Nu toată lumea cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) este capabilă să-și gestioneze anxietatea la locul de muncă. Mulți oameni se luptă cu îngrijorarea excesivă cu privire la o varietate de probleme de zi cu zi legate de muncă sau de viața lor personală în timp ce încearcă să-și facă treaba.
Acest tip de anxietate este debilitant și mult mai mare decât s-ar fi așteptat din cauza preocupărilor simple. De multe ori rezultă și simptome fizice, cum ar fi oboseala și tensiunea musculară, care pot face viața profesională mizerabilă.
Îngrijorări de muncă
Persoanele cu GAD se pot îngrijora de oricare dintre următoarele situații atunci când au anxietate la locul de muncă:
- Îngrijorări legate de conducerea la serviciu
- Grijile familiei
- Probleme de sănătate
- Banii își fac griji
- Îngrijorări legate de sarcinile de lucru
Aceste griji se pot traduce în următoarele probleme la locul de muncă (printre altele):
- Nerespectarea termenelor limită sau durarea prea multă a lucrurilor
- Uitare
- Incapacitatea de concentrare
- Incapacitate de focalizare sau auto-concentrare excesivă
- Zile bolnave / productivitate pierdută
- Efectul spillover asupra vieții de familie
- Probleme somatice (corporale), cum ar fi tensiunea, durerile de cap, senzația de presiune, amețeli și stomac deranjat
Sfaturi pentru a face față
Este posibil să faci față anxietății la locul de muncă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea în timp ce lucrați.
Vorbește cu managerul tău
Nu toată lumea se simte confortabilă făcând acest lucru, dar poate ajuta să vorbești cu managerul sau cu supraveghetorul tău despre tulburarea anxioasă. Vi se poate oferi cazare pentru a vă ajuta să vă faceți treaba mai eficient.
Este posibil ca unii oameni să nu-i spună unui supraveghetor de teamă să nu pară slab sau care nu vor să lucreze, să nu mai primească promoții sau să o aibă în evidența permanentă. În cele din urmă, însă, nu poți fi discriminat din cauza tulburării de anxietate.
Legea americanilor cu dizabilități (ADA) din 1990 te protejează de discriminare dacă ești calificat să-ți faci treaba și poți îndeplini sarcini cu acomodări rezonabile.
Spune-i unui coleg
Dacă îi spui unui coleg cum te simți, va exista cineva la locul de muncă care să știe prin ce treci și care te poate ajuta să te țină pe drumul cel bun.
Lucrați în limitele dvs.
Înțelegeți limitele pe care vi le pune tulburarea de anxietate și învățați să lucrați în interiorul lor.
- Ia-ți timp liber când ai nevoie.
- Faceți o plimbare rapidă în timpul prânzului sau al unei pauze.
- Evadează în vacanță pentru câteva zile.
- Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat și încercați să nu vă gândiți la tot ceea ce trebuie făcut.
- Ascultați muzică la locul de muncă dacă aveți voie și dacă vă ajută să faceți față.
- Stabiliți termene mici și frecvente pentru a vă menține concentrat.
Practicați obiceiuri bune de sănătate
În timp ce GAD poate provoca insomnie, încercați tot posibilul să rămâneți la un ciclu obișnuit de somn / trezire.Mâncați alimente sănătoase și evitați cofeina.
Gandeste-te bine
Dacă te simți pierdut concentrarea sau concentrarea și devii cuprins de îngrijorare, practică atenția. Fii atent la împrejurimile tale și concentrează-te în momentul prezent. Încercați meditația mindfulness sau orice altă practică care vă învață cum să vă readuceți în prezent.
Când nu poți face față
Încă constați că nu poți face față anxietății generalizate la locul de muncă? Puneți-vă următoarele întrebări.
- Ați fost diagnosticat și ați primit tratament? Dacă aveți doar o idee vagă că ceva nu este în regulă, dar nu ați văzut un medic, acum este momentul. În sondajul Anxiety and Depression Association of America's Stress and Anxiety Disorders, 40% dintre respondenți au prezentat stres persistent sau anxietate excesivă în viața lor de zi cu zi. Cu toate acestea, doar 9% dintre respondenți au fost diagnosticați cu o tulburare de anxietate.
Obținerea unui diagnostic și tratament, cum ar fi terapie personală sau online sau medicamente, ar trebui să fie întotdeauna primul dvs. pas dacă anxietatea severă vă interferează cu capacitatea de a lucra.
- V-ați gândit să solicitați ajutoare de invaliditate până când vă îmbunătățiți? Sau, puteți fi eligibil pentru concediu fără plată în conformitate cu Legea privind concediul pentru familie și medical. Nu este un semn de rușine sau un eșec în a face acest lucru. Poate că ai nevoie doar de timp pentru a-ți lucra anxietatea și apoi a intra din nou în forța de muncă dintr-o poziție mai puternică.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă ați făcut pașii de mai sus pentru a vă adresa anxietatea la locul de muncă, dar încă nu ați văzut îmbunătățiri, ar putea fi, de asemenea, cazul în care slujba dvs. nu vi se potrivește în mod deosebit. S-ar putea să doriți să luați în considerare consilierea în carieră sau un antrenor de carieră, care va efectua evaluări pentru a determina carierele pe care probabil vă veți bucura și în care ați putea excela.
10 Cariere pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată