Alegerea de a fi recunoscător poate fi o modalitate ușoară și accesibilă de a-ți stimula fericirea. Există o legătură clară între recunoștință și fericire. În primul rând, ce este fericirea? Când ne gândim la fericire, de obicei ne gândim la ea ca la un sentiment subiectiv al bunăstării, un sentiment de bucurie și satisfacție. Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că fericirea nu este doar o emoție sau un sentiment trecător. Este vorba despre cât de bine te simți și, de asemenea, cât de mulțumit ești de viața ta.
Cercetătorul în psihologie pozitivă Sonja Lyubomirsky, care a câștigat subvenții pentru cercetarea ei asupra posibilității de a crește permanent fericirea, a considerat acele emoții care se simt bine, cum ar fi bucuria și sentimentul de bunăstare pozitivă în măsurarea fericirii. Totuși, ea a descoperit că fericirea include un sentiment profund de sens, valoare și scop în viață.
Dr. Amy E. Keller, PsyD, terapeut în căsătorie și familie, nu lasă deoparte aspectul intenționat al construirii fericirii. Când te simți vesel, dar simți și că viața ta are sens, ești mai apreciat de ceea ce ai.
Ea spune: „Când vorbesc despre fericire cu clienții, pun accentul pe sentimentul intenționat și conectat și cultivarea satisfacției și a valorii de sine, precum și simțirea pur și simplu a plăcerii - ceea ce, desigur, este și un factor! Recunoștința susține fericirea în moduri legate de toate acestea. ”
Să aruncăm o privire asupra beneficiilor pozitive ale recunoștinței și cum puteți învăța să cultivați recunoștința în viața dvs. de zi cu zi.
Ce se întâmplă cu corpurile noastre când suntem recunoscători?
Multe dovezi științifice au arătat că recunoștința are efecte de anvergură asupra sănătății noastre. Când oamenii sunt recunoscători și sunt buni cu lucrurile așa cum sunt, sănătatea lor fizică reflectă acest lucru. Este mai probabil să facă mișcare, să mănânce mai bine și să aibă grijă de sănătatea lor.
Cercetătorii de-a lungul anilor indică scăderea stresului, reducerea durerii și îmbunătățirea sistemului imunitar, ca urmare a recunoștinței. Chiar și mai bine tensiunea arterială și efectele pozitive asupra inimii au fost legate de recunoștință.
Recunoștința are un puternic impact pozitiv și asupra bunăstării psihologice. Crește stima de sine, sporește emoțiile pozitive și ne face mai optimiști.
Când simțim o fericire profundă, corpurile noastre produc tot felul de substanțe chimice minunate. Keller explică mai precis cât de satisfăcător este pentru corpul nostru.
Amy E. Keller, PsyD
Experiența recunoștinței activează neurotransmițători precum dopamina, pe care o asociem cu plăcerea, și serotonina, care ne reglează starea de spirit. De asemenea, determină creierul să elibereze oxitocină, un hormon care induce sentimente precum încrederea și generozitatea care promovează legătura socială și sentimentul de conectare.
- Amy E. Keller, PsyDCum să exersezi recunoștința
La fel ca un mușchi, atunci când îți exersezi recunoștința mai des, este mai probabil să vezi efecte benefice.
Învață de la scandinavi
În 2018 și 2019, Finlanda s-a clasat pe locul 1 în Raportul despre fericirea mondială a Națiunilor Unite (ONU). Merită să ne oprim pentru a ne gândi la motivele pentru care Finlanda, Norvegia, Suedia, Danemarca și Islanda se situează deseori în topul celor mai fericiți oameni din lume. Raportul ONU este un sondaj al fericirii globale care clasează 156 de țări în funcție de evaluarea respondenților din propria lor viață.
Prin urmare, scandinavii înșiși își determină nivelurile de fericire. Este evident destul de mare. Ei apreciază o societate funcțională în care au securitate economică și în care instituțiile sociale sprijină pe toată lumea, nu doar pe câțiva. Cu toate acestea, există altceva. Suedezii folosesc cuvântul „lagom”, pentru a descrie un fel de moderație, o caracteristică suficientă pe care o apreciază.
Nu urmăresc fericirea și nu lucrează ore suplimentare luni la rând. În general, acceptă și conțin. Ei rămân recunoscători pentru un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală, fac pauze în timpul zilei de muncă și au un nivel ridicat de viață. De asemenea, au o corupție scăzută și un nivel ridicat de încredere socială.
