Revelionul poate fi o vacanță dificilă de petrecut singură. Este o zi pe care majoritatea oamenilor o petrec cu alții semnificativi, cu cei dragi sau cu prietenii și este de obicei asociată cu petreceri festive și sărbători înconjurate de mulți oameni.
Dacă aveți anxietate socială sau trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), stresul dvs. emoțional și simptomele fizice, cum ar fi tensiunea musculară și bătăile rapide ale inimii, se pot simți sporite în timpul sărbătorilor sociale, cum ar fi Revelionul. Dar doar pentru că sună în noul an în felul tău nu înseamnă că trebuie să suferi.
Indiferent dacă petreceți Revelionul singur din cauza anxietății sociale, pentru că sunteți departe de prieteni și familie sau orice altceva din mijloc, iată 10 moduri de a vă preveni să vă simțiți în jos.
Reîncadrați gândurile negative
Pentru unii oameni, a evita să fii singur în noaptea de Revelion este inevitabilă. Dar puteți folosi acest timp ca o oportunitate de a încerca o tehnică de terapie cognitiv-comportamentală. Când îți apare un gând negativ în cap, identifică-l, evaluează-l, apoi întoarce-l la ceva pozitiv.
De exemplu, deși ești solo în acest revelion, asta nu înseamnă că vei fi singur anul viitor. Și, deși s-ar putea să te simți singurul fără cineva cu care sărbători, amintește-ți că mulți alții sunt în situația ta. Această schimbare mentală poate fi o modalitate eficientă de a face față anxietății sociale.
Reflectă asupra anului
Ultima zi a anului este un moment perfect pentru auto-reflectare. A fi pe cont propriu oferă o oportunitate unică de introspecție onestă pe care nu l-ai primi dacă ai fi în preajma unui grup de oameni. Felicitați-vă pentru reușite și realizări, fie ele mari sau mici.
Dacă simți că ai făcut bine, tratează-te. De exemplu:
- Rezervați o călătorie aventuroasă pentru viitor. Chiar dacă nu puteți călători acum, ați putea căuta să călătoriți în anii următori dacă veți găsi că sunteți de obicei singur în ajunul Anului Nou. Luați acest timp singur pentru a căuta câteva opțiuni distractive.
- Cumpără o carte pe care ai vrut să o citești (și dacă nu puteți aștepta să intrați, luați în considerare o versiune e-reader).
- Ieșiți la o cină specială, sau răsfățați-vă pentru a lua, care este un pariu mai sigur în acest an în timpul pandemiei.
- Achiziționați un produs de wellness, cum ar fi un difuzor de uleiuri esențiale sau un masaj.
Dacă anul nu a mers atât de bine în opinia dvs., luați în considerare ce a fost nefavorabil și cum vă puteți îmbunătăți anul viitor. Amintiți-vă că fiecare are obstacole de-a lungul drumului către obiectivele sale. Atâta timp cât începeți fiecare zi cu posibilitatea de succes și continuați să priviți cu nerăbdare, în cele din urmă veți ajunge acolo unde doriți să fiți.
Citește o carte
Dacă vă bucurați de nopți liniștite acasă, de ce să nu le tratați ca pe una din acele nopți? Alegeți o carte bună pe care nu o puteți pune și petreceți noaptea citind. Dacă doriți cu adevărat să începeți să faceți îmbunătățiri pentru anul următor, puteți opta pentru o carte de auto-ajutor care să se concentreze pe abilitățile interpersonale.
Faceți rezoluții
Revelionul este un moment grozav pentru elaborarea rezoluțiilor. Acestea pot fi despre orice, de la îmbunătățiri generale ale vieții până la preocupări specifice legate de anxietatea dvs. socială. Amintiți-vă că nu trebuie să fie un roman al schimbărilor dramatice; o listă scurtă, dar realistă de obiective este de fapt mai eficientă. Unele rezoluții care vă ajută anxietatea socială pot include:
- Practicarea recunoștinței pentru ceea ce aveți și aprecierea numeroaselor talente și abilități
- Dezvoltarea asertivității pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți încrederea
- Dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase ca să mănânci bine, să dormi mult și să faci mișcare regulat
- Confruntarea cu situații provocatoare mai degrabă decât să le eviți, spunând „da” în loc de „nu”
- Jurând să fac o schimbare primind ajutor pentru simptomele SAD de la un profesionist sau conectați-vă cu ceilalți prin grupuri de sprijin și forumuri
- Lucrați la îmbunătățirea abilităților dvs. sociale, începând cu modul de a face discuții productive
Acceptați o invitație
Poate că ați primit o invitație la care ați răspuns automat „nu”. Poate că ați fi fost unul dintre cupluri sau gândul de a petrece seara cu un grup a simțit prea multă presiune. Dar nu este prea târziu să ne întoarcem și să spunem: „Da!” Luați în considerare o șansă de a lucra la abilitățile dvs. sociale și introduceți noul an cu o rezoluție pentru a participa la mai multe funcții sociale.
Bucurați-vă de filme și vizionați mingea
Dacă stați în, luați în considerare comanda de luat masa, bucurați-vă de un film (luați în considerare clasicele din NYE precum „Când Harry l-a întâlnit pe Sally” sau „Ocean's Eleven”) și urmăriți mingea care cade în Times Square. Acestea pot fi activități solitare distractive care vă oferă aroma sărbătorii și vă ajută să simțiți că participați din propria zonă de confort.
Planificați câteva apeluri telefonice
Puneți-i pe oameni să vă sune sau intenționați să chemați pe alții chiar înainte de miezul nopții, astfel încât să aveți pe cineva cu care să împărtășiți numărătoarea inversă. Nu trebuie să rămâi la telefon pentru a suna mult timp în Anul Nou și apoi să te întorci la propria sărbătoare solo.
De asemenea, puteți utiliza FaceTime sau Zoom pentru a vă conecta cu oamenii în timp ce practicați distanțarea socială.
Conectați-vă pe rețelele sociale
Dacă nu este nimeni pe care să-l poți apela de Revelion, conectează-te cu ceilalți în timp real pe platforme de socializare precum Facebook, Twitter sau Instagram. Urmăriți cum oamenii din întreaga lume postează actualizări de Anul Nou și sună în Anul Nou în diferite fusuri orare.
Faceți ceva banal
Revelionul este într-adevăr o altă noapte. Luați în considerare înclinarea în acest fapt și cheltuiți-vă făcând activități de seară pe care le-ați face de obicei și ignorând hype-ul din jurul vacanței. Curăță-ți casa, organizează-ți biroul, gătește o rețetă nouă sau recuperează-ți somnul. Nu lăsați tradiția să vă dicteze alegerile dacă nu vă simțiți gata să sărbătoriți.
Un cuvânt de la Verywell
S-ar putea să descoperiți că sărbătorile precum Revelionul vă fac să simțiți mai multă disperare decât fericire. Acest lucru poate fi rezultatul a ceva cunoscut sub numele de „efectul promisiunilor încălcate”, în care așteptările mari pentru o vacanță vă pot face să simțiți că lucrurile ar trebui să fie mai bune decât sunt. Poate vă așteptați ca acest nou an să aducă se schimbă și totuși, încă te simți la fel de anxios ca înainte.
Pentru a evita căderea în această capcană, încercați să nu aveți așteptări nerealiste cu privire la Revelion - sau orice sărbătoare în acest sens. Și dacă descoperiți că anxietatea socială vă împiedică capacitatea de a trăi viața pe care o doriți, faceți un plan pentru a ajunge la ajutor.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de anxietate socială, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.