Să te simți neajutorat este ceva pe care mulți oameni îl experimentează din când în când. Este un sentiment care poate apărea după o perioadă de stres sau ca răspuns la traume. În alte cazuri, poate fi un simptom al unei boli mintale, cum ar fi depresia.
Când te simți neajutorat, poate fi dificil să rămâi motivat să îți schimbi situația. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai capabil să faci față provocărilor vieții.
Identificați sursa
Dacă simți că nu poți face nimic pentru a schimba situația, te poate ajuta să evaluezi și să evaluezi sursa sentimentelor tale. Câteva întrebări pe care le-ați putea pune:
- Ați făcut față unui mare stres în ultima vreme?
- Ați experimentat recent o traumă sau un obstacol?
- Se întâmplă ceva în lume care este în afara controlului tău?
- Sau te-ai luptat cu alte simptome, cum ar fi starea de spirit scăzută, tristețea, lipsa de speranță și pierderea interesului care ar putea fi legate?
Evaluarea unora dintre factorii care ar putea juca un rol în sentimentele tale de neputință vă poate ajuta să decideți ce tactici ar putea fi cele mai utile. De exemplu, dacă stresul zilnic te face să te simți neajutorat, găsirea unor modalități de a controla stresul cronic te poate readuce într-o mentalitate mai rezistentă.
Dacă problema este ceva în afara controlului dvs., gestionarea modului în care vă raportați și cum răspundeți la problemă poate fi mai utilă.
Înțelegeți de ce ați putea rezista schimbărilor
Când vă confruntați cu o emoție dificilă sau negativă, cum ar fi neputința, uneori poate fi util să analizați unele dintre motivele pentru care ați putea rezista să vă simțiți împuterniciți. Acest lucru nu înseamnă că alegeți neapărat neajutorarea - dar ar putea fi ceva la care rezistați să schimbați, deoarece alternativa este înspăimântătoare.
A nu te simți neputincios ar putea însemna că ești gata să faci o mare schimbare în viața ta. Depășirea acelor sentimente negative te-ar putea obliga să faci față unor provocări care pot fi, de asemenea, dificile, provocatoare sau chiar copleșitoare.
Important de reținut este că schimbarea mentalității poate fi dificilă și prezintă propriul său set unic de provocări. Dar, de asemenea, deschide o nouă lume de oportunități și recompense care merită urmărite.
Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
Când petreceți prea mult timp rumegând asupra lucrurilor pe care nu le puteți schimba, este mai probabil să măriți sentimentele de neputință. Concentrarea pe acele lucruri neschimbabile te face să te simți mai înfrânt.
Acordarea atenției asupra lucrurilor pe care le poți controla, totuși, te poate ajuta să te simți mai capabil. Oferă un sentiment mai bun de agenție și vă poate oferi motivația și energia pentru a lucra pentru a face o schimbare.
Pandemia globală COVID-19 este un exemplu de eveniment traumatic care a lăsat mulți oameni să se simtă neajutorați și deseori copleșiți. Deoarece atât de multe aspecte ale situației sunt în afara controlului fiecărui individ, oamenii își pot îmbunătăți sentimentul de abilitare gestionând lucrurile care sunt în puterea lor de a controla.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast vă arată cum puteți prelua controlul asupra vieții voastre.
Amintiți-vă că gândurile dvs. ar putea să nu fie exacte
Distorsiunile cognitive sunt calea creierului tău de a interpreta greșit evenimentele, de a ajunge la concluzii greșite și de a crede lucruri care sunt de-a dreptul greșite. Când aveți de-a face cu o emoție dificilă, cum ar fi neputința, este important să vă amintiți că creierul nu vă spune întotdeauna adevărul.
Așadar, data viitoare când te vei întoarce în jos, „nimic nu se va schimba vreodată” sau „nu pot face nimic care să facă diferența” gaura de iepure de gânduri negative, încearcă să faci un pas înapoi pentru o clipă și să iei o imagine mai realistă.
Nu este întotdeauna ușor să schimbi acest tip de modele de gândire. Totuși, a învăța cum să le recunoaștem este primul pas către schimbarea lor.
Provoacă-ți sentimentele neputincioase
Odată ce începeți să recunoașteți acele gânduri și sentimente neputincioase, este timpul să începeți provocarea activă și să le înlocuiți cu altele mai exacte și mai puternice.
Acest lucru ar putea implica căutarea de dovezi care indică opusul. Dacă vă simțiți neajutorat în încercarea de a atinge un scop specific, gândiți-vă la momente în care ați realizat cu succes ceva la care v-ați gândit.
Căutați dovezi care vă contestă sentimentele neputincioase. Gândiți-vă la situații care vă demonstrează agenția personală.
Căutând în mod activ informații care vă fac să vă simțiți mai împuterniciți și mai capabili, veți putea să ieșiți mai bine dintr-o mentalitate neputincioasă.
Amintiți-vă punctele forte
Dacă te simți neajutorat, poate fi benefic să petreci timp recunoscându-ți propriile talente, puncte forte și abilități unice. Accentuarea acestor capacități este o modalitate excelentă de a câștiga mai multă abilitare și motivație pentru a face față provocărilor cu care s-ar putea confrunta în diferite domenii ale vieții tale.
Gândește-te să faci o listă cu lucrurile la care ești bun și apoi gândește-te la modalitățile prin care ai putea folosi acele abilități pentru a aborda o problemă. Mai degrabă decât să rumegi asupra slăbiciunilor tale, concentrează-ți timpul pe aprecierea și perfecționarea punctelor tale forte.
Practicați acceptarea
Deși ar putea părea contraproductiv, recunoașterea lucrurilor care sunt în afara controlului dvs. vă poate îmbunătăți capacitatea de a le accepta. A simți că trebuie să controlezi totul te poate face să te simți mai neajutorat și chiar fără speranță atunci când te vei simți copleșit de realitatea situației.
Cercetările sugerează că, atunci când oamenii cred din greșeală că pot controla viitorul, ajung să se simtă și mai stresați.
Concentrarea asupra prezentului, asupra lucrurilor pe care le puteți controla în aici și acum, poate fi mai eficientă. Lucrul la controlul lucrurilor în prezent poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin chinuiți și mai mulțumiți de viață.
Mindfulness, un proces care presupune a deveni mai conștient de prezent fără a mai zăbovi în trecut sau a vă face griji pentru viitor, poate acționa pentru a reduce sentimentele de neputință.
Un cuvânt de la Verywell
Neajutorarea este o emoție dificilă care poate face dificilă abordarea obstacolelor cu care te confrunți în viața ta. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai capabil și mai puternic.
Dacă sentimentele tale de neputință provoacă suferință, îngreunează funcționarea sau sunt însoțite de alte simptome, discută cu medicul tău. Astfel de simptome pot fi un semn al unei afecțiuni precum depresia sau o altă tulburare de dispoziție.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda opțiuni de tratament, cum ar fi psihoterapie, medicamente și modificări ale stilului de viață, care vă pot ajuta să începeți să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea de bine.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu sentimente de neajutorare sau depresie, contactați serviciul de asistență națională pentru asistență pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
9 lucruri care vă pot ajuta atunci când vă simțiți fără speranță
