Chei de luat masa
- Mai mult de două treimi dintre americani intenționează să ia o vacanță în această vară, dar anxietatea de călătorie îi face pe unii oameni să ezite să rezerve o călătorie.
- Stabilirea unor limite sănătoase cu prietenii și familia vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin presat să călătoriți înainte de a fi gata.
- Experții recomandă, de asemenea, să vă învățați declanșatorii, să creați o listă de lucruri aflate sub controlul dvs. și să împachetați instrumente de asistență pentru a face față anxietății de călătorie.
Odată cu diminuarea restricțiilor din epoca pandemiei și cu persoanele nou vaccinate dornice să ia o vacanță de mult timp, călătoriile vor crește în această vară. Într-un sondaj recent realizat la 2.500 de americani, 67% spun că intenționează să facă o escapadă de vară.
Dar, deși starea de spirit din industria turismului este optimistă, nu toată lumea este dornică să facă o călătorie. Anxietatea de călătorie face ca mulți oameni să ezite să rezerve primul zbor, în ciuda presiunii din partea familiei și a prietenilor pentru a se reuni în destinații îndepărtate.
Terapeuții spun că este de înțeles să simțiți o anumită teamă despre săriturile într-un avion după un an blocat acasă, plin de incertitudine. Din fericire, există modalități de a aborda anxietatea și de a vă simți mai bine atunci când sunteți gata.
Iată de ce anxietatea de călătorie poate crește și cum să facă față acesteia, pe măsură ce restricțiile COVID se relaxează și viața revine la normal.
Picioare de anxietate de călătorie
Anxietatea de călătorie implică sentimentul de frică de „vizitarea unor locuri noi, pierderea sentimentului de control și stresul planurilor de călătorie”, explică Leela Magavi, MD, psihiatru și director medical regional la Community Psychiatry din Newport Beach, California.
„Deși nu este un diagnostic clinic, aceasta poate determina persoanele să evite deplasarea cu totul”, adaugă ea.
Unii terapeuți văd o creștere a numărului de oameni care se confruntă cu anxietate de călătorie pe măsură ce lumea începe să se deschidă din nou. Experții spun că tendința este de înțeles, având în vedere trauma pandemiei și li s-a spus timp de un an sau mai mult că locuința este cel mai sigur loc pentru a fi.
„Călătoria - fie în afara orașului, a statului sau a țării - a fost una dintre primele restricții puse în aplicare în timpul pandemiei pentru a reduce răspândirea COVID-19”, spune Desreen N. Dudley, PsyD, psiholog clinic autorizat la Teladoc, care oferă asistență medicală virtuală. „Acum, pe măsură ce restricțiile de călătorie se relaxează și oamenii așteaptă cu nerăbdare o revenire la viața lor normală, există o reajustare - o schimbare cognitivă - pe care trebuie să o creeze în mintea lor."
Pentru a face față anxietății de călătorie
Anxietatea de călătorie poate fi o experiență izolantă, mai ales că vedeți postările de pe rețelele sociale de la prieteni și familie acumulând mile frecvente. Cu toate acestea, nu sunteți singurul care vă faceți griji cu privire la o călătorie chiar acum, iar vestea bună este că există modalități de a accepta și de a depăși aceste sentimente.
Iată câteva sfaturi pentru a face față anxietății de călătorie, potrivit terapeuților.
Aflați declanșatoarele dvs.
Descoperirea motivelor exacte (sau a factorilor declanșatori) din spatele anxietății de călătorie poate fi primul pas în a vă simți mai încrezători în ceea ce privește călătoria.
„Identificarea factorilor declanșatori vă ajută să găsiți abilități de coping”, spune Yasmine Saad, dr., Psiholog clinician autorizat și fondator și director executiv al serviciilor psihologice Madison Park. „Mulți oameni își pot identifica factorii declanșatori întrebându-se de ce sunt îngrijorați atunci când vine vorba de călătorie”
Anxietatea de călătorie este adesea declanșată de lipsa de control a călătoriei și frica de necunoscut, spune ea.
Dr. Yasmine Saad
Cu COVID, frica de a fi expus la virus și (o) nouă tulpină este un nou factor declanșator al anxietății de călătorie.
- Yasmine Saad, dr„Cu COVID, teama de a fi expus la virus și (o) nouă tulpină este un nou factor declanșator al anxietății de călătorie”, adaugă dr. Saad.
Stabiliți limite sănătoase
Dacă anxietatea de călătorie vă face să fiți prudenți în ceea ce privește aventurarea departe de casă chiar acum, presiunea din partea familiei și a prietenilor pentru a vă alătura în vacanțele de vară ar putea doar să vă adauge stresul. Terapeuții spun că este important să vă respectați propriile limite și să le împărtășiți cu alții.
Desreen N. Dudley, PsyD
Fiecare persoană deține niveluri diferite de confort și disponibilitate atunci când vine vorba de călătorie, mai ales de la debutul pandemiei.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Fiecare persoană deține niveluri diferite de confort și disponibilitate atunci când vine vorba de călătorie, mai ales de la debutul pandemiei”, spune Dudley. „Rețineți că, dacă nu sunteți gata de vacanță sau de călătorie - chiar și atunci când prietenii și familia sunt - aveți dreptul să le spuneți despre nivelul dvs. de confort și să îl respectați."
S-ar putea să luați în considerare reconectarea cu cei dragi în setările locale pentru moment, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să vă simțiți mai confortabil alăturându-vă grupurilor pe alte destinații de pe drum.
