Chei de luat masa
- Un sondaj efectuat pe mai mult de 1.600 de persoane a constatat că niveluri mai ridicate de depresie și anxietate ar fi putut afecta motivația exercițiului oamenilor în timpul pandemiei.
- Lipsa suportului social, spațiul limitat și lipsa accesului la echipamentele de antrenament au făcut, de asemenea, dificilă exercitarea multor participanți.
- Oamenii își pot crește motivația pentru exerciții fizice începând cu activități cu impact redus și alăturându-se cu un prieten de antrenament.
Vă întrebați de ce nu ați fost motivați să lucrați în ultimul an, chiar dacă știți că este bun pentru bunăstarea dvs. fizică și emoțională? Potrivit noilor cercetări, impactul pandemiei asupra sănătății mintale ar putea fi de vină.
In aprilie, Plus unu a publicat concluziile unui studiu bazat pe sondaje pe mai mult de 1.600 de persoane și a constatat că cei care au prezentat niveluri crescute de depresie și anxietate în timpul pandemiei au avut, de asemenea, tendința de a fi cei mai puțin activi. Oamenii au mai spus că anxietatea, lipsa de sprijin social și accesul limitat la echipamentele și spațiul de antrenament au făcut dificilă motivarea exercitării.
Iată ce arată cercetarea despre modul în care stresul și anxietatea din cauza pandemiei au sabotat motivația exercițiului pentru mulți oameni și sfaturi pentru a reveni la activitatea fizică.
Studiul
O echipă de cercetători de la Universitatea McMaster și Universitatea de Vest din Ontario, Canada, au chestionat 1.669 de persoane pentru a afla cum s-au schimbat activitatea lor fizică, comportamentul sedentar și sănătatea mintală în timpul blocajelor inițiale COVID-19, comparativ cu înainte de pandemie.
Mai mult de 80% dintre participanți au fost femei. Majoritatea locuiau în Canada, aveau între 18 și 45 de ani și aveau o diplomă de licență sau un nivel superior de educație. Aproape jumătate dintre participanți cunoșteau pe cineva care avea un risc crescut de COVID-19 (cum ar fi o persoană cu un sistem imunitar compromis sau un lucrător medical care îngrijește pacienții cu COVID), care ar fi putut contribui la stresul și anxietatea lor.
Sondajul cu 30 de întrebări a fost realizat online în perioada 23 aprilie - 30 iunie 2020. Acesta a solicitat participanților să împărtășească informații despre datele demografice, precum și despre activitatea lor fizică actuală și pre-pandemică și simptomele de sănătate mintală.
Rezultatele au arătat că, în general, oamenii au experimentat semnificativ mai mult stres și niveluri moderate de anxietate și depresie în timpul pandemiei. De asemenea, au exercitat mai puțin decât înainte de blocare. Săptămânal, activitatea aerobă a scăzut cu o medie de 22 de minute, iar antrenamentul de forță a scăzut cu 32 de minute, în timp ce participanții au petrecut încă 33 de minute sedentare.
Desreen N. Dudley, PsyD
Datorită faptului că mulți adulți lucrează ore mai lungi acasă și se străduiesc să găsească un echilibru sănătos între viața profesională și viața de acasă, angajarea în activități de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice, s-a simțit ca o utilizare neproductivă a timpului.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Datorită faptului că mulți adulți lucrează ore mai lungi acasă și se străduiesc să găsească un echilibru sănătos între viața profesională și viața de acasă, angajarea în activități de îngrijire personală, cum ar fi exercițiul fizic, s-a simțit ca o utilizare neproductivă a timpului, mai ales dacă acel timp ar putea fi ușor umplut cu sarcini esențiale, cum ar fi timp suplimentar pentru a fi productivi la locul de muncă și pentru îngrijirea nevoilor familiei lor ”, explică Desreen N. Dudley, PsyD, psiholog clinic autorizat la Teladoc, care oferă asistență medicală virtuală.
Participanții a căror sănătate mintală a devenit „mai gravă” sau „mult mai gravă” au înregistrat cele mai mari scăderi ale activității fizice în timpul COVID-19 în comparație cu cei care au avut îmbunătățiri sau nu au modificat starea de bine emoțională.
„Când luați în considerare ceea ce este necesar pentru ca cineva să se angajeze în timp de exercițiu, motivație, obiectiv și dorința de a suporta un anumit disconfort, devine puțin mai clar de ce o persoană care se confruntă cu stresul și anxietatea ar fi mai puțin probabil să se angajeze ”, Spune P. Priyanka, MD, psihiatru și director medical la Community Psychiatry. „În ciuda faptului că are timp pe mâini, această persoană se luptă cu disconfortul psihologic din cauza gândurilor negative care elimină motivația și energia de a se angaja în activități, să nu mai vorbim de exerciții”.
Bariere pentru exercițiu
Au existat multe motive pentru care oamenii au exercitat mai puțin în timpul blocării inițiale. „Lipsa motivației” a fost citată ca o barieră în calea exercitării pentru aproape jumătate din participanți în timpul COVID-19, în creștere de la aproximativ 40% înainte de pandemie.
Un alt factor major a fost închiderea sălilor de sport și a altor facilități de fitness. Aproximativ 45% dintre oameni au spus că lipsa accesului la săli de sport le-a împiedicat să se antreneze în timpul pandemiei, comparativ cu doar 5% înainte. De asemenea, lipsa echipamentului a devenit o barieră pentru aproximativ 30% dintre oameni - o creștere de aproximativ 25 de puncte procentuale față de nivelurile pre-pandemice.
Dincolo de barierele practice, au existat, de asemenea, obstacole emoționale care au afectat motivația exercițiului pentru oameni în timpul pandemiei. Mai mult de 20% dintre oameni au descoperit că anxietatea crescută a fost un obstacol în calea activității fizice, de la aproximativ 15% înainte de pandemie. La fel, „lipsa de sprijin” ca barieră pentru exerciții fizice a crescut de la aproximativ 7% dintre oameni înainte de COVID-19 la aproape 15 la sută pe fondul blocărilor.
O analiză suplimentară a arătat că persoanele care au avut o creștere a simptomelor de anxietate și depresie au fost mai predispuse să le citeze ca bariere în calea exercițiului în timpul crizei de sănătate publică.
P. Priyanka, MD
Oricât știm despre latura pozitivă a activității fizice și a exercițiilor fizice, o persoană care se confruntă cu depresia și anxietatea se luptă să se angajeze în astfel de activități, deoarece energia scăzută și lipsa motivației sunt simptome destul de frecvente.
- P. Priyanka, MD„Oricât știm despre latura pozitivă a activității fizice și a exercițiilor fizice, o persoană care se confruntă cu depresia și anxietatea se luptă să se angajeze în astfel de activități, deoarece energia scăzută și lipsa motivației sunt simptome destul de frecvente”, spune dr. Priyanka.
„Oamenii tind să renunțe la lucruri care nu sunt absolut necesare pentru a trăi și, din păcate, exercițiul este unul dintre aceste lucruri. În curând devine un ciclu vicios, deoarece mai puțină activitate vă scade și mai mult nivelul de energie, ceea ce, la rândul său, vă face să aveți și mai puține șanse de a fi activ fizic ”, adaugă ea.
Înțelegerea și creșterea motivației exercițiilor
Pandemia nu a afectat doar obiceiurile de exercițiu ale participanților la studiu, ci și-a schimbat unele dintre motivele pentru care se antrenează.
Pierderea în greutate, consolidarea forței, obiectivele de aspect și plăcerea au devenit motive mai puțin importante pentru mulți oameni pentru a fi activi fizic în timpul blocării, în comparație cu modul în care se simțeau înainte de pandemie. În schimb, oamenii au început să devină mai motivați de beneficiile activității fizice asupra sănătății mintale.
Ameliorarea anxietății a fost o motivație pentru aproape 60% dintre oameni în timpul pandemiei, de aproximativ 45% înainte. Proporția persoanelor care utilizează activitate fizică pentru reducerea stresului a crescut cu aproximativ 5 puncte procentuale. Și ceva mai mulți oameni au privit, de asemenea, un somn îmbunătățit ca un factor motivant pentru a transpira.
Acestea și alte beneficii ale activității fizice pot avea o importanță crescută în timpul pandemiei, în timp ce mulți oameni se confruntă cu probleme de somn și niveluri mai ridicate de stres și anxietate.
Partea dificilă pentru mulți poate fi găsirea unor modalități de a crește motivația exercițiului și de a transforma activitatea fizică într-un obicei obișnuit. Începeți prin a face pași pentru bebeluși, spune dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Pentru cei care se luptă să se angajeze în activități fizice, deoarece nivelurile de anxietate sau depresie sunt prea ridicate sau se simt nesiguri dacă activitatea fizică poate ajuta efectiv, luați în considerare căutarea de sprijin de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Schimbați-vă gândirea despre exerciții”, spune ea. „În loc să o vedeți ca pe o sarcină descurajantă pe care s-ar putea să nu o efectuați bine, abordați-o, deoarece chiar și puțină mișcare este mai bună decât nici una”.
Ea recomandă să vă concentrați la exerciții cu impact redus la început, mai ales dacă sunteți îngrijorat de efortul fizic după luni de sedentarism.
„În timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul și înotul, sunt excelente pentru creier și dispoziție, yoga, cu accent pe respirație, meditație și atenție, este de ajutor în reducerea anxietății și creșterea încrederii în capacitatea de a se angaja în activitate fizică”, spune ea.
Exercițiul cu un prieten - practic sau în siguranță în persoană - vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți obiectivele de antrenament, adaugă dr. Dudley.
Și, deși exercițiile fizice pot face o diferență pozitivă asupra bunăstării emoționale, este posibil să fie nevoie să abordați simptomele sănătății mintale într-un cadru mai structurat pentru a vă crește motivația și a vă simți mai bine în general.
„Pentru cei care se luptă să se angajeze în activitate fizică, deoarece nivelurile de anxietate sau depresie sunt prea ridicate sau se simt nesiguri dacă activitatea fizică poate ajuta de fapt, luați în considerare căutarea de sprijin de la un profesionist în sănătate mintală”, spune dr. Dudley.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă impactul emoțional al pandemiei a făcut dificilă respectarea planurilor de antrenament, nu sunteți singur. Acest studiu a constatat că persoanele care au prezentat niveluri mai ridicate de depresie și anxietate în timpul crizei de sănătate publică au avut tendința de a fi și cele mai puțin active din punct de vedere fizic.
Găsirea motivației pentru exerciții fizice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Experții recomandă asocierea cu un prieten de antrenament și facilitarea activității fizice prin exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga. De asemenea, poate fi util să abordați simptomele depresiei și anxietății cu sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.