Teama de a conduce este destul de frecventă la persoanele cu claustrofobie sau teama de spații închise. Senzația de a fi închis într-o mașină mică poate declanșa anxietate. Într-adevăr, echilibrarea atracției călătoriilor cu rutele cu realitățile claustrofobiei necesită efort și persistență, ceea ce vă poate ajuta foarte mult să vă reduceți anxietatea.
Primul pas în planificarea unei călătorii cu claustrofobie este să decideți dacă veți conduce sau călători. Unele persoane cu claustrofobie raportează că frica lor este mai gravă ca pasageri, în timp ce altele se tem mai mult de a fi șofer. Conducerea propriei mașini oferă un sentiment de control. Puteți decide când și unde să vă opriți și câte mile să parcurgeți într-o zi. Mașina dvs. vă este familiară, ceea ce vă poate oferi confort și reduce la minimum preocupările legate de siguranță și fiabilitate.
Pe de altă parte, a fi șofer îți oferă o responsabilitate sporită. Va trebui să gestionați traficul pe drumuri necunoscute. Va trebui să vă mențineți concentrarea și nu veți putea folosi strategii de coping pentru a vă scoate mintea de pe drum. Unii oameni consideră că răspunderea pentru siguranța celor din mașina lor le crește de fapt anxietatea.
Șase sfaturi pentru a reduce claustrofobia în timp ce călătoriți
Deși călătoriile pe șosea prezintă provocări unice pentru cei care suferă de claustrofobie, nu este nevoie să le tem.
O planificare atentă vă poate ajuta să vă păstrați calmul și relaxarea și chiar vă veți putea bucura de obiectivele turistice de-a lungul drumului.
Planificați-vă traseul
Poate că cel mai mare avantaj al conducerii față de alte mijloace de transport pentru cei cu claustrofobie este că există rute aproape nelimitate între punctul A și punctul B. Planificați un traseu care satisface cel mai bine nevoile dvs., dar permiteți-vă să rămâneți flexibil. Începeți prin a vă pune câteva întrebări:
- Trebuie să ajungeți la un anumit moment?
- Doriți să rămâneți la autostrăzi sau să vedeți peisajul pe parcurs?
- Ce veți face cu privire la mese - picnic într-o zonă de odihnă, mâncare rapidă sau căutare de mese locale?
- Câte ore doriți să petreceți în mașină la o întindere?
- Unde te vei opri pentru noapte?
Alegeți însoțitori de călătorie plini de compasiune
În timp ce alegerea de a călători singur este o opțiune, pot exista mai multe avantaje de a călători cu cineva dacă aveți claustrofobie. Cu toate acestea, alegerea cu atenție a însoțitorilor dvs. de călătorie este esențială. Indiferent dacă sunteți șofer sau pasager, va trebui să știți că celelalte persoane din mașină vă vor sprijini. S-ar putea să trebuiască brusc să ieșiți din drum și să vă plimbați. S-ar putea să vă confruntați cu un atac de panică în trafic intens. Orice s-ar întâmpla, reacția însoțitorului dvs. de călătorie vă poate influența foarte mult propriile emoții.
Dormi mult
În zilele premergătoare călătoriei, asigurați-vă că mențineți un program de somn sănătos. Începerea unei călătorii relaxată și reîmprospătată în loc de epuizare poate ajuta la menținerea anxietății la distanță. În timpul călătoriei, rezistați dorinței de a conduce prea multe ore într-o singură zi. Faceți check-in la hotel în fiecare seară, mai degrabă decât să încercați să economisiți bani făcând pui de somn în zonele de odihnă.
Rămâi hidratat și bine hrănit
Transporta mai multe sticle de apă și un sortiment de gustări sănătoase în mașină. Încercați să vă mențineți programul normal de luat masa și profitați de ocazia mesei pentru a ieși din drum și a vă relaxa.
Utilizați GPS-ul mașinii dvs. pentru a monitoriza traficul
Un GPS bun vă poate ajuta să evitați blocajele de trafic și să vă schimbați traseul la jumătatea călătoriei dacă constatați că planul original crește, mai degrabă decât să vă scadă anxietatea. Dacă nu există o rută alternativă ușor de urmat, luați în considerare oprirea oriunde vă aflați pentru a vă odihni, a face o plimbare, a face cumpărături sau a vizita o atracție, oferind traficului șansa de a curăța.
Aveți un plan pentru atacuri de panică
Dacă simțiți că începe un atac de panică, ieșiți imediat de pe drum. Dacă sunteți șoferul, luați în considerare oprirea pur și simplu pe umăr dacă nu există o ieșire din apropiere. Dacă sunteți pasagerul, rugați-l pe șofer să plece la următoarea ieșire. Spuneți celorlalți din mașină ce se întâmplă. Este posibil să vă poată liniști și să vă ofere sprijin pentru a vă reduce anxietatea. În caz contrar, utilizați strategiile de coping care funcționează pentru dvs., cum ar fi vizualizarea ghidată sau exercițiile de respirație. Ieșiți din mașină dacă faceți acest lucru în siguranță și luați aer proaspăt. Lasă panica să scadă înainte de a-ți relua călătoria.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă teama de a conduce din cauza claustrofobiei vă cauzează probleme în viața de zi cu zi, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta. Terapeutul dvs. vă poate recomanda terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de expunere, împreună cu un anumit tip de medicament pentru a aborda simptomele de anxietate pe care ați putea să le experimentați.
