Problemele de sănătate, chiar și minore, pot interfera sau chiar umbri alte aspecte ale vieții tale. Chiar și problemele de sănătate relativ minore, cum ar fi durerile, durerile, letargia și indigestia, afectează nivelul fericirii și stresului. O modalitate de a vă îmbunătăți capacitatea de a face față stresului și de a vă simți mai bine este să vă angajați la obiceiuri mai sănătoase.
Obiceiurile proaste de sănătate vă pot adăuga stres în viață și, de asemenea, joacă un rol în cât de bine sunteți capabil să faceți față stresului. Stresul care provine din starea de sănătate precară este semnificativ. Provocările de sănătate vă afectează și alte domenii ale vieții. Problemele de sănătate pot face sarcinile zilnice mai provocatoare, pot crea stres financiar și chiar vă pot pune în pericol capacitatea de a câștiga existența.
Stresul în sine poate exacerba problemele de sănătate de la răceala obișnuită la afecțiuni și boli mai grave, astfel încât menținerea obiceiurilor sănătoase poate avea rezultate pe termen lung.
Iată câteva obiceiuri sănătoase care au un impact mare:
Mâncați o dietă sănătoasă din motive potrivite
În loc să mănânci corect doar pentru promisiunea de a arăta mai bine în blugi, ar trebui să te angajezi și să consumi alimente care îți vor crește nivelul de energie și vor menține sistemul să funcționeze fără probleme. Acest lucru se datorează faptului că ceea ce mănânci nu numai că îți poate afecta sănătatea pe termen scurt și pe termen lung, ci îți poate afecta și nivelul de stres.
Este mult mai greu să faci față stresului dacă ți-e foame sau subnutriție. Foamea vă poate face mai reactiv emoțional la factorii de stres, lăsându-vă iritabil sau chiar supărat în fața supărărilor minore zilnice. Urmărirea a ceea ce mănânci poate fi un instrument de gestionare a stresului, precum și un conservator de sănătate.
Un alt motiv pentru care este o idee bună să mențineți o dietă sănătoasă este că dieta dvs. poate avea un efect asupra dispoziției dvs. Deși efectele unei diete nesănătoase sunt cumulative și devin mai evidente pe termen lung, este, de asemenea, mai puțin probabil să simțiți-vă bine pe termen scurt dacă mâncați o dietă grea cu alimente încărcate cu zahăr, grase sau goale din punct de vedere nutritiv.
Unele dintre efectele mai imediate ale alimentației slabe includ senzația:
- Letargic
- Nervos
- Moody
- Obosit
- Flămând
- Slab
A mânca bine are consecințe importante pe termen lung, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai energic și optimist și pe termen scurt.
Dacă îți amintești că ceea ce mănânci acum va afecta modul în care te simți în următoarele ore, poate fi mai ușor să te ții de o dietă sănătoasă.
Fă din somn o prioritate
Somnul poate avea un impact serios asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. Asumă-te să dormi suficient noaptea. Dacă nu ați dormit adecvat, este posibil să fiți mai puțin productivi, mai puțin ascuțiți din punct de vedere mental și altfel mai predispuși la efectele stresului.
Câteva obiceiuri bune care vă pot ajuta:
- Încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte
- Evitați cofeina după ora 14
- Evitați să consumați alimente seara care vă pot perturba somnul
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte; treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață
- Creați un mediu de somn odihnitor; asigurați-vă că patul este confortabil și mențineți camera la o temperatură optimă pentru dormit (între 60 și 67 grade Fahrenheit)
- Adoptați o tehnică calmantă, cum ar fi meditația, pentru a vă ajuta să vă relaxați în fiecare seară înainte de culcare
S-ar putea să fiți surprins de cât de puțin vă simțiți stresați când nu sunteți obosiți dacă acest lucru este o problemă pentru dvs. chiar acum. Urmarea unor strategii bune vă poate ajuta dacă aveți probleme cu somnul de calitate atunci când sunteți stresat. Nu numai că vei dormi mai bine, dar te vei simți mai bine toată ziua.
Găsiți un obicei de fitness care funcționează pentru dvs.
Cu toții am auzit sfaturile de a mânca corect și de a face mișcare, dar poate fi dificil să te încadrezi în antrenamente în jurul unui program încărcat, mai ales atunci când te simți epuizat de stres. O strategie eficientă pentru a face din fitness o parte obișnuită a vieții tale este să-ți construiești un obicei de exerciții fizice în jurul celorlalte obiceiuri - fie atașează un antrenament rutinei tale de dimineață, obiceiurilor tale de prânz, fie transformă-o într-o parte obișnuită a serii - îți vine ideea .
De exemplu, dacă faceți un jogging de dimineață din rutina de pregătire pentru lucru, este mult mai probabil să se întâmple decât dacă așteptați până când aveți chef să faceți jogging și să aveți o jumătate de oră gratuită, mai ales dacă duc o viață aglomerată ca majoritatea dintre noi și sunt obosiți la sfârșitul zilei.
O altă modalitate importantă de a face exercițiul mai ușor este alegerea unei activități care vă place cu adevărat. Câteva exemple includ mersul pe jos în timp ce ascultați o carte audio sau participarea la o clasă la sala de sport, unde muzica bună crește nivelul de energie. Găsirea unei activități care vă face plăcere înseamnă că este mai probabil să rămâneți cu ea.
Găsiți o formă de exercițiu pe care doriți să o faceți și apoi găsiți un moment în care îl puteți face să funcționeze conform programului dvs.
Urmăriți ceea ce puneți în corpul vostru
Evitați să introduceți substanțe nesănătoase în corpul vostru; nicotina, excesul de alcool și chiar excesul de cofeină pot afecta mult sănătatea ta pe termen lung, dar te pot face să te simți prost în general în viața de zi cu zi.
De fapt, vă ajută dacă puteți evita ca modelele de gândire toxică să vă exacerbeze și nivelul de stres. Găsiți modalități mai sănătoase de a gestiona stresul și vă veți bucura de beneficii duble pentru sănătate și gestionarea stresului.
Un cuvânt de la Verywell
Acestea sunt trei modalități importante de a vă îngriji corpul, pe care s-ar putea să nu le considerați, în mod natural, ca calmante de stres. Dacă îți stabilești obiective pentru ca aceste idei să devină realitate în viața ta, nu numai că vei simți imediat diferența, dar vei vedea și rezultate în mai multe domenii ale vieții tale în următoarele săptămâni și luni. Puține obiceiuri vin fără efort, dar aceste trei pot avea un impact semnificativ asupra vieții tale și merită efortul.