În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Un cititor întreabă
Simt că sunt atât de adânc în datorii încât nu mă voi dezgropa niciodată. Deci, mai degrabă decât să lucrez la achitarea facturilor, continuu să cumpăr mai multe lucruri. Cumpărăturile online mă bucură. Dar când vin facturile, mă simt copleșit și anxios. Cum mă motivez să încep să îmi plătesc facturile?
Răspunsuri Amy
Evitarea facturilor vă ajută să vă împingeți anxietatea înapoi. Asta funcționează un minut, dar creează și mai multă anxietate pe termen lung. Cumpărarea de lucruri te ajută să te simți mai bine temporar, dar asta creează și probleme mai mari pe termen lung. Înfruntarea unui mic disconfort vă va ajuta să întrerupeți acest ciclu nesănătos de satisfacție imediată.
Îți abordezi sentimentele, nu problema
În prezent, folosiți abilități de coping axate pe emoții. Asta înseamnă că faci lucruri pentru a te ajuta să te simți mai bine în acest moment. Abilitățile de coping axate pe emoție pot fi utile în situații în care nu poți rezolva problema, cum ar fi o persoană dragă este bolnavă.
Dar datoria este o problemă care trebuie rezolvată. Să te simți neliniștit pentru o grămadă de facturi este de fapt sănătos. În loc să vă oferiți o soluție rapidă pentru a vă simți mai bine (în cazul dvs., la cumpărături), abordarea frontală a acestor facturi vă va oferi o ușurare pe termen lung.
Revizuirea situației dvs. financiare va provoca probabil o creștere a anxietății la început. Dar pe măsură ce începeți să rezolvați problema (mai degrabă decât să o evitați), anxietatea dvs. va începe să scadă. Abordarea datoriei dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai stăpân pe viață. Și asta este cheia pentru gestionarea anxietății pe termen lung.
Există o legătură clară între sănătatea mintală și sănătatea financiară. Merg mână în mână. Abordarea ambelor probleme în același timp vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, ajutând în același timp la obținerea unui control al banilor.
Strategii alternative de coping
Cumpărarea de lucruri vă ajută să vă simțiți fericiți și vă oferă o ușurare ușoară a anxietății. Totuși, este în retragere, deoarece provoacă acumularea mai multor facturi. Este important să căutați strategii alternative pentru a face față sentimentelor incomode.
Când sunteți tentați să faceți cumpărături online, luați un minut pentru a observa cum vă simțiți. Ești plictisit? Singuratic? Nerăbdător? Numindu-vă emoțiile vă poate ajuta să obțineți puțină claritate.
Apoi, încercați câteva strategii alternative pentru a vă gestiona disconfortul. Mergând la plimbare, chemând un prieten, ascultând muzică, curățând casa, practicând yoga, citind o carte sau angajându-vă într-un hobby preferat sunt doar câteva exemple de abilități de coping care vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile fără a introduce noi probleme în viata ta. Probabil va trebui să experimentați diferite abilități de coping pentru a determina ce strategii funcționează cel mai bine pentru dvs.
Abordați-vă situația financiară pas cu pas
Nu puteți începe să rezolvați problema până nu vă confruntați cu situația directă. Puteți începe să faceți un mic pas la rând.
- Organizați-vă cu privire la datoria dvs.. Notați câți bani datorați și cui îi datorați. Acest lucru va provoca anxietate, dar este important să recunoașteți problema, astfel încât să puteți începe să dezvoltați o soluție.
- Calculați-vă venitul. Adăugați câte venituri aveți în fiecare lună. Este esențial să știți câți bani trebuie să lucrați în fiecare lună.
- Stabiliți un buget. Stabiliți cât trebuie să cheltuiți pe diverse facturi și cheltuieli în fiecare lună. Și stabiliți dacă există cheltuieli de care puteți scăpa (cum ar fi serviciile de abonament neutilizate) și dacă trebuie să găsiți modalități de a vă crește veniturile. Există o mulțime de aplicații gratuite de bugetare care vă pot ajuta să vă urmăriți cheltuielile în fiecare lună.
- Scrieți o listă cu motivele pentru care nu doriți să faceți cumpărături online. Păstrați această listă postată lângă computerul dvs. Când sunteți tentați să cumpărați lucruri de care nu aveți nevoie, citiți această listă. A vedea o listă cu motivele pentru care cumpărăturile online nu este sănătos pentru dvs. acum vă poate ajuta să evitați tentația.
- Obține asistență. Obținerea de sfaturi financiare, tratament de sănătate mintală și asistență între colegi vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Citiți cărți, găsiți un grup de asistență online pentru persoanele care își scapă din datorii sau căutați un consilier financiar care să vă poată ajuta.
Obțineți tratament profesional dacă aveți nevoie de el
S-ar putea să descoperiți că puteți face acest lucru fără să discutați cu un terapeut. Dar există, de asemenea, o șansă ca abordarea frontală să vă provoace mai mult disconfort decât simțiți că puteți face față.
Cumpărăturile online și datoriile pot fi, în sine, problema. Sau poate fi un simptom al unei probleme mai adânc înrădăcinate. Uneori oamenii au o dependență de cumpărături. Alteori, oamenii cumpără lucruri pentru că au o problemă de auto-valoare.
Discuția cu un profesionist autorizat în sănătate mintală vă va costa bani. Dar ar putea fi o investiție foarte bună pe termen lung. Vă poate ajuta să economisiți mult mai mulți bani pe termen lung.