Ca urmare a acestei satisfacții și mulțumiri, ei simt că viața lor are valoare. Au mai puțină presiune, mai puțin stres și mai mult timp pentru ceea ce le place.
Activați recunoștința în mod regulat
Cel mai bun mod de a face din recunoștință un obicei este să nu aștepți momente speciale. Terapeuților le-a spus unor oameni că pot ține la distanță stresul și anxietatea, ținând un jurnal de recunoștință. Jurnalul în fiecare zi este, de asemenea, corelat cu o creștere a fericirii.
Dar dacă nu sunteți pregătit pentru acest tip de angajament, există o modalitate ușoară de a începe pe drumul dvs. spre a fi recunoscători. Doar fii atent. Începeți să identificați lucruri pe care le-ați putea lua de la sine. Apoi, ia un moment pentru a fi recunoscător pentru ei.
Asigurați-vă că luați în considerare acțiunile și evenimentele pozitive care ar putea părea mici, obișnuite sau fără consecințe. Aici sunt cateva exemple:
- Fii recunoscător pentru ceașca caldă de ceai de care te bucuri.
- Uită-te în sus și apreciază acoperișul deasupra capului tău.
- Observați micile acte de bunătate la care ați uitat să fiți atenți.
- Fii recunoscător că cineva ți-a fluturat mașina prin parcare.
- Fii recunoscător față de clientul prietenos de la Starbucks care ți-a permis să mergi înaintea lor.
- Luați un moment pentru a fi recunoscător că cel mai bun prieten al dvs. v-a trimis un mesaj pentru a vedea cum vă durea capul.
- Nu mai fi recunoscător că mama ta harnică te-a trimis un mesaj pentru a avea o noapte frumoasă.
Aceasta nu este, desigur, o listă exhaustivă, deoarece există o varietate de moduri de a cultiva recunoștința. Deci, fii creativ și adaptează-i la propria ta viață!
Faceți exerciții de recunoștință
Scopul tău este să exersezi cu intenție și să adaugi acest obicei susținut de știință pentru a-ți crește fericirea. Simți că ești prea ocupat, mai ales cu munca? Keller își încurajează clienții să practice să fie recunoscători chiar și la locul de muncă.
Lucrează cu mai mulți oameni de afaceri „cu octanie mare” și îi încurajează să facă exerciții de recunoștință înainte de întâlniri mari. Keller spune: „Nu numai că le reduce anxietatea, ci își schimbă atitudinea față de cea de cooperare (gândiți-vă la oxitocina care dă naștere), ducând la interacțiuni mai pozitive și productive - care, la rândul lor, le oferă un sentiment de realizare (dopamină!) sentimentele lor generale de satisfacție și valoare de sine. ”
În zilele de muncă aglomerate și chiar și în weekenduri, când suntem presați pentru timp, există modalități de a încadra recunoștința în programul dvs.
În timp ce jurnalul în fiecare zi despre ceea ce ești recunoscător s-a dovedit a fi și rămâne extrem de benefic, iată alte activități posibile pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun:
- Faceți o plimbare și fiți recunoscători pentru fiecare articol pe care îl vedeți: copaci, flori, cer, păsări.
- Obțineți o revistă sau fotografii vechi și creați un colaj cu tot ceea ce vă este recunoscător.
- Faceți un borcan sau o cutie pentru recunoștință. Folosind hârtii de hârtie, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători zilnic. Puneți în borcan sau cutie și scoateți periodic pentru a citi.
- Sunați pe cineva care a făcut ceva amabil și exprimați-vă aprecierea.
- Scrie o scrisoare cuiva pentru a-ți exprima cât de recunoscător ești pentru ceva ce a făcut persoana respectivă pentru tine.
- Programați o vizită și spuneți acestei persoane cât de mult a însemnat pentru dvs. favoarea sau actul generos.
Potrivit unui număr recent al unui buletin publicat de Harvard Health, recunoștința este în mod constant asociată cu o fericire mai mare bazată pe cercetări psihologice pozitive. Buletinul informativ sugerează că recunoștința îi ajută pe oameni să „simtă mai multe emoții pozitive, să savureze experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversităților și să construiască relații puternice”.
Deci, ia-ți ceva timp pentru a fi recunoscător. Vă poate afecta fericirea și vă poate îmbunătăți multe aspecte din viață.
