Decizia de a le spune oamenilor pe care îi iubești că te lupți cu depresia este un pas important. Nu numai că este o provocare să găsești energia pentru a ajunge la oameni, dar există în mod natural îngrijorări cu privire la modul în care vor fi primite știrile despre diagnosticul tău.
Din păcate, există prea multe concepții greșite despre sănătatea mintală și ce înseamnă aceasta și ultimul lucru de care ai nevoie este să fii judecat negativ din cauza ei.
Dar deschiderea despre depresie este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține ajutorul și sprijinul de care aveți nevoie într-un moment în care probabil vă simțiți vulnerabili și singuri, mai ales dacă alegeți să vă dezvăluiți boala oamenilor pe care îi cunoașteți și în care aveți încredere.
Amintiți-vă, totuși, sunteți în control și puteți alege cine știe și cine nu. Doar nu lăsați frica de necunoscut să vă împiedice să vă deschideți către oamenii cărora le pasă de voi.
Dacă vă gândiți să vă dezvăluiți diagnosticul persoanelor apropiate, dar pur și simplu nu sunteți sigur cum să începeți conversația, iată câteva lucruri de luat în considerare.
De ce ar trebui să vorbești despre depresie
Bineînțeles, perspectiva dezvăluirii depresiei către alte persoane este înfricoșătoare. Nu aveți de unde să știți sigur cum vor răspunde.
Dar alegerea de a le spune celor mai apropiați despre diagnosticul și luptele tale poate fi foarte vindecătoare, mai ales dacă oferă sprijin și încurajare.
De fapt, conform Alianței Naționale pentru Bolile Mintale, simpla discuție cu o persoană simpatică poate reduce nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
În mod similar, informarea altor persoane despre depresia dvs. oferă un fel de plasă de siguranță, mai ales dacă starea dumneavoastră se agravează sau dacă aveți nevoie de ajutor sau sprijin.
În unele cazuri, este posibil să doriți chiar să împărtășiți planul de criză cu câțiva prieteni de încredere sau prieteni de familie. În acest fel, ei știu cum să răspundă dacă depresia ta atinge nivelul de criză sau dacă începi să vorbești despre sinucidere.
Cheia este că încercați să nu vă ocupați singuri de depresie. A fi deprimat sporește deja sentimentele de izolare, singurătate și lipsă de speranță.
Puteți ajuta la contracararea acestor sentimente înconjurându-vă de oameni care vă sprijină, care vă reamintesc că nu sunteți singuri și că sunteți iubiți - chiar și atunci când nu vă simțiți așa.
Ce trebuie să luați în considerare înainte de a dezvălui
În mod ideal, oamenii din jurul tău vor fi empatici și înțelegători, dar, în realitate, unii dintre cei mai apropiați de tine ar putea fi inculti în ceea ce privește depresia și ce înseamnă aceasta.
Unii oameni nu înțeleg depresia
Este posibil ca oamenii să dorească să vă ajute, dar nu sunt siguri cum, sau pot crede unele dintre miturile pe care societatea le cumpără despre depresie.
Din acest motiv, trebuie să fii conștient de faptul că nu toată lumea va înțelege prin ce treci.
În consecință, poate doriți să alegeți cu atenție cui să divulgați aceste informații și când.
Începeți prin a face o listă cu cei mai susținători oameni pe care îi cunoașteți. De obicei, acești oameni sunt cei pe care ar trebui să îi spuneți mai întâi. Amintiți-vă, totuși nu toată lumea știe să ofere sprijin emoțional.
Dacă aveți prieteni sau membri ai familiei cărora le lipsește această abilitate, nu înseamnă că nu vă iubesc, ci doar că este posibil să nu fie cei mai buni pe care să îi invitați în călătoria dvs. De fapt, a le spune - mai ales atunci când ești vulnerabil - poate fi contraproductiv.
Câți oameni ar trebui să spui?
Nu există un număr corect sau greșit de oameni de spus. De fapt, numărul va fi diferit pentru toată lumea. Unii oameni aleg să spună unei singure persoane, iar alții beneficiază de povestea multor oameni din viața lor.
Sunteți expertul în situația dvs. și puteți decide ce este mai bine pentru dvs.
Cum te simți în legătură cu depresia ta
Pe măsură ce vă pregătiți să le spuneți altor persoane despre depresia dvs., poate fi de asemenea util să luați în considerare mai întâi cum vă simțiți în legătură cu diagnosticul.
Cu alte cuvinte, care sunt percepțiile tale asupra depresiei, precum și așteptările tale față de tine?
Înțelegerea sentimentelor tale și acceptarea diagnosticului te ajută să fii mai încrezător în a împărtăși cu ceilalți fără să te simți frică sau rușinat.
Dezvăluirea depresiei dvs.
Când te hotărăști să vorbești cu prietenii tăi despre depresia ta, este firesc să te simți nesigur și puțin îngrijorat. Dar nu trebuie să lăsați aceste sentimente să vă stea în cale.
Amintiți-vă că împărtășirea detaliilor despre depresia dvs. și prin ce treceți poate fi foarte vindecătoare și, în cele din urmă, vă va aduce beneficii în mai multe moduri.
În plus, dacă ai câțiva oameni de sprijin în colțul tău când lucrurile se simt copleșitoare, poate face minuni pentru starea ta de spirit. Prietenii buni îți reamintesc că ești demn și că viața ta merită trăită.
Deci, dacă ați decis să invitați un prieten apropiat sau un membru al familiei în călătoria dvs., iată câteva sfaturi despre cum să vorbiți despre depresia dvs.:
- Alegeți o zi și o oră când vă simțiți bine și aveți chef să vorbiți. Nu trebuie să vă forțați să discutați despre depresia dvs. dacă pur și simplu nu vă simțiți la îndemână sau dacă vă simțiți deosebit de vulnerabili.
- Alegeți un mediu obișnuit pentru partajarea detaliilor, cum ar fi în timp ce faceți o plimbare, trageți cercuri sau luați o ceașcă de cafea. Activitatea nu numai că îți va îmbunătăți starea de spirit, dar să faci ceva împreună care să te bucure oferă o distragere bună în cazul în care unul sau amândoi trebuie să-ți adune gândurile.
- Distribuiți cât de multă sau cât de puțină informație doriți deoarece nu există linii directoare cu privire la ceea ce oamenii trebuie să știe. Nu vă simțiți niciodată obligat să împărtășiți totul și, dacă vă pun o întrebare la care nu vă simțiți confortabil, răspundeți pur și simplu cu „Nu sunt încă pregătit să vorbesc despre asta”.
- Repetați conversația din cap sau scrieți-o pentru că uneori, în acest moment, puteți uita să menționați lucruri cheie pe care doriți să le știe prietenii, așa că vă ajută să fiți pregătiți.
- Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va gândi persoana respectivă a situației tale. Amintește-ți că te iubesc și vor să te sprijine chiar dacă nu știu cum.
- Spuneți persoanei cum poate ajuta deoarece prietenii apropiați vor dori să vă ajute dacă pot. Deci, gândește-te la ceea ce ți-ar putea plăcea de la prietenul tău. Poate că ai nevoie doar ca aceștia să fie acolo pentru tine sau poate ai vrea să te alăture la prima ta vizită de terapie. De asemenea, s-ar putea să le cereți să vă răspundă pentru orice acțiune care vă poate dăuna, cum ar fi băut în timp ce luați medicamente.
- Amintiți-vă că reacția lor nu este o reflectare asupra dvs., indiferent de modul în care prietenul tău răspunde. De asemenea, nu este vina ta dacă nu sunt de sprijin sau de înțelegere. Și, dacă încearcă să te discrediteze, amintește-le cu blândețe că tu ești cel care trăiește cu depresie și că te cunoști cel mai bine.
- Abțineți-vă de la a intra în dezbateri despre depresie pentru că nu este treaba ta să-ți educi prietenul sau să-ți aperi diagnosticul. În timp ce îi puteți îndrepta către resurse pentru mai multe informații, nu cheltuiți multă energie încercând să schimbați opinia cuiva.
- Stabiliți niște limite dacă este necesar, cu alte cuvinte, dacă prietenul tău vrea să „remedieze” situația sau încearcă să devină terapeutul tău, amintește-i cu blândețe că vezi deja un consilier și ceea ce ai cel mai mult nevoie de la ei este sprijinul și încurajarea lor.
- Amintiți-vă, a vorbi despre depresie demonstrează că este bine să vorbiți despre sănătatea mintală și că nu este ceva de ascuns sau de rușine. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că și ei se luptă cu o problemă de sănătate mintală sau că au un prieten apropiat sau un membru al familiei.
- Felicitați-vă că ați avut curajul să vă împărtășiți diagnosticul cu o altă persoană. Tocmai ai făcut un alt pas înainte în recuperarea și vindecarea ta.
Un cuvânt de la Verywell
Când vine vorba să vorbești cu alții despre depresia ta, nu ești obligat să spui nimănui că ești deprimat, cu excepția cazului în care vrei să le spui, inclusiv membrilor familiei, prietenilor și colegilor de muncă.
Dacă simți că anumite persoane din viața ta nu vor înțelege sau sunt nesigure, păstrează-ți toate informațiile.
Rețineți însă că a spune altor persoane că sunteți deprimat poate fi atât benefic, cât și vindecător. Nu ar trebui să treci prin această experiență singur, mai ales dacă există prieteni sau membri ai familiei care ar fi înțelegători și de sprijin.
Ajungeți la cei mai apropiați și invitați-i în viața voastră. S-ar putea să fiți surprinși cât de mult vă veți simți mai bine doar dacă aveți câțiva oameni de susținere în jurul vostru.
Cum să găsiți conexiunea atunci când aveți cu adevărat nevoie
