Este normal să vă faceți griji din când în când. Având în vedere numeroasele necunoscute și provocări ale vieții, îngrijorarea ar putea fi considerată un răspuns natural la multe situații. Dar îngrijorările cronice și care consumă totul pot fi supărătoare și pot interfera cu capacitatea noastră de a funcționa liber și calm în viața noastră de zi cu zi.
5 sfaturi pentru reducerea îngrijorării cronice
Iată câteva sfaturi utile pentru a vă reduce gândurile îngrijorătoare și negative:
Evitați zicerea
Când vă faceți griji cu privire la un eveniment viitor, deoarece vă imaginați un rezultat negativ, spuneți, de fapt, „Pot prezice viitorul”.
Dar, de fapt, nu poți și ești îngrijorat de ceea ce se poate întâmpla, nu de ceea ce se va întâmpla. Îngrijorarea în sine nu are niciun scop, cu excepția cazului în care stimulează un plan de acțiune.
Analizați riscurile
Dacă mintea dvs. a fost preluată de îngrijorări cronice, abilitățile dvs. de evaluare a riscurilor pot fi distorsionate. Puteți chiar să vă simțiți îngrijorat de posibilitățile viitoare atunci când nu există dovezi reale că evenimentul negativ se va împlini.
De exemplu, poate vă faceți griji în permanență cu privire la performanța dvs. la locul de muncă și vă temeți să fiți concediați, dar nu ați primit nicio indicație de la șeful dvs. sau de la oricine altcineva că nu sunteți la același nivel. Privirea realistă a situației dvs. vă poate ajuta să vă reduceți îngrijorarea.
Programează timpul de îngrijorare
Unii oameni consideră că este util să programeze 30 de minute în fiecare zi doar pentru a se îngrijora. Dacă gândurile îngrijorătoare se strecoară în alte momente, lasă-le deoparte spunându-ți că ai un timp programat de îngrijorare. Scopul dvs. este să vă faceți griji numai în timpul programat de 30 de minute în fiecare zi.
Identificați și înlocuiți gândurile îngrijorătoare
Notează-ți gândurile îngrijorătoare și tulburătoare. Alături de fiecare gând îngrijorător, enumerați câteva afirmații pozitive de substituție.
De exemplu, dacă vă faceți griji că avionul dvs. se poate prăbuși în timpul călătoriilor aeriene viitoare, puteți contracara acest gând cu:
Statistic, călătoria cu avionul este sigură. Personalul profesionist și competent al companiei aeriene deține controlul și pot doar să mă relaxez și să mă bucur de călătorie.
De asemenea, puteți încerca să utilizați oprirea gândului pentru a vă liniști mintea îngrijorătoare.
Învață și practică tehnici de relaxare
Învățând și practicând tehnici de relaxare, veți putea reduce îngrijorarea intruzivă. Unele tehnici care pot fi utile includ respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, imagini ghidate, meditație și jurnalizare.