Enumerați ce vă stă la dispoziție
Prin natura sa, călătoria necesită să renunțați la un anumit control (dar nu la toate!). A face o listă cu ceea ce vă stă la dispoziție într-o călătorie, cum ar fi la ce oră plecați la aeroport, la ce hotel vă aflați și la durata vacanței, ar putea ajuta la calmarea anxietății de călătorie, spune dr. Magavi.
„Citirea acestei liste cu voce tare atunci când este afectată poate atenua anxietatea de înțeles legată de călătorii”, explică ea. „Atât copiii, cât și adulții, au susținut că această activitate i-a ajutat să se simtă mai puțin neajutorați și să controleze mai mult experiența lor de călătorie.”
Ușurați-vă
Expunerea la călătorii într-un cadru pe care îl simți în siguranță (chiar dacă asta este pur și simplu imaginația ta!) Te poate ajuta să treci peste o anumită anxietate de călătorie, spune dr. Magavi.
„Terapia prin expunere poate ajuta indivizii să-și calmeze anxietatea și să-și combată temerile. Îi sfătuiesc pe oameni să-și imagineze cum va merge bine experiența lor de călătorie ”, spune ea. „De asemenea, le cer să scrie o poveste despre asta și să o împărtășească cu mine în sesiune. Această activitate ajută la reformularea gândirii indivizilor și scade gândurile rumegătoare despre COVID-19. "
Puteți încerca, de asemenea, să vă expuneți la anumite elemente de călătorie care vă preocupă (cum ar fi să stați în jurul unor grupuri de oameni) acasă.
„De exemplu, dacă sunt îngrijorați de locurile aglomerate, poate fi util să vizitați un magazin alimentar sau un centru comercial cu un prieten și apoi să vizitați aceste locuri independent”, sugerează dr. Magavi.
Pachet de instrumente pentru a reduce anxietatea
Fiți atenți la ceea ce faceți atunci când decideți să călătoriți. Stocarea câtorva instrumente suplimentare și confortul creaturilor în valiza dvs. poate face o diferență în anxietatea voastră de călătorie.
„Asigurați-vă că călătoriți cu tot ce aveți nevoie pentru a vă îngriji bunăstarea fizică și mentală. Aceste articole pot include medicamente, cărți, muzică, un jurnal pentru a scrie sentimentele și numere de telefon și informații de contact pentru persoanele de sprijin cu care puteți vorbi ”, spune dr. Dudley.
Concentrându-vă atenția asupra a ceva plăcut, cum ar fi un film amuzant pe iPad sau un roman captivant, vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția de la un val de anxietate de călătorie într-o călătorie, adaugă dr. Saad.
Planificați înainte și rămâneți sănătos
Sunteți gata să faceți prima călătorie? Dr. Dudley recomandă să descurcați cât mai multe detalii pentru a vă simți mai puțin anxioși în timp ce călătoriți.
„Planificarea în avans este cea mai bună modalitate de a face față anxietății de călătorie. Acordați-vă suficient timp pentru a vă planifica pentru a evita să vă simțiți mai stresați și temători din cauza planificării de ultimă oră ”, spune ea. „Planificați călătoria, selectând metoda de călătorie cel mai puțin provocatoare de anxietate și aranjați-vă pentru a fi departe de casă, cum ar fi înființarea colectării de poștă și îngrijirea unui animal de companie.”
Planificarea ar trebui să includă și modalități prin care să vă îngrijiți corpul și mintea din momentul în care începe călătoria.
„Începeți cu un exercițiu de meditație sau respirație pentru a vă relaxa înainte de a merge la aeroport și găsiți timp în aeroport pentru a practica același exercițiu de meditație sau respirație”, spune dr. Saad.
Continuați să practicați îngrijirea de sine pe tot parcursul călătoriei pentru a preveni strecurarea anxietății de călătorie.
Leela Magavi, MD
Exercițiile fizice și plimbările cu atenție în timp ce călătoriți ajută la eliberarea endorfinelor sănătoase și la scăderea nivelului de cortizol.
- Leela Magavi, MD„Exercitarea și plimbarea atentă în timp ce călătoriți ajută la eliberarea endorfinelor sănătoase și la scăderea nivelului de cortizol”, spune dr. Magavi. „Scăderea consumului de cofeină și alcool poate reduce nivelul de stres și anxietate.”
Dacă simțiți o durere de anxietate de călătorie, recunoașteți-o și acordați-vă spațiul și instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra prin ea. Rețineți motivele pentru care ați decis să faceți o călătorie.
"Amintiți-vă că intenția călătoriei este să vă distrați și să vă bucurați de timpul petrecut", spune dr. Dudley. „A face față anxietății de călătorie implică nu numai planificarea strategiilor de reducere a temerilor, ci și așteptarea cu nerăbdare a experiențelor distractive.”
Ce înseamnă asta pentru tine
Se așteaptă ca călătoriile să crească în această vară pe fondul reducerii restricțiilor, dar nu toată lumea este pregătită să plece pe drum. Terapeuții spun că mulți oameni se confruntă cu anxietate de călătorie ca urmare a traumei pandemiei.
Dacă vă confruntați cu anxietatea de călătorie, să aflați exact ce vă preocupă vă poate ajuta să începeți să lucrați. Terapeuții vă recomandă să vă expuneți încet la unele dintre aceste declanșatoare în condiții de siguranță și să enumerați ce vă stă la dispoziție într-o călătorie. Când sunteți gata să ieșiți la drum, împachetați instrumente pentru a vă sprijini bunăstarea emoțională și practicați îngrijirea de sine pe tot parcursul călătoriei.