Este posibil să nu vă dați seama, dar vorbirea dvs. de sine vă poate sabota nivelul de stres! Vorbirea de sine - felul în care vocea ta interioară dă sens lumii din jurul tău și felul în care comunici cu sinele tău interior te pot afecta foarte mult nivelul de stres în mai multe moduri.
Dacă vorbirea de sine este în general negativă, este posibil să percepeți evenimentele dacă viața dvs. este mai stresantă decât trebuie și vă creează anxietate și stres inutile. S-ar putea să atribuiți motivații negative persoanelor cu bună intenție , s-ar putea să vă percepeți ca fiind mai puțin echipat pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați și s-ar putea să vedeți doar mai multe negative decât pozitive în ceea ce vă confruntați în viață, când poate exista o „parte luminoasă” mult mai puțin stresantă pe care nu o percepeți din cauza vorbirii de sine negative obișnuite.
De asemenea, s-ar putea să vă lăsați ruminați, un model de gândire negativă care vă poate consuma timpul inactiv și poate aduce stres din trecut în prezent inutil, fără a duce la nicio rezoluție. Modelele de vorbire de sine negativă sau pozitivă încep adesea în copilărie.
De obicei, obiceiul de a vorbi de sine este unul care ne-a colorat gândirea de ani de zile și ne poate afecta în multe moduri, influențând experiența stresului din viața noastră. Cu toate acestea, orice moment poate fi un moment bun pentru a-l schimba.
Oprirea vorbirii de sine
Iată câteva modalități prin care te poți opri de la a vorbi negativ de sine și de a-ți folosi mintea pentru a-ți spori productivitatea și stima de sine și pentru a ameliora stresul. Dacă aceste tehnici nu funcționează pentru dvs., luați în considerare consultarea unui terapeut care, prin terapia cognitiv-comportamentală, poate ajuta la dezvoltarea unor strategii de provocare a gândurilor negative și a distorsiunilor cognitive.
Observați tiparele dvs.
Primul pas către schimbare este de a deveni mai conștienți de problemă. Probabil că nu îți dai seama cât de des spui în cap lucruri negative sau cât de mult îți afectează experiența. Următoarele strategii vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de dialogul dvs. intern și de conținutul acestuia.
Scrierea jurnalului
Indiferent dacă purtați un jurnal cu dvs. și notați comentarii negative atunci când le credeți, scrieți un rezumat general al gândurilor dvs. la sfârșitul zilei sau pur și simplu începeți să scrieți despre sentimentele dvs. pe un anumit subiect și, mai târziu, reveniți pentru a-l analiza pentru conținut, jurnalizarea poate fi un instrument eficient pentru examinarea procesului interior.
Oprirea gândului
Pe măsură ce vă observați spunând ceva negativ în mintea voastră, vă puteți opri gândul în mijlocul fluxului spunându-vă „Opriți-vă”. A spune asta cu voce tare va fi mai puternic.
În plus, trebuie să o spui cu voce tare te va face mai conștient de câte ori oprești gândurile negative.
Butuc din cauciuc
Un alt truc terapeutic este să te plimbi cu o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Pe măsură ce observați o vorbire negativă despre sine, trageți banda de pe piele și lăsați-o să se prindă înapoi.
Va durea puțin și va servi drept o consecință ușor negativă, care vă va face atât mai conștient de gândurile voastre, cât și vă va ajuta să le opriți! Sau, dacă nu doriți să vă supuneți să vă plimbați cu o bandă de cauciuc la încheietura mâinii, veți fi și mai atenți să limitați gândurile negative!
Înlocuiți declarațiile negative
O modalitate bună de a opri un obicei prost este să-l înlocuiți cu ceva mai bun. După ce știți dialogul intern, iată câteva modalități de a-l schimba:
Formulare mai blândă
Ai fost vreodată la spital și ai observat cum asistentele vorbesc despre „disconfort” în loc de „durere”? Acest lucru se face, în general, deoarece „durere” este un cuvânt mult mai puternic, iar discutarea nivelului dvs. de „durere” vă poate face de fapt experiența mai intensă decât dacă discutați despre nivelul dvs. de „disconfort”.
Puteți încerca această strategie în viața de zi cu zi. În vorbirea de sine, transformarea cuvintelor negative mai puternice în cuvinte mai neutre vă poate ajuta să vă neutralizați experiența.
În loc să folosiți cuvinte precum „ură” și „supărat” (ca în „Eu ură trafic! Mă face așa furios! ”), Puteți folosi cuvinte precum„ nu-mi place ”și„ enervat ”(„ Nu-mi place traficul; mă enervează ”, sună mult mai blând, nu-i așa?)
Negativ la neutru sau pozitiv
Pe măsură ce vă plângeți mental despre ceva, regândiți-vă presupunerile. Presupuneți că ceva este un eveniment negativ atunci când nu este, neapărat?
De exemplu, anularea planurilor dvs. în ultimul moment poate fi văzută ca un aspect negativ, dar ceea ce faceți cu programul dvs. recent eliberat poate fi ceea ce faceți din el. Data viitoare când te vei simți stresat în legătură cu ceva sau vei decide că nu te supui unei provocări, oprește-te și regândește-te și vezi dacă poți veni cu un înlocuitor neutru sau pozitiv.
Declarații autolimitate la întrebări
Afirmații autolimitate precum „Nu mă descurc!” sau „Acest lucru este imposibil!” sunt deosebit de dăunătoare, deoarece vă cresc stresul într-o anumită situație și te împiedică să cauți soluții.
Data viitoare când te găsești gândind ceva care limitează posibilitățile unei situații date, transformă-l într-o întrebare.
Nu „Cum mă pot descurca cu asta? ” sau „Cum Este posibil?" sună mai plin de speranță și îți deschizi imaginația către noi posibilități? De asemenea, vă puteți ajuta să dezvoltați o vorbire de sine mai pozitivă, aducând mai multă energie pozitivă în viața dvs. Înconjurați-vă cu pozitivitate, astfel încât mintea dvs. să rămână mai optimistă și mai pozitivă.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un mod eficient de a vă ajuta să reduceți gândirea negativă.