și, în multe cazuri, influențează deciziile pe care le luăm.
Motivație
Cercetările psihologice sugerează că tendința negativă influențează motivația pentru a finaliza o sarcină. Oamenii au mai puțină motivație atunci când un stimulent este încadrat ca un mijloc de a câștiga ceva decât atunci când același stimulent îi va ajuta să evite pierderea a ceva.
Acest lucru poate juca un rol în motivația ta de a urmări un obiectiv. Mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce veți câștiga dacă continuați să lucrați spre ceva, sunteți mai predispuși să vă opriți asupra a ceea ce ar trebui să renunțați pentru a atinge acest obiectiv.
Vesti proaste
În plus, studiile au arătat că știrile negative sunt mai susceptibile de a fi percepute ca adevărate. Deoarece informațiile negative atrag atenția mai mult, pot fi văzute și ca având o valabilitate mai mare. Acesta ar putea fi motivul pentru care veștile proaste par să atragă mai multă atenție.
Politică
Diferențele în tendința de negativitate au fost, de asemenea, legate de ideologia politică. Unele cercetări sugerează că conservatorii pot avea răspunsuri psihologice mai puternice la informațiile negative decât liberalii. Unele dovezi, de exemplu, au descoperit că persoanele care se consideră conservatoare din punct de vedere politic sunt mai susceptibile de a evalua stimulii ambigui drept amenințători.
Astfel de diferențe în tendința de negativitate ar putea explica de ce unii oameni sunt mai predispuși să aprecieze lucruri precum tradiția și securitatea, în timp ce alții sunt mai dispuși să îmbrățișeze ambiguitatea și schimbarea.
Exemple de prejudecată negativă
Tendința negativă poate avea o varietate de efecte din lumea reală asupra modului în care oamenii gândesc și acționează. Vi se pare familiară vreuna dintre aceste situații și evenimente?
- Ați primit o analiză a performanței la locul de muncă acest lucru a fost destul de pozitiv în general și a remarcat performanța și realizările tale puternice. Câteva comentarii constructive au subliniat domeniile în care te-ai putea îmbunătăți și te găsești fixând aceste observații. Mai degrabă decât să vă simțiți bine cu privire la aspectele pozitive ale recenziei dvs., vă simțiți supărat și supărat pentru câteva comentarii critice.
- Te-ai certat cu celălalt semnificativși, ulterior, te vei concentra asupra tuturor defectelor partenerului tău. În loc să le recunoști punctele bune, ruminezi peste toate imperfecțiunile lor. Chiar și cele mai banale defecte sunt amplificate, în timp ce caracteristicile pozitive sunt trecute cu vederea.
- Te-ai umilit în fața prietenilor cu ani în urmă și încă mai poate aminti în mod viu evenimentul. Te găsești înfricoșat de jenă, chiar dacă prietenii tăi au uitat cu totul despre asta.
De unde provine tendința negativă
Tendința noastră de a acorda mai multă atenție lucrurilor rele și de a trece cu vederea lucrurile bune este probabil un rezultat al evoluției. Mai devreme în istoria omenirii, acordarea atenției amenințărilor rele, periculoase și negative din lume era literalmente o chestiune de viață și de moarte. Cei care erau mai atenți la pericol și care acordau mai multă atenție lucrurilor rele din jurul lor aveau mai multe șanse să supraviețuiască.
Acest lucru însemna că erau, de asemenea, mai predispuși să transmită genele care le făceau mai atenți la pericol.
Perspectiva evolutivă sugerează că această tendință de a ne opri asupra negativului mai mult decât asupra pozitivului este pur și simplu o modalitate prin care creierul încearcă să ne păstreze în siguranță.
Dezvoltare
Cercetările sugerează că această tendință de negativitate începe să apară în copilărie. Copiii foarte tineri tind să acorde o atenție mai mare expresiei faciale pozitive și tonului vocii, dar acest lucru începe să se schimbe pe măsură ce se apropie de vârsta de un an.
Studiile pe creier indică faptul că în această perioadă, bebelușii încep să experimenteze răspunsuri cerebrale mai mari la stimulii negativi. Acest lucru sugerează că tendința negativă a creierului apare în a doua jumătate a primului an de viață al unui copil. Există unele dovezi că părtinirea ar putea începe chiar mai devreme în dezvoltare.
Un studiu a constatat că sugarii de până la trei luni prezintă semne ale tendinței de negativitate atunci când fac evaluări sociale ale celorlalți.
Răspunsul creierului
Dovezile neuroștiințifice au arătat că există o procesare neuronală mai mare în creier ca răspuns la stimuli negativi. Studiile care implică măsurarea potențialelor cerebrale legate de evenimente (ERP), care arată răspunsul creierului la stimulii senzoriali, cognitivi sau motori specifici, au arătat că stimulii negativi generează un răspuns creier mai mare decât cei pozitivi.
În studiile efectuate de psihologul John Cacioppo, participanților li s-au prezentat imagini pozitive, negative sau neutre. Cercetătorii au observat apoi activitatea electrică din creier. Imaginile negative au produs un răspuns mult mai puternic în cortexul cerebral decât au făcut imaginile pozitive sau neutre.
Deoarece informațiile negative determină o creștere a activității într-o zonă critică de procesare a informației din creier, comportamentele și atitudinile noastre tind să fie modelate mai puternic de vești proaste, experiențe și informații.
Efecte
Deși este posibil să nu mai avem nevoie să fim în alertă constantă, deoarece strămoșii noștri timpurii trebuiau să fie pentru a supraviețui, tendința negativității are încă un rol principal în modul în care funcționează creierul nostru. Cercetările au arătat că prejudecățile negative pot avea o mare varietate de efecte asupra modului în care oamenii gândesc, răspund și simt.
Unele dintre domeniile de zi cu zi în care s-ar putea să simțiți rezultatele acestei prejudecăți includ relațiile voastre, luarea deciziilor și modul în care percepeți oamenii.
Relații
Tendința de negativitate poate avea un efect profund asupra relațiilor voastre. Tendința ar putea determina oamenii să se aștepte la ceea ce este mai rău în ceilalți, în special în relațiile strânse în care oamenii se cunosc de mult timp.
De exemplu, ați putea anticipa negativ modul în care partenerul dvs. va reacționa la ceva și va intra în interacțiunea cu apărarea dvs. deja în alertă maximă. Argumentele și resentimentele sunt adesea rezultatele.
Când vine vorba de relații, este valoros să ne amintim că de obicei comentariile negative au mult mai multă greutate decât cele pozitive. A fi conștient de propria noastră tendință de a ne fixa asupra negativului este, de asemenea, important. Înțelegând această tendință naturală a omului, vă puteți concentra pe găsirea de modalități de a întrerupe alte persoane și de a nu mai aștepta cele mai rele.
Luarea deciziilor
Tendința negativă poate avea o influență asupra procesului decizional. În faimoasa lor lucrare, cercetătorii câștigători ai Premiului Nobel, Kahneman și Tversky, au descoperit că, atunci când iau decizii, oamenii acordă în mod constant o pondere mai mare aspectelor negative ale unui eveniment decât pe cele pozitive.
Această tendință de a sublinia excesiv negativul poate avea un impact asupra alegerilor pe care le fac oamenii și asupra riscurilor pe care sunt dispuși să le asume.
Atunci când ne imaginăm scenarii care implică fie câștigarea unei anumite sume de bani, fie pierderea aceleiași sume de bani, riscul pierderii tinde să apară mai mult în mintea oamenilor. Oamenii deseori se tem de consecințele rezultatului negativ mai mult decât doresc potențialele câștiguri pozitive, chiar și atunci când cele două posibilități sunt echivalente.
Oamenii au o reacție negativă mai puternică la pierderea a 20 de dolari decât sentimentele pozitive pe care le au din câștigarea a 20 de dolari.
Percepția oamenilor
Atunci când formează impresii despre ceilalți, oamenii tind, de asemenea, să se concentreze mai mult pe informații negative. De exemplu, studiile au arătat că atunci când li s-au dat atât adjective „bune”, cât și „rele” pentru a descrie caracterul altei persoane, participanții acordă o pondere mai mare descriptorilor răi atunci când formează o primă impresie.
Cum să depășești prejudecățile negative
Tendința de negativitate poate afecta sănătatea mintală, determinându-vă:
- Locuiește-ți gândurile negre.
- Vătămați-vă relațiile cu cei dragi.
- Faceți dificilă menținerea unei perspective optimiste asupra vieții.
Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți schimba gândirea și a lupta împotriva tendinței spre gândire negativă, inclusiv:
Opriți vorbirea de sine negativă
Începeți să acordați atenție tipului de gânduri care vă trec prin minte. După ce are loc un eveniment, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă la lucruri precum „Nu ar fi trebuit să fac asta”. Această vorbire de sine negativă modelează modul în care gândești despre tine și despre ceilalți.
O tactică mai bună este să oprești aceste gânduri ori de câte ori acestea încep. În loc să vă fixați asupra greșelilor din trecut care nu pot fi schimbate, luați în considerare ceea ce ați învățat și cum ați putea aplica asta în viitor.
Reîncadrați situația
Modul în care vorbești cu tine despre evenimente, experiențe și oameni joacă un rol important în conturarea modului în care interpretezi evenimentele. Când vă aflați interpretând ceva într-un mod negativ sau concentrându-vă doar pe aspectul rău al situației, căutați modalități de a reformula evenimentele într-o lumină mai pozitivă.
Acest lucru nu înseamnă ignorarea potențialelor pericole sau purtarea ochelarilor de culoare roz - înseamnă pur și simplu reorientarea, astfel încât să acordați o greutate echitabilă și egală evenimentelor bune.
Stabiliți noi modele
Când te trezești rumegând lucruri, caută o activitate înălțătoare pentru a te scoate din această mentalitate negativă. De exemplu, dacă vă găsiți revizuind mental un eveniment sau un rezultat neplăcut, încercați în mod conștient să vă redirecționați atenția în altă parte și să vă angajați într-o activitate care vă aduce bucurie.
Câteva idei pentru a vă lăsa mintea de la gândurile negative:
- Mergi la plimbare.
- Ascultați muzică optimistă.
- Citește o carte bună.
Savurați momentele pozitive
Deoarece este nevoie de mai mult pentru ca experiențele pozitive să fie amintite, este important să acordați o atenție suplimentară lucrurilor bune care se întâmplă. Acolo unde lucrurile negative pot fi transferate rapid și stocate în memoria pe termen lung, trebuie să depuneți mai mult efort pentru a obține același efect din momentele fericite.
Așadar, atunci când se întâmplă ceva grozav, ia-ți un moment pentru a te concentra cu adevărat pe el. Reluați momentul de mai multe ori în memorie și concentrați-vă pe sentimentele minunate pe care le evocă memoria.
Un cuvânt de la Verywell
Tendința de negativitate poate avea un impact puternic asupra comportamentului dvs., dar a fi conștient de acest lucru înseamnă că puteți lua măsuri pentru a adopta o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Adoptarea unei abordări mai conștiente care implică conștientizarea propriei tendințe spre negativitate și ridicarea conștientă a gândurilor mai fericite în prim-planul conștientizării - acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a combate părtinirea negativă.
Ruminarea asupra negativului poate avea un efect grav, deci luarea de măsuri pentru combaterea acestei prejudecăți poate juca un rol în stimularea bunăstării mintale.