Să știi cum să vorbești cu oamenii când ai tulburări de anxietate socială (SAD) poate fi dificil. Chiar și după ce ați primit tratament, puteți constata că vă lipsesc unele dintre abilitățile sociale necesare pentru a vă conecta eficient cu oamenii. Este un obstacol cu care se confruntă mulți oameni cu SAD, dar care poate fi depășit cu puțină răbdare, practică și perspicacitate.
Deficite de performanță socială
Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul tulburărilor de anxietate a căutat să stabilească dacă indivizii cu SAD erau de fapt mai răi la interacțiunile sociale sau pur și simplu credeau că sunt.
Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că, la persoanele care erau incomode din punct de vedere social, performanța lor era, în general, mai slabă în cap, în comparație cu ceea ce s-a întâmplat de fapt. Este mai degrabă ca să dai un discurs pe care credeai că l-ai încurcat, dar mesajul a venit încă.
La persoanele cu SAD, rezultatul a fost oarecum diferit. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu această tulburare au avut deficitele de performanță socială, în esență, lacune în abilitățile lor de comunicare care au limitat cât de bine ar putea interacționa.
Acest lucru ar fi asemănător cu ținerea unui discurs fără a-ți cunoaște subiectul sau cui i-ai vorbit. Fără aceste puncte de referință cheie, ar fi dificil să știm cum să acționăm sau să răspundem în mod adecvat.
Copiind
Mulți oameni cu SAD au evitat să vorbească cu alții pentru cea mai mare parte a vieții lor. Chiar și atunci când sunt în sfârșit capabili să-și controleze anxietatea, adesea nu vor avea cum să înceapă o conversație, să citească limbajul corpului sau să identifice indicii sociale.
Există câteva sfaturi care vă pot ajuta. Scopul este de a vă învăța că comunicarea înseamnă mai mult decât a vorbi. La fel ca orice experiență nouă, poate exista stres și gafe ocazionale când începeți pentru prima dată, dar trebuie să credeți că acestea sunt normale. Prin simpla prezență, lucrurile se vor îmbunătăți, uneori invizibil, pe măsură ce vă obișnuiți cu situațiile sociale.
Mai jos sunt o varietate de tehnici de încercat care vă pot ajuta.
Practicați comunicarea nonverbală
Persoanele cu SAD tind să nu fie conștiente de fizicitatea comunicării și, prin urmare, pot crea bariere care fie sugerează că sunt fie distrase, dezinteresate, fie disingenuiste.
Aceste comportamente pot include:
- Incapacitatea de a menține contactul vizual
- Vorbind prea încet, prea repede sau cu un ton nesigur
- Stând prea departe
- Zâmbind prea mult sau prea puțin
- Îndoit sau ținând brațele încrucișate
- Uită în jos
Pentru a depăși acest lucru, învățați cele 10 reguli ale limbajului corpului, inclusiv ceea ce comunică diferitele poziții și gesturi ale corpului celorlalți și modalitățile prin care vă puteți face mai accesibil prin simpla încuviințare, menținerea contactului vizual și folosirea unor tehnici simple de oglindire.
Combinați conversația cu activitatea
Menținerea unei conversații poate fi dificilă chiar și pentru cei mai buni dintre noi. Comunicarea socială poate fi adesea ca un meci de tenis în care te pregătești și pregătești întotdeauna pentru următorul răspuns unul după altul. În timp ce oricui se poate întâmpla lacune incomode, nimeni nu îi iubește cu adevărat.
Pentru a depăși acest lucru, puneți-vă în situații în care puteți combina conversația cu activitatea. Invitați o persoană să vi se alăture într-un loc unde vă puteți deplasa sau vă puteți concentra asupra unei activități, dacă există vreodată un sughiț în conversație.
În timp ce prânzurile sau cina pot fi în regulă, nu există cu adevărat unde să se întoarcă dacă conversația se usucă (în afară de a comenta mâncarea sau împrejurimile). În schimb, ia în considerare aceste opțiuni:
- Participarea la un eveniment sportiv
- Efectuarea acestor activități împreună vă poate ajuta să stimulați conversația și să eliminați o parte din presiunea din volea înainte și înapoi la care câțiva dintre noi suntem experți.
- Participarea la un curs de exercițiu sau yoga
- Jucând un sport sau chiar un simplu joc de societate
- Cumpărături împreună
- Să faci o plimbare sau o drumeție
- Vizitarea unei creșe sau a unei piețe a fermierilor
Lucrați la abilitățile de conversație
Conversația este o abilitate la fel de mare ca și mersul cu bicicleta; cu cât o faci mai mult, cu atât vei obține mai bine. Pentru a începe, va trebui să alegeți câteva instrumente care să vă ajute să navigați în structura comună a tuturor interacțiunilor sociale. Printre ei:
- A învăța cum să te alături unei conversații presupune citirea unor indicii sociale, semnalarea interesului tău și înțelegerea regulilor de politețe.
- Învățarea modului de a părăsi o conversație necesită pregătire, limbaj corporal și un minim de grație.
- Învățarea modului de a vorbi mici presupune înțelegerea subiectelor care funcționează cel mai bine în conversație și care nu.
Acestea sunt doar câteva dintre sfaturile care vă pot ajuta pe drumul spre a deveni social interactiv. În cele din urmă, cel mai important lucru de reținut este că greșelile se vor întâmpla și va trebui să vă iertați. Cu toții am avut nenorociri sociale care ne-au mortificat - este om - dar numai prin greșeli putem învăța și îmbunătăți